Courir avec un groupe, grand ou petit, peut être un outil d’entraînement très efficace. Avoir des copains de course peut vous aider à augmenter votre motivation (vous êtes moins susceptible de courir lorsque vous prévoyez de rencontrer des gens!), et cela peut faire de la course une expérience sociale. Des études montrent que les coureurs qui font partie d’un groupe ou d’un club se sentent soutenus à la fois pendant et en dehors de la course, et les participants déclarent également créer des amitiés significatives au sein du groupe de course plus large.

Trouver un groupe qui correspond à vos besoins peut être difficile, et surtout en ce moment à cause de la pandémie de coronavirus. En mars, il était largement recommandé de courir en solo ou avec un membre de votre ménage. Mais à mesure que les restrictions se lèvent dans certaines zones, vous pouvez envisager des exécutions de groupe à nouveau.

(Avant de prendre une décision, consultez les directives sanitaires locales. Vous pouvez trouver un répertoire des services de santé de l’État ici.)

Lorsqu’il s’agit de trouver un groupe de course dans votre région, certaines villes peuvent avoir le choix entre plusieurs clubs de course, tandis que d’autres peuvent n’en avoir qu’un. Un bon endroit pour commencer votre recherche est le Road Runners Club of America. De plus, renseignez-vous auprès de votre magasin de course local sur les clubs ou les groupes de course dans votre région; ils peuvent même parrainer un club ou proposer leur propre groupe.

Il existe plusieurs types de clubs de course à pied, allant des meetups occasionnels et des clubs sociaux à ceux offrant un coaching, ciblé sur une course spécifique avec des plans d’entraînement et d’entraînement établis. Certains séparent le groupe en fonction du rythme et du kilométrage souhaité, tandis que d’autres courent ensemble; certains groupes ont des frais d’adhésion, tandis que d’autres sont gratuits. Réfléchissez au type de groupe qui pourrait vous convenir le mieux pour affiner votre recherche.

Lorsque vous trouvez un groupe potentiel, voici quelques questions à poser avant de rejoindre votre première course.

Quel type de coureurs le club a-t-il ?

Plus précisément, vous voulez savoir s’il y a d’autres coureurs correspondant à votre rythme et à votre distance. Soyez prêt à donner à la personne de contact votre rythme de course en minutes par mile, votre kilométrage hebdomadaire moyen, votre longue course la plus récente, vos temps de course récents ou si vous ciblez une course ou une distance cible.

Soyez honnête sur votre rythme et votre kilométrage actuels! Indiquer un temps plus rapide ou augmenter votre kilométrage peut vous placer dans le mauvais groupe, ce qui en ferait une expérience misérable.

Quels jours et combien de fois par semaine se rencontrent-ils ?

Les groupes se réunissent généralement une à trois fois par semaine. Ces jours de la semaine correspondent-ils à votre horaire actuel, et la présence est-elle facultative ou obligatoire pour rester en tant que membre régulier de ce groupe? Il n’y a rien de plus stressant dans votre routine de course que de devoir régulièrement se précipiter pour vos courses programmées ou de les manquer complètement, alors assurez-vous que l’horaire de groupe répond également à vos besoins.

Où se réunit le groupe et à quelle heure ?

Assurez-vous de savoir exactement où se trouve le lieu de la réunion, surtout si vous essayez de le trouver tôt le matin ou après le travail. De plus, le groupe se réunit-il à différents moments de la journée, ce qui vous donne quelques options?

Peu importe quand un groupe se réunit, essayez d’arriver tôt pour la course. De nombreux groupes n’attendent pas toujours les retardataires, alors donnez-vous beaucoup de temps.

Êtes-vous en mesure de vous inscrire pour un essai ?

Les programmes d’entraînement plus structurés ont des dates de début et de fin officielles car ils ciblent certaines courses, donc l’adhésion à ce type de programme peut dépendre de votre kilométrage actuel, surtout si vous avez manqué la date de début. Les clubs de nature plus sociale sont susceptibles d’avoir une inscription continue, ce qui signifie que vous pouvez les rejoindre à tout moment.

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Les écouteurs sont-ils autorisés?

De nombreux groupes se moquent de savoir si vous pompez votre playlist préférée pendant votre course. Sachez simplement que vous devez faire attention à l’itinéraire et suivre toutes les règles de circulation.

Il est recommandé de retirer les écouteurs lorsque vous rencontrez un nouveau groupe de course afin de connaître les personnes qui courent avec vous. Rencontrer des personnes partageant les mêmes idées peut rendre la course très amusante. Il peut y avoir ce sentiment de « nouvel enfant à l’école » au début, mais cela disparaît plus vous rencontrez le groupe.

D’autres questions que vous voudrez peut-être poser avant de rejoindre une course de groupe pour la première fois:

• Des salles de bain sont-elles disponibles? (Avant, pendant et après la course.)
• Y a-t-il un endroit pour changer avant/après la course?
• Y a-t-il de l’eau sur le parcours ou les coureurs portent-ils les leurs ? L’eau est-elle disponible par la suite?
• Jusqu’où allez-vous courir ce jour-là?
• Un parking est-il disponible et y a-t-il un endroit sûr pour laisser des objets de valeur comme des clés ou votre sac d’entraînement?
• Des directions ou des cartes sont-elles données pour les itinéraires de course?

Les groupes qui accueillent de nouveaux membres doivent être très ouverts et accueillants, mais ne vous découragez pas si vous vous sentez un peu à l’écart de la conversation au début. Oui, certains groupes établis – grands et petits — peuvent devenir un peu cliquetis.

Avant longtemps, vous ferez partie du groupe, mais souvenez-vous de cette expérience afin que vous puissiez être le seul à tendre la main et à accueillir de nouveaux membres lorsque ce moment viendra pour vous.