Quelles sont les causes des crampes abdominales pendant l’exercice? Que puis-je faire pour les prévenir?

Si vous voulez dire prévenir les crampes musculaires qui se produisent dans les muscles abdominaux tout en faisant des exercices comme des craquements et des situps, la réponse n’est pas toujours claire car la cause des crampes musculaires squelettiques n’est pas définitivement connue. Vous pouvez expérimenter en faisant des efforts pour rester hydraté, par exemple, en complétant votre alimentation avec des bananes (pour le potassium) et en faisant le plein de boissons ergogènes pour remplacer les électrolytes. Ces techniques n’empêchent pas toujours les crampes, mais elles valent la peine d’être essayées. Lorsque les crampes se produisent, vous devez vous allonger à plat sur le dos ou vous tenir droit et atteindre vos bras au-dessus de votre tête jusqu’à ce que la crampe se résorbe. Atteindre la tête étire les muscles abdominaux et libère la crampe. Si les crampes persistent, elles doivent être signalées à votre médecin.

Si vous voulez dire des crampes internes comme un mal de ventre, cela peut être dû à la nourriture ou aux boissons que vous consommez avant l’exercice. Les produits laitiers, les aliments riches en fibres et les boissons sucrées ne sont que quelques-uns des coupables les plus probables, bien qu’il puisse y avoir d’autres raisons. Une analyse effectuée en 1992 lors d’une compétition de demi-Ironman a révélé des faits intéressants liés aux plaintes de GI. Tous les triathlètes qui avaient mangé dans les 30 minutes suivant le début de l’événement ont vomi en nageant. Si le repas d’avant la course (mangé à tout moment) avait une teneur plus élevée en matières grasses ou en protéines, les vomissements étaient plus fréquents. Les boissons hypertoniques (boissons qui contiennent une concentration plus élevée de solutés comme les électrolytes ou le sucre que celle trouvée dans les cellules du corps) comme le Gatorade ont également provoqué des symptômes gastro-intestinaux plus graves pendant la course, et tous les triathlètes qui ont eu des crampes intestinales avaient mangé des aliments riches en fibres dans le repas d’avant la course. Des boissons excessivement sucrées peuvent ralentir l’écoulement du liquide dans l’estomac, ce qui peut causer de l’inconfort. Les boissons ergogènes contenant 7% de glucose ont tendance à être bien tolérées à moins que les athlètes n’en consomment des quantités excessives.

Dans un autre essai, les chercheurs ont étudié la charge en glucides dans les jours précédant l’exercice. Un groupe d’athlètes a mangé le régime traditionnel de pâtes et de riz, tandis qu’un autre groupe a mangé moins de glucides et a substitué à la place une boisson à la maltodextrine. Les deux groupes avaient des temps de tapis roulant similaires jusqu’à l’épuisement et des concentrations de glycogène musculaire déterminées par biopsie musculaire, mais le groupe supplément présentait moins de plaintes gastro-intestinales.

Voici quelques conseils pour éviter les crampes abdominales que vous pouvez suivre avant de vous entraîner:

1. Évitez la caféine.
2. Limitez la consommation de produits laitiers.
3. Limitez la consommation d’aliments riches en fibres.
4. Évitez tout autre aliment dont vous savez qu’il vous dérange l’estomac ou vous donne du gaz.
5. Restez hydraté. La déshydratation peut ralentir la digestion des aliments et causer des problèmes d’estomac. Boire 7 à 10 onces de liquide toutes les 20 minutes est recommandé.
6. La température de la boisson doit être comprise entre 50 et 59 degrés.
7. Évitez de prendre de l’aspirine, de l’ibuprofène, des produits contenant du sorbitol, du fructose ou de fortes doses de vitamine C avant votre entraînement. Tous ces éléments peuvent causer de la diarrhée ou autrement perturber votre estomac.
8. Évitez les quantités excessives de boissons sucrées. Un excès de sucre ralentira l’absorption du liquide dans l’intestin pendant l’exercice et causera de l’inconfort.