Extension de Triceps TRX ®
Étape 1
Position de départ : En tenant les poignées TRX dans chaque main, tournez-vous pour vous éloigner du point d’ancrage. Positionnez vos mains au-dessus de vous avec un coude de 90 degrés dans vos coudes, et les coudes pointant vers l’avant avec des poignets neutres (pas en flexion ou en extension). Adoptez une position fendue, en avançant jusqu’à ce que les sangles deviennent serrées et maintenez cette position du pied tout au long de l’exercice. Raidissez votre torse en contractant vos muscles abdominaux / abdominaux (« contreventement »).
Étape 2
Phase ascendante: Expirez et allongez lentement (redressez) vos coudes en éloignant votre corps de vos bras. Vos bras ne doivent pas bouger, vos coudes doivent continuer à pointer vers l’avant (loin de votre corps) et vos poignets doivent rester en position neutre. Maintenez un torse rigide en alignant la tête et la colonne vertébrale et évitez tout affaissement ou douleur dans le bas du dos ou les hanches.
Étape 3
Phase descendante: Tout en maintenant un torse stable, inspirez et abaissez lentement votre corps vers votre position de départ en gardant la tête et la colonne vertébrale alignées ensemble.
Étape 4
Progression: L’intensité de cet exercice peut être augmentée en positionnant votre corps plus loin sous le point d’ancrage du TRX et en allongeant les sangles.
Partager:
