De nombreuses personnes effectuent régulièrement des pompes. Certains utilisent des variations Push-Up uniquement pour l’entraînement du haut du corps. Les pompes inversées semblent avoir été oubliées.

Avantages du Push-Up inversé

Cette variation de Push-Up est destinée à augmenter la force de vos muscles de la poitrine et des épaules, de vos articulations de l’épaule et de votre cœur. Cependant, une mauvaise exécution pourrait entraîner des douleurs au bas du dos et / ou à l’épaule. Le point clé à retenir avec les pompes inversées est de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Cela aidera à prévenir la plupart des blessures d’entraînement. Le Push-Up inversé active votre cœur tout au long des phases concentriques et excentriques du mouvement.

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Vous pouvez intégrer cet exercice à une variété de régimes d’entraînement, y compris des routines de renforcement du noyau ou des étirements dynamiques pendant les échauffements pour préparer vos articulations de l’épaule pour l’entraînement de la poitrine ou des épaules.

Cet exercice est définitivement sous-estimé et peut sûrement donner à votre haut du corps une nouvelle concentration.

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Comment Effectuer des Push-Ups Inversés

Lors de cet exercice, il est préférable de porter des chaussures avec une bonne adhérence pour éviter que vos pieds ne glissent.

• Commencez par une position de poussée traditionnelle avec les bras tendus et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Laissez vos coudes se plier et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit légèrement au-dessus du sol. Maintenez une forme correcte comme avec un Push-Up standard.
• Pause d’une seconde.
• Pliez vos genoux et poussez vos fesses vers vos chevilles tout en appliquant une légère force vers le bas dans vos mains jusqu’à ce que vos genoux soient à un angle de 90 degrés (peut-être plus pour ceux qui ont des jambes plus longues).
• Faites glisser votre corps vers l’avant, permettant à vos épaules de tourner naturellement jusqu’à ce que vous soyez de retour dans une position de poussée traditionnelle.

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