Par Leo Babauta

On me demande souvent comment se souvenir d’être plus attentif au temps — comment pouvons-nous nous souvenir non seulement d’être plus présent, mais d’être compatissant, de tomber dans notre corps lorsque nous ressentons des émotions difficiles, d’avoir un esprit de débutant, de nous détendre dans le chaos du moment?

Comment pouvons-nous être conscients un peu plus du temps?

Je vous mettrais au défi de quelque chose de plus élevé: comment pouvons-nous être attentifs tout le temps?

La réponse est que nous ne pouvons pas. Je ne connais personne, même les prêtres zen, qui soit attentif tout le temps. Mais cela ne devrait pas nous empêcher d’avoir cette intention — sans nous accrocher à l’idéal ou à l’attente.

Que se passerait-il si nous avions l’intention d’être attentifs tout le temps? Qu’est-ce qui changerait pour nous?

Je crois que tenir cette intention provoque quelques changements:

1. Cela laisse tomber toutes les histoires que nous pourrions avoir selon lesquelles « méditer est difficile » ou « Je ne me souviens pas d’être conscient » with avec l’intention de le faire tout le temps, nous laissons tomber toutes les barrières et travaillons simplement à maintenir l’intention plus.
2. Peu importe ce qui nous arrive, cela fait partie de la pratique. Être en colère ou frustré? Pas de problème — c’est juste quelque chose dont il faut être conscient, avec lequel s’entraîner. Déçu de vous-même que vous n’étiez pas conscient aujourd’hui? Pas de problème – entraînez-vous simplement avec cette déception!
3. Nous commençons à nous détendre dans cette nouvelle possibilité. Nous arrêtons de lutter contre cela. Nous commençons à imaginer ce que nous pouvons faire pour y arriver, même si nous savons que cela pourrait même ne pas être possible.
4. Nous pratiquons davantage. Et plus encore.

Pouvez-vous vous tourner vers cette intention d’être conscient tout le temps? Pouvez-vous vous ouvrir à cette intention impossible?

Parlons de la façon de tenir l’intention du mieux que nous pouvons.

Pourquoi Il est important d’être plus attentif

Pourquoi même s’embêter avec une intention impossible comme celle-ci? Vous feriez mieux d’avoir une assez bonne raison, car cela ne viendra pas facilement. Il y aura de l’oubli, de la déception, de la difficulté, de la lutte et un recommencement constant. Toutes les belles choses!

Avoir une raison plus profonde que, « Ce serait cool. »Par exemple, certaines raisons que j’ai trouvées importantes:

• Être conscient nous aide à être plus en paix. Luttez moins. Soyez plus en contact avec toutes les difficultés qui se présentent à nous.
• Nous pouvons mieux gérer nos envies d’être constamment occupés, de courir à la distraction, de céder à nos envies de nourriture, de shopping, de boissons, de drogues, de télévision, de jeux, de porno et plus encore.
• Nous pouvons gérer nos aversions aux situations, aux choses que les gens font, aux choses sur nous-mêmes avec une certaine attention, ne nous laissant pas fuir ou nous déchaîner contre ces aversions. Ne pas nous laisser tergiverser simplement parce que nous pensons que quelque chose est désagréable. En fait, nous pouvons voir que les aversions ne sont pas un gros problème.
• Nous pouvons être plus compatissants avec les autres et avec nous-mêmes. Quand quelqu’un agit mal, nous pouvons voir qu’il souffre et cultiver un véritable souhait qu’il n’ait pas cette douleur, qu’il soit heureux, même si nous ne sommes pas d’accord avec ses actions. Nous pouvons faire la même chose pour nous-mêmes, lorsque nous n’agissons pas comme nous le souhaitions, et que nous ressentons de la douleur à nous laisser tomber et à laisser tomber les autres.
• Nous apprécions davantage le moment, et sommes plus pleinement présents et reconnaissants pour chaque jour, sachant que les jours sont éphémères et précieux, nous échappent et ne doivent pas être pris pour acquis.

Vous pourriez avoir vos propres raisons. Peut-être voulez-vous vous imprégner pleinement du temps que vous avez avec vos enfants ou un parent mourant. Peut-être savez-vous que vos journées sont limitées et que l’idée de passer ces journées distraites vous brise le cœur. Peut-être que vous avez beaucoup de mal avec quelqu’un que vous aimez, et que vous voulez laisser tomber vos histoires à leur sujet et être plus aimant avec eux.

