Il y a quelque chose de magique à embrasser un matin d’hiver sombre et froid courir sur la neige. Mais c’est moins magique quand vous vous retrouvez sur vos fesses parce que vous ne vous êtes pas rendu compte qu’il y avait de la glace ou que vous portez les mauvaises chaussures.

En tant que coureur du matin, ma première pensée est généralement de combien de couches ai-je besoin? Mais après une nuit glaciale ou une tempête de neige, je suis à l’affût de la glaceespecially surtout de la glace noire.

Est-il sécuritaire de courir dans la neige?

Absolument avec le bon équipement et la bonne attitude. Cela peut être vraiment amusant de courir quand vous comprenez que ce ne sera pas la même chose qu’un effort acharné par une journée ensoleillée de printemps.

Conseils de course sur neige

En ce qui concerne les chaussures de course sur neige, vous serez peut-être surpris de constater que vos chaussures de course sur sentier conviennent parfaitement.

Jusqu’à ce que vous commenciez à entrer dans des conditions potentiellement glacées, ils fourniront suffisamment de traction et sont souvent également imperméables!

Quelques conseils supplémentaires:

• Découvrez ces meilleures chaussures de trail running
• Soyez plus prudent qu’une course d’été
• Ne faites pas de sprints et d’entraînements difficiles dans la neige
• Visez des sentiers frais où vous risquez moins de rencontrer de la glace noire
• Passez sur le tapis roulant si la profondeur est si profonde qu’elle aura un impact sur votre entraînement

Décalez le temps de votre course

Ce n’est pas le moment de partir pour les foulées et les sprints, rappelez-vous plutôt que ralentir ou tourner les virages est plus difficile, vous devrez donc ralentir. Il est temps d’être prudent, de ne pas établir de records personnels, à moins qu’il ne s’agisse de records personnels sur neige.

• Prévoyez un runch au cours d’une course tôt le matin afin de pouvoir utiliser le soleil pour repérer la glace et éventuellement la réchauffer au moins jusqu’à la neige fondante
• Si vous pouvez viser de la neige légèrement pelletée, vous trouverez souvent plus de traction
• Porter quelque chose comme l’objectif Oakley Prizm peut aider à rendre la glace plus visible en raison du contraste qu’elle offre
• Les coureurs tôt le matin prennent toujours une lampe frontale, au lieu de compter sur des lampadaires
• Comprenez comment la glace noire se forme pour que vous peut être vigilant

« Les heures de grande écoute pour le développement de cette glace sont vers l’aube et à la fin du le soir, lorsque les températures sont généralement les plus basses. La température du sol provoque le gel des précipitations lors de l’impact, créant ainsi de la glace. »- Accuweather

Embrassez les sentiers

Parce que les sentiers n’ont pas été creusés, vous avez plus de chances de trouver de la neige que de la glace dans la plupart des endroits, ce qui signifie une meilleure traction et moins de chances de glisser.

Courir dans la neige fraîche signifie un peu plus de travail, car c’est plus doux. Traitez cela comme courir sur la plage et gardez votre course plus courte, sachant qu’elle engagera de nouveaux muscles.Lorsque le sentier a commencé à se tasser, l’une des pointes énumérées ci-dessous ou les chaussures de sentier vous donneront une meilleure traction que sur un trottoir lisse.

Les sentiers peuvent également être une bonne option pour simplement vous rappeler de vous détendre et de profiter de la course.

La course d’hiver est généralement un temps de construction de base, alors embrassez l’obstacle comme un moyen d’améliorer votre idée préconçue et de profiter de kilomètres plus faciles.

Courir sur la neige vous rendra-t-il plus rapide ?

Après vous avoir dit de ne pas faire vos séances de vitesse dans la neige, vous pourriez supposer que non. Mais tout comme la course à la plage, vous engagerez beaucoup de nouveaux muscles et devrez penser à relever vos pieds, de sorte que cela pourrait très bien entraîner des muscles des jambes plus forts et donc une course plus rapide.

Que porter pour courir dans la neige ?

