Uttanasana, Pose Intense De Flexion Vers L’Avant, Pose D’Étirement Intense, Flexion Vers L’Avant Debout, Pose De Pli Vers L’Avant Debout ou Pose Debout De La Tête aux Genoux est un asana. Sanscrit:तत्तानान; Ut – Puissant, Tan– Pour s’étirer, Asana–Posture; Prononcé As-OOT-tan-AHS-ahna

Lorsque vous traduisez Uttanasana littéralement en anglais, cela signifie une pose d’étirement puissante. En anglais, cet asana s’appelle le virage debout vers l’avant. Mais peu importe comment on l’appelle dans n’importe quelle langue, cet asana a des effets étonnants sur votre corps. Il guérit non seulement mais rajeunit également votre corps. Dans cet asana, votre tête est en dessous du cœur, ce qui permet une circulation sanguine dans votre tête au lieu de vos pieds, donnant à vos cellules une bouffée d’oxygène énergisant. Jetez un œil à ce que cette incroyable asana peut faire de plus pour vous!

Tout Ce Que Vous Devez Savoir Sur L’Uttanasana

1. Ce Que Vous Devez Savoir Avant De Faire L’Uttanasana
2. Comment Faire L’Uttanasana
3. Précautions Et Contre-Indications
4. Conseil Pour Débutant
5. Variation De Pose Avancée
6. Les Avantages De L’Uttanasana
7. La Science Derrière L’Uttanasana
8. Poses Préparatoires
9. Poses De Suivi

Ce Que Vous Devez Savoir Avant De Faire L’Uttanasana

Vous devez vous assurer de gardez votre estomac et vos intestins vides avant de pratiquer cet asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture soit digérée et qu’il y ait suffisamment d’énergie pour que vous puissiez vous développer pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga dès le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, il est bon de le pratiquer le soir.

Niveau: Intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 15 à 30 secondes
Répétition: Aucune
Étirements: Hanches, Ischio-Jambiers, Mollets
Renforce: Genoux, Cuisses

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Comment faire l’Uttanasana

1. Tenez-vous droit sur votre tapis et posez vos mains sur vos hanches. Inhaler.

1. Expirez et ramollissez doucement vos genoux et penchez-vous en avant, en vous repliant de vos hanches. Vous devez contrebalancer le poids de votre corps. Pour ce faire, vous devez déplacer légèrement vos hanches et votre coccyx en arrière lorsque le reste de votre corps avance.

1. N’oubliez pas de garder vos genoux mous pendant tout cela. Cela permettra à vos fesses de pointer vers le haut et à vos hanches d’avancer dans le haut des cuisses.

1. Laissez vos mains reposer sur le sol, à côté de vos pieds. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres, et vos orteils deuxième et moyen doivent pointer vers l’avant. Laissez votre poitrine flotter sur vos pieds. Élargissez l’espace entre votre os thoracique et votre pubis. Sentez le pli et l’étirement de votre os de la hanche. Si vous le ressentez à partir de l’arrondi de votre bas du dos, vous faites quelque chose de mal.

1. Vous devez également ressentir un étirement des ischio-jambiers, et si vous ne le ressentez pas encore, allongez un peu plus vos genoux.

1. Tournez vos cuisses vers l’intérieur et enracinez-vous dans vos talons. Cela permettra un meilleur alignement.

1. Votre tête doit être laissée pendante, de sorte que la couronne atteigne le sol. Regardez à travers vos jambes et tenez la pose.

1. Lorsque vous souhaitez libérer la pose, contractez les muscles du noyau et de l’abdomen. Inspirez et placez votre main sur les hanches. Levez-vous lentement, en vous assurant qu’il y a un allongement dans votre dos. Qu’il y ait une distance entre votre pubis et votre os thoracique. Levez-vous lentement.

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Précautions et Contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de faire cet asana.

1. Évitez cet asana si vous avez les problèmes suivants:

a. Une blessure au bas du dos
b. Une déchirure des ischio-jambiers
c. Sciatique
d. Glaucome ou une rétine détachée

1. Si vous avez une blessure au dos, faites cet asana en gardant les genoux pliés. Vous pouvez également faire l’Ardha Uttanasana en plaçant vos mains sur un mur, de sorte qu’elles soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos jambes sont perpendiculaires à votre torse.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, il peut être difficile d’augmenter l’étirement. Pour faciliter les choses, pliez doucement les genoux et imaginez le sacrum s’enfoncer profondément dans la partie arrière du bassin. Maintenant, diminuez la distance entre votre coccyx et le pubis. Lorsque vous ressentez la résistance, poussez la partie supérieure de vos cuisses vers l’arrière et appuyez sur vos talons vers le bas. Redressez vos genoux. Mais assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux lorsque vous les redressez.

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Variation de pose avancée

Pour augmenter l’étirement du dos et des jambes, penchez-vous en avant et soulevez votre corps sur les boules de vos pieds lorsque vous tirez les talons d’environ un demi-pouce du sol. Tirez la partie interne de votre aine dans votre bassin. Ensuite, à partir de la hauteur de l’aine, allongez vos talons sur le sol.

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Les Avantages de l’Uttanasana

Voici quelques avantages étonnants de l’Uttanasana.

1. Cet asana donne à votre dos, vos hanches, vos mollets et vos ischio-jambiers un bon étirement.
2. Il calme votre esprit et soulage l’anxiété. Cela aide également à calmer l’esprit.
3. Il aide à soulager les maux de tête et l’insomnie.
4. Cette courbure donne à vos organes digestifs un bon massage, améliorant ainsi la digestion.
5. Les reins et le foie sont activés.
6. Les cuisses et les genoux deviennent forts.
7. La ménopause et les problèmes menstruels sont atténués.
8. Cet asana aide à guérir l’hypertension artérielle, l’asthme, l’infertilité, la sinusite et l’ostéoporose.

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La Science Derrière l’Uttanasana

Cet asana étire entièrement le dos du corps. Il couvre chaque partie de la plante des pieds jusqu’à l’arrière de la jambe. Il s’étend jusqu’à la partie inférieure, médiane et supérieure du dos, jusqu’au cou, monte jusqu’au cuir chevelu, puis descend jusqu’au front et se termine entre les sourcils. En entrant dans cet asana, vous étirez toute l’étendue des muscles et des tissus conjonctifs.

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais c’est un gros travail pour votre corps. Vous devez vous y préparer, alors n’oubliez pas de vous réchauffer avant d’entrer dans cet asana.

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Poses Préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

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Suivi Poses

Poses debout, inversions ou courbures assises vers l’avant.

Retour à TOC

Maintenant que vous savez comment faire Uttanasana, qu’attendez-vous? Le yoga ne consiste pas seulement à atteindre ces orteils. Il s’agit de puiser dans vos idées – que voulez-vous? Où veux-tu être ? Que voulez-vous réaliser lorsque vous y êtes? Bien que ce soit une pose typique que vous ferez probablement dans chaque cours de yoga, chaque fois que vous le ferez, vous vivrez une expérience différente. Ces différentes expériences rendent le tronçon intéressant.

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Shirin Mehdi

Un valet de nombreux métiers et un maître de certains, Shirin est une écrivaine, une créatrice de mode et une chef par ses propres acclamations. Elle aime la nourriture, et bien qu’elle veuille peut-être se qualifier de grande cuisinière, elle manque tout simplement d’assaisonnement. Elle aime aussi le Yoga et possède une connaissance approfondie des postures des asanas. Toujours brouillée entre traditions et modernisme, elle pense qu’elle aurait été mieux adaptée à l’époque du vintage. Elle aime la vie et croit qu’il faut la vivre pleinement.