Peut-être avez-vous un travail significatif à faire dans le monde, et vous avez laissé les distractions et les pulsions vous gêner, et vous voulez trouver un moyen conscient de faire ce travail significatif plus souvent.

Trouvez une raison qui vaut la peine d’être pratiquée, c’est plus important que les petits malaises que vous rencontrerez pendant que vous vous entraînez.

Comment se souvenir d’être Conscient Tout le temps

Se souvenir de quelque chose tout le temps ne nous vient pas naturellement — nous devons configurer notre environnement pour le rendre plus susceptible de se produire.

Voici donc ce que je recommande:

1. Définissez une intention et notez-la. Cela pourrait être aussi simple que: « Soyez attentif toute la journée, pour mes enfants. »Postez-le quelque part, vous pouvez le voir souvent.
2. Dites aux autres votre intention. Demandez-leur de garder votre intention dans votre cœur. Et pour vérifier comment vous le respectez.
3. Enregistrez-vous avec cette intention tous les matins. Peut-être même le dire à haute voix.
4. Mettez des rappels visuels partout. Un petit Bouddha sur votre comptoir de cuisine. Une note qui vous rappelle sur votre miroir de salle de bain. Un mala au poignet que vous portez partout. Un rappel sur l’écran de verrouillage de votre téléphone et le fond d’écran de votre ordinateur.
5. Avoir une pratique du matin. Même juste 5-10 minutes le matin où vous vous asseyez et faites juste attention à votre corps, à votre respiration et à votre environnement est suffisant. Si vous voulez en faire plus, génial! Ou faites du yoga si la méditation en mouvement vous plaît davantage. Mais une sorte de pratique matinale aide à ancrer le reste de votre journée et est une pratique simplifiée pour ce que vous faites quand il y a plus de pièces mobiles.
6. Avoir des horaires d’enregistrement réguliers. Par exemple, avant de commencer à manger un repas, faites une pause pour vérifier votre intention. Cela vous aidera à être plus attentif lorsque vous mangez. Ou enregistrez-vous lorsque vous prenez une douche, montez dans votre voiture, entrez dans votre bureau ou quittez le bureau.
7. Ajoutez lentement des cloches de pleine conscience. Une cloche de pleine conscience peut être n’importe quoi dans votre environnement. Thich Nhat Hanh a suggéré d’utiliser les feux de circulation comme cloche de pleine conscience — lorsque vous en voyez un, au lieu de vous laisser prendre au stress de la conduite, permettez-vous de devenir présent. Vous pouvez lentement trouver d’autres cloches de pleine conscience — le visage de votre fille, ouvrir votre ordinateur, prendre votre première tasse de café, entendre un train passer.
8. Avis à la fin de votre journée. À la fin de votre journée, faites un examen de 2 minutes. Revenez sur votre journée et voyez comment vous êtes resté avec votre intention. Voyez ce qui vous a fait trébucher. Célébrez vos succès. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez ajouter plus de rappels ou de cloches ou des heures d’enregistrement régulières ou des comptes à rendre pour mieux respecter votre intention demain.

Vous n’avez pas besoin d’incorporer toutes ces idées, mais ce sont des éléments avec lesquels vous pourriez jouer, voyez ce qui aide le plus.

Comment travailler Avec Tout Ce Qui se présente

En pratiquant la pleine conscience, vous remarquerez un tas de choses différentes à venir, y compris éventuellement:

• Frustrations ou colère avec les autres ou avec vous-même.
• Stress, anxiété, peur.
• Déception, tristesse, blessure, défensive, retrait, mise en échec.
• Confusion, indécision, incertitude, chaos, turbulence.
• Autocritique ou dureté.
• Procrastination, évitement, distraction.
• Se livrer aux pulsions et aux désirs, puis se sentir mal que vous l’avez fait.

Ces luttes et d’autres apparaîtront, autour de votre intention d’être conscient ou peut-être sans rapport avec cette intention. Et vous vous sentirez frustré de le ressentir, ou déçu, blessé et dur avec vous-même.

Avoir ces sentiments ou ces difficultés n’est pas un problème.

La clé est de travailler avec eux.

