Pourquoi est-ce que je grince des dents quand quelqu’un d’autre fait quelque chose? Pourquoi suis-je gêné pour eux, même s’ils ne semblent pas être gênés par cela? Même des personnages fictifs ?!

Apparemment, ce sont les personnes plus empathiques qui éprouvent les plus hauts niveaux d’embarras de seconde main. Selon les recherches, les parties de notre cerveau qui s’allument lorsque nous voyons des gens faire des choses que nous considérons embarrassantes sont les mêmes parties qui traitent la douleur.

Il est probable que les neurones miroirs soient également en jeu. Les neurones miroirs se déclenchent dans notre cerveau lorsque nous voyons quelqu’un faire quelque chose. Par exemple, des recherches ont montré que regarder les gens faire de l’exercice déclenche certains des mêmes neurones que si nous devions nous exercer nous-mêmes (juste en plus petites quantités). Regarder quelqu’un faire quelque chose d’embarrassant, alors, libère probablement certains de ces produits chimiques qui font grincer des dents.

Alors, que puis-je faire pour survivre à une session grinçante?

• Arrêtez-vous et remarquez que vous vivez l’expérience.
• Reconnaissez que votre réaction de grincement a un sens biologiquement.
• Faites une pause et rappelez-vous qu’il s’agit de quelqu’un d’autre. Bien que vous éprouviez l’embarras d’occasion, il ne s’agit pas de vous.
• Si vous remarquez une pensée avec elle, au lieu de dire quelque chose de jugement sur la personne, comme: « Wow, ils se ridiculisent. Comme c’est embarrassant. Arrêtez de parler, « essayez immédiatement de le remplacer par autre chose qui n’inclut pas de jugement négatif. « Wow, ils sont courageux en posant cette question. » »Je ne me sentirais pas à l’aise de faire ça. »On dirait qu’ils ont des amis avec eux qui peuvent les soutenir. » » Tout le monde est différent. »Tout ce qui fonctionne pour cette situation.
• Comme cela agit sur nos centres de douleur, il est probable que notre corps produise du cortisol, une hormone du stress. Il y a des recherches qui disent que nous pouvons combattre le cortisol avec l’ocytocine. Vous pouvez aider votre corps à pomper de l’ocytocine et à éliminer l’embarras de plusieurs façons:
  • Vous pouvez mettre votre main sur votre cœur (peau sur peau) et vous rappeler un souvenir avec quelqu’un d’autre (ou un animal de compagnie) où vous vous êtes senti aimé, chéri, accepté et chaleureux, et garder ce souvenir dans votre esprit et votre corps pendant environ 30 à 60 secondes.
  • Vous pouvez demander à quelqu’un un câlin de 20 secondes (la poitrine à la poitrine est la meilleure).
  • Vous pouvez vous engager dans des images où vous envoyez une lumière ou une énergie aimable et aimante vers la personne qui provoque votre grincement de dents (ou vers vous-même).
  • Vous pouvez prendre 10 respirations profondes consécutives (pendant quatre secondes, pendant sept secondes) pour engager votre système nerveux vague et favoriser le calme.
• Et, ce qui m’aide beaucoup quand c’est un personnage fictif qui grince des dents, revient à un épisode des Nouvelles Aventures de Winnie l’Ourson (Pooh Oughta Être en images) que j’ai regardé encore et encore quand j’étais enfant. Pooh et ses copains vont à un film effrayant, et Pooh se répète: « Ce n’est qu’un film, ce n’est qu’un film! »Je me dis simplement cela et je sais que ce que je regarde est scénarisé, censé être embarrassant, et que les acteurs riaient probablement pendant le tournage. Pas besoin de se sentir mal pour eux!

Il ne faut peut-être qu’une seule de ces choses, ou toutes ces choses, pour gérer votre grincement de dents. De bons soins personnels peuvent vous mettre en position de vous sentir plus résilient et de pouvoir gérer ce type de situations un peu plus facilement, et sans épuisement émotionnel.