Vous lisez probablement cet article pour l’une des deux raisons. (1) Vous n’êtes pas familier avec les planches. Peut-être avez-vous vu quelqu’un en utiliser un à la piscine locale. Maintenant, vous êtes intéressé à apprendre les bases. Ou (2), vous avez utilisé une planche, vous n’êtes pas un grand fan et vous vérifiez en ligne pour voir si vous l’utilisez correctement. Que ce soit le numéro un ou deux, cet article devrait vous aider à apprendre à utiliser une planche.

Pourquoi utiliser une planche ?

Les planches ne sont pas des dispositifs de flottaison de sécurité et ce ne sont pas des jouets de piscine (même si c’est un peu amusant d’essayer de se tenir dessus, ou de voir à quelle hauteur vous pouvez les tirer hors de l’eau). Les kickboards sont destinés à l’entraînement à la natation. L’utilisation d’une planche vous permet de reposer vos bras pendant que vous gardez le cœur levé. Cela peut être idéal pour les nageurs qui n’ont pas les compétences ou la forme physique pour nager en freestyle en continu. C’est le conseil de base que nous avons appris de Dory en trouvant Nemo, « Continuez à nager ».

L’autre raison d’utiliser un kickboard est d’améliorer la force et l’efficacité de votre kick. Sans vos bras pour vous aider à traverser la vaisselle, vous comprendrez rapidement à quel point votre coup de pied contribue à votre vitesse. Dérivez-vous à gauche ou à droite lorsque vous frappez? Vous pourriez avoir un coup de pied déséquilibré. Vos jambes sont-elles mortes après avoir fait quelques tours? Vous devrez peut-être augmenter la force de vos jambes. En vous concentrant sur votre coup de pied, vous pouvez voir des améliorations substantielles dans votre nage globale.

Comment utiliser un Kickboard: Les bases

Apprendre à utiliser un kickboard est simple:

• Attrapez la planche près de l’extrémité avant
• Étirez vos bras droits devant vous
• Poussez du mur et commencez à donner des coups de pied
• Pendant que vous frappez, travaillez pour garder votre corps à l’horizontale avec vos jambes près de la surface
• Frappez uniformément et avec toute votre jambe, pas seulement vos mollets.

Ce que vous pourriez faire de mal et Comment le réparer

Deux plaintes courantes de l’utilisateur de kickboards sont (1) « C’est tellement inconfortable! Je dois arrêter  » et (2) « Je frappe fort mais je ne vais nulle part! ». Voici quelques suggestions sur la façon d’utiliser une planche correctement:

• L’utilisation d’une planche peut être douloureuse, en particulier au niveau du cou et du dos. Essayez de minimiser toute cambrure du dos ou du cou. Malheureusement, cela peut être difficile si vous travaillez pour garder vos pieds près de la surface et que vous devez également garder la tête hors de l’eau. Vous devrez peut-être vous arrêter périodiquement pour vous étirer.
• De même, des coups de pied avec les bras complètement étendus peuvent entraîner des douleurs à l’épaule. C’est une bonne technique pour maintenir les bras complètement étendus pendant que vous sortez d’un virage, mais cela ne dure que quelques secondes. Ce n’est pas une position que vous devriez tenir tour après tour. Pour réduire cet inconfort, tenez la planche avec des bras légèrement pliés.
• Si vous n’arrivez nulle part rapidement avec votre coup de pied, assurez-vous de frapper avec votre jambe pleine. Votre coup de pied devrait commencer à votre hanche, pas à votre genou. Les nouveaux nageurs plient souvent beaucoup les genoux lorsqu’ils donnent des coups de pied, se déplaçant parfois comme s’ils pédalaient sur un vélo. Demandez à quelqu’un de regarder votre coup de pied sous l’eau pour vous dire ce qu’il voit. Ou mieux encore, demandez-leur de filmer votre coup de pied.
• Soyez conscient de la règle des Boucles d’or concernant la position des jambes. Trop haut ou trop bas dans l’eau, vous allez avoir des problèmes. Si votre jambe entière est hors de l’eau pendant chaque coup, vous gaspillez de l’énergie en poussant dans l’air. S’ils sont trop profonds, la position de votre corps sera à un angle qui augmentera la traînée et vous ralentira. Il est important de maintenir une position plate, juste sous la surface de l’eau.

Comment Ray-Board™ peut aider

Certains défis liés aux kickboards ne sont pas faciles à surmonter, en partie parce que la plupart des kickboards sont mal conçus. Ils sont conçus pour être faciles à fabriquer et peu coûteux à expédier. Ils ne sont pas conçus pour vous aider à frapper mieux et plus confortablement.

L’exception est le Ray-Board ™, un kickboard très différent des kickboards plats que vous verrez probablement dans votre piscine locale. Il a été développé par un nageur qui savait qu’il devait y avoir une meilleure solution. La forme du Ray-Board met vos bras en position de courbure, ce qui élimine le stress du cou, des épaules et du dos, vous permettant de nager plus confortablement. Il laisse également tomber vos coudes sous la surface, vous permettant de maintenir facilement une position de nage horizontale. Si vous cherchez une planche que vous pouvez utiliser confortablement tour après tour, vous devez essayer Ray-Board.