Voici comment:

1. Remarquez quand vous avez un sentiment difficile (l’une des choses ci-dessus). Soyez juste conscient que cela se produit.
2. Remarquez si vous avez des pensées (une histoire, une attente, une rationalisation, un fantasme, un idéal) qui causent la difficulté. Par exemple: Je suis frustré parce que j’ai une histoire sur cette personne qu’elle ne devrait pas agir de cette façon. Notez que ce n’est pas important si l’histoire est vraie ou non (d’après mon expérience, ce n’est jamais entièrement vrai, mais la vérité n’est pas pertinente), mais juste que vous avez les pensées et qu’elles causent la difficulté.
3. Déposez-vous dans votre corps et remarquez les sensations de l’émotion difficile. Vous remarquerez peut-être le stress comme une oppression dans votre poitrine, la honte comme une boule rouge dans votre estomac, la solitude comme une boule creuse au centre de votre torse, la douleur comme une douleur dans votre cœur.
4. Restez avec ces sensations, et voyez si vous pouvez être curieux à leur sujet. Ils changent ? Regardez-les avec une loupe. Faites preuve de subtilité en les remarquant.
5. Donnez-leur de la convivialité, de l’amour, de la compassion. Cela prend de la pratique, voyez si vous pouvez cultiver un cœur de convivialité inconditionnelle et de compassion envers vos sentiments.
6. Remarquez que vous êtes complètement OK, même avec le sentiment. Ce n’est pas un problème. C’est juste une sensation.

Une fois que vous commencez à pratiquer de cette façon, vous pouvez être sûr que vous serez d’accord avec n’importe quelle émotion, même la colère et l’anxiété. Ce n’est pas un problème, c’est juste quelque chose avec lequel s’entraîner. C’est juste une partie de votre expérience.

Alors chaque émotion devient une occasion de pratiquer, et vous pouvez dire merci à n’importe qui ou n’importe quoi qui provoque l’émotion!

Comment Apprendre et grandir constamment

Si vous pratiquez la pleine conscience comme ça, avec les recommandations ci-dessus, vous serez de mieux en mieux dans l’habileté de vous souvenir, de vous laisser tomber, d’être avec tout ce qui se présente.

Mais il y aura une partie de vous qui pense que vous devriez faire mieux. Entraînez-vous avec cette douleur de la manière que j’ai décrite dans la section précédente — c’est juste une petite douleur, vous pouvez la gérer.

Ensuite, depuis un lieu de paix, vous pourrez approfondir votre apprentissage. Déposez-en un peu plus et voyez si vous pouvez ressentir pleinement chaque émotion.

Remarquez les zones où vous résistez en étant conscient, et voyez si vous pouvez vous ouvrir à cette résistance.

Remarquez les zones où vous oubliez le plus souvent d’être attentif — c’est généralement une zone où vous êtes facilement accroché — et voyez si vous pouvez pratiquer cette accroche à petites doses. Voyez si vous pouvez obtenir de l’aide dans ces domaines.

Remarquez où vous rencontrez le plus de difficultés, et voyez si vous pouvez commencer à relâcher vos pensées qui causent la difficulté. Si vous êtes vraiment en colère contre quelqu’un qui se comporte comme il ne devrait pas, par exemple, essayez d’être curieux de ces pensées super solides sur la façon dont l’autre personne devrait se comporter. Est-il vraiment vrai qu’ils devraient se comporter de cette façon? Comment le savez-vous ? Je ne sais même pas comment je devrais me comporter, encore moins comment quelqu’un d’autre devrait se comporter. Que seriez-vous si vous pouviez abandonner cette pensée? Voir le travail de Byron Katie pour en savoir plus sur cette enquête.

Encore et encore, voyez où se trouvent vos bords. Nous avons tous un avantage, un endroit où c’est difficile pour nous, et c’est différent pour chaque personne. Trouvez ces bords et poussez-les tous les jours, savourant la nouosité de l’inconfort des bords!

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Si vous souhaitez vous entraîner avec moi et d’autres, nous apprenons à changer nos habitudes en utilisant des techniques de pleine conscience et le soutien d’autres stagiaires — consultez mon Programme de formation Intrépide.

Nous allons travailler sur:

• Pousser dans notre travail significatif avec dévouement, malgré l’incertitude
• Travailler en pleine conscience avec les émotions et les schémas habituels qui se présentent
• Rester courageusement et travailler avec la peur et d’autres difficultés, avec un cœur ouvert
• S’entraîner à de nouveaux schémas d’ouverture, de courage, de gratitude et de joie, au milieu de l’incertitude
• Trouver la concentration au milieu de tout cela

Ce sera incroyable. Travaillons là-dessus ensemble.

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