Si vous vous entraînez régulièrement, un domaine que vous négligez peut-être est vos fessiers. Une des raisons en est que beaucoup de gens ont du mal à trouver un exercice qui les charge suffisamment bien pour obtenir les meilleurs résultats.

Dans ce contexte, la machine Smith offre une excellente solution.

Pourquoi les poussées de hanche sur la machine Smith

Beaucoup de gens ne jurent que par les exercices traditionnels lorsqu’il s’agit de travailler leurs fessiers, mais la machine Smith vous permet de charger beaucoup de poids et de concentrer tout ce chargement dans les fessiers afin qu’ils obtiennent le meilleur entraînement.

Ceux qui utilisent des poids libres diront souvent que l’utilisation d’une machine enlève l’aspect d’avoir à équilibrer le poids, ce qui entraîne également d’autres muscles. Dans ce contexte, il peut sembler que l’utilisation de la machine Smith pose ce problème, et c’est certainement le cas si tel est votre objectif final.

Cependant, le fait que la machine Smith transporte la balance signifie également que vous pouvez charger les kilos et concentrer vraiment tout ce poids dans vos fessiers.

Les poussées de hanche sur la machine Smith sont idéales car vous pouvez obtenir une belle amplitude de mouvement complète. Si vous faites une poussée de hanche traditionnelle, vous devez stabiliser la barre afin de ne pas trop équilibrer. Alors que beaucoup de gens ne jurent que par cela, cela ne se traduit pas toujours par un entraînement efficace.

Là où la machine Smith brille vraiment, c’est que vous n’avez pas besoin de stabiliser la barre ou les poids. La machine Smith s’en occupe pour que vous puissiez vous concentrer sur le poids. Cela permet également une excellente amplitude de mouvement et le type de tension continue qui donne vraiment aux muscles un entraînement complet.

Pourquoi Devriez-Vous Travailler sur Vos Fessiers?

La vérité est que si vous êtes en négligeant vos entraînements fessiers, vous passez vraiment à côté. Si vous faites n’importe quel type de squat ou de soulevé de terre, vous avez besoin de fessiers puissants. Ils vous aident non seulement en termes de ces autres exercices, mais améliorent également votre équilibre, votre force, votre puissance et votre vitesse.

Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que les fessiers fonctionnent en équipe de trois muscles. Tout cela aide à garder votre corps droit et équilibré. En bref, lorsque vous travaillez vos fessiers, vous vous aidez en termes de posture et d’équilibre. Cela vous aidera dans tous les domaines de la vie, pas seulement dans vos séances d’entraînement.

En fait, ceux qui ont des fessiers plus forts ont également tendance à avoir des muscles du dos plus forts parce que ces groupes musculaires sont connectés. Cela aidera pendant toutes les séances d’entraînement et aidera même à minimiser les risques de blessure.

Comment Utiliser la machine Smith pour des Fessiers Plus gros et plus forts

Les fessiers sont capables de croître rapidement et supporteront beaucoup de poids, mais vous devez en tirer le meilleur parti avec votre exercice. Voici un guide sur la façon de faire des poussées de hanche sur la machine smith qui vous donnera l’entraînement des fessiers que vous voulez vraiment:

Mise en place correctement

Assurez-vous d’avoir un banc lesté solide derrière vous et la barre de la machine Smith reposant sur vos jambes aussi près de vos hanches que possible. Beaucoup de gens trouvent également qu’ils doivent placer un tampon en dessous pour que la barre ne cause pas trop d’inconfort.

Si vous n’avez jamais fait ce genre de poussée de hanche auparavant, c’est une bonne idée de le faire plusieurs fois sans poids supplémentaire sur la barre de la machine Smith. Cela vous permet de vous habituer à la façon dont cela fonctionne, à la façon dont il se sent et à l’amplitude des mouvements. Sinon, ayez la barre prête à l’emploi avec des poids.

Utilisez le banc

L’étape suivante consiste à se pencher en arrière dans le banc de sorte que vos omoplates soient pratiquement tout près du haut du banc. C’est la position où vous pouvez maintenant commencer à prendre le poids et à faire des poussées de hanche.

Poussez et étendez

Maintenant, vous devez pousser vers le haut avec vos hanches et lever la barre pour que vos cuisses soient parallèles au sol. À ce stade, il est important de planter vos talons sur le sol et de les utiliser pour monter. Vos omoplates doivent également être enfoncées dans le banc et supporter votre poids et le poids de la barre.

Retournez la barre

Le mouvement vers le bas doit se faire de manière lente et contrôlée. Cela doit être fait en un seul mouvement et la barre doit être ramenée à la position de départ. Vous pouvez faire autant de représentants que vous le pouvez.

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Conseils supplémentaires sur la poussée efficace de la hanche

Bien que les poussées de hanche sur la machine Smith soient très efficaces et permettent d’utiliser des mouvements contrôlés pour travailler les fessiers, il y a des choses supplémentaires qui vous faciliteront la tâche et vous permettront de tirer le meilleur parti de l’exercice:

• Comme mentionné précédemment, si vous n’avez pas fait ce type d’exercice auparavant ou si vous ne savez pas comment il se sentira, il est important d’utiliser votre propre poids corporel au début. Cela signifie que vous n’aurez pas besoin de mettre un poids supplémentaire sur la barre et vous donnera une bonne idée de son fonctionnement, de l’amplitude des mouvements et de la nécessité de le presser dans votre routine d’exercice ou non.Même si cette version de la poussée de la hanche fonctionne principalement sur les fessiers, vous constaterez également qu’elle donne aux ischio-jambiers, aux adducteurs et aux quadriceps un entraînement vraiment efficace.
• Le bas du dos et les muscles du mollet bénéficieront d’un bon entraînement secondaire en faisant cet exercice.
• Ne pas avoir à se concentrer sur l’équilibrage de la barre signifie que vous pouvez vous concentrer sur le chargement de vos fessiers avec du poids et les travailler plus efficacement.

Conclusion

L’utilisation de la machine Smith pour les poussées de hanche offre des avantages exceptionnels lorsqu’elle est effectuée de la manière la plus optimale. Il peut même devenir une partie essentielle de votre entraînement, car il travaille également d’autres muscles.