Selon le jour, vous trouverez peut-être que les manches longues et les collants sont nombreux! C’est ce qui rend les hivers du Colorado si fous. D’autres jours, il se sent comme plein en hiver, auquel cas:

• Chaussures de course sur sentier
• Gants de course d’hiver
• Bonnet de course
• Collants de course d’hiver (doublés en polaire, c’est génial)
• Veste de course d’hiver

La deuxième partie de la course sur neige, se prépare à l’idée que vous pourriez trouver de la glace.

Conseils de course sur glace

Au-delà de ne pas tomber, qu’est-ce qui peut réellement vous aider à traverser une course sur la glace tout en restant debout? Soyons réalistes, je peux trébucher sur un trottoir parfaitement plat et clair, j’ai donc dû faire des recherches et tendre la main à des coureurs d’hiver plus expérimentés.

Mais je peux maintenant me porter garant de ces techniques!

Ne le faites pas
Bien au sérieux, nous savons que le potentiel de risque est plus élevé, donc si vous pouvez trouver un chemin clair, prenez-le.

• Sachez à l’avance quels côtés de la route fondent plus rapidement et lesquels recongèlent. Autour de notre quartier, certaines parcelles sont perpétuellement à l’ombre, donc courir de l’autre côté de la route peut signifier éviter de glisser et de glisser devant la maison de quelqu’un.
• Considérez le tapis roulant. Je sais que beaucoup d’entre vous le méprisent, mais découvrez toutes les façons dont cela peut améliorer votre course et un matin sur le tapis roulant qui élimine une blessure en vaut la peine à long terme.

Être un Peu de Type A
Semble ridicule, mais tout comme la course en sentier, vous ne vous sentirez plus à l’aise avec le changement de pied que plus vous le ferez. Alors pratiquez, pratiquez, pratiquez et laissez votre drapeau de type A intérieur voler.

Toute l’année, Nicklaus Combs dit que « La foulée courte et la cadence rapide » peuvent faire une grande différence car moins vous êtes en contact avec la glace, moins vous avez de temps à glisser! De plus, cela signifie que vous faites un pas plus léger, placez moins de force sur la glace. Pas courts ne signifie pas plus vite, cela signifie simplement augmenter le roulement de votre pied.

N’oubliez pas qu’en hiver, votre échauffement est encore plus important, et il est important de savoir courir avec le vent, alors ajoutez-les à votre liste de contrôle de type A.

Nerveux à l’idée de courir sur la neige et la glace? Découvrez ces bons conseils #runchat # hiver Cliquez pour Tweeter

Soyez hivernisé
Tout comme vous avez besoin de chaînes sur vos pneus pour les montagnes (ouais des choses que j’apprends au Colorado), vous devez hiverniser ces chaussures.

Ajouter une pointe ou un autre outil de préhension à vos chaussures est un excellent moyen d’améliorer la traction.

Il y a beaucoup d’options en fonction de votre budget:

• mettez des vis dans vos chaussures existantes
• achetez un pull pour vos chaussures qui a des pointes (c’est ce que je fais)
• investissez dans des chaussures de qualité si vous faites beaucoup de glace

Ma nouvelle amie Kate qui vit, court et profite du plein air toute l’année en Alaska a eu ce conseil:

« Pour courir sur la glace, j’utilise un chaussures imperméables et glissez mes pointes Khatoola Nano sur le dessus pour me protéger du glissement et du glissement. Nous vendons également une chaussure appelée « IceBugs » qui a des pointes de carbone dans le bas de la chaussure qui sont placées correctement pour ne pas affecter votre porte lorsque vous courez.

Parfois, lorsque la course stocke des chaussures « à crampons » pour les coureurs (ou met des vis dans des chaussures de tennis), ils peuvent les mettre de travers ou au mauvais endroit et au fil du temps peuvent causer des blessures aux coureurs. Si les pointes ne sont pas une option pour une raison quelconque – j’ai toujours recommended toujours recommandé des shorts rembourrés. »Ok, j’aime vraiment ce dernier conseil.

Vous l’avez, tout ce que vous vouliez savoir sur la course sur la neige et la glace.

Cela a été une aventure au cours des 5 dernières années de transition entre les courses de Floride et l’hiver du Colorado. J’étais hésitant au début, mais maintenant j’apprécie cette saison autant que les autres.

Avez-vous des pointes de neige et de glace?

L’évitez-vous ou l’embrassez-vous?

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