Il semble y avoir des centaines d’approches différentes pour développer des muscles et perdre de la graisse par l’alimentation et / ou l’exercice. Et bien que se faire déchiqueter ne soit certainement pas une entreprise unique, il existe quelques règles universelles d’alimentation et de conditionnement physique qui s’appliquent à tout le monde, quel que soit votre objectif. Tout d’abord, vérifiez votre alimentation avec ces conseils sur la façon de manger pour se faire déchirer. Ensuite, suivez ces règles de base pour accélérer vos résultats au gymnase.

1. Prévoyez de vous entraîner trois à quatre fois par semaine pendant environ une heure par séance. Vous pouvez suivre un plan total du corps ou supérieur-inférieur.

2. Concentrez—vous sur les mouvements composés – des exercices qui travaillent plusieurs muscles à la fois, tels que les presses, les rangées, les squats et les soulevé de terre.

3. Effectuez trois à cinq séries par exercice et gardez vos répétitions entre huit et 12. Il y a un million d’approches qui construisent du muscle, mais cette configuration n’échoue jamais.

4. Effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité ou un cardio à l’état d’équilibre trois à cinq jours par semaine.

5. Pour HIIT, effectuez toute activité très intense — sprint, saut à la corde, etc.- aussi dur que possible pendant 10 secondes. Ensuite, reposez-vous ou effectuez une activité légère jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à recommencer. Répétez jusqu’à 20 minutes.

6. Pour le cardio à l’état d’équilibre, travaillez à une intensité modérée pendant 30 à 60 minutes.

7. Pour une routine d’entraînement spécifique, allez à mensfitness.com/21dayshred .

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