La crise du coronavirus a été un coup dur pour nos esprits et maintenant des millions de personnes dans le monde montrent des signes de stress psychologique en raison de la lutte contre COVID-19. En général, nous parlons d’attaques fréquentes d’anxiété ou de dépression résultant du stress dû au confinement, à la distanciation sociale, à la peur d’être infecté, à la situation économique ou à la perte d’êtres chers à cause de la maladie, selon un rapport de l’ONU sur les effets de la pandémie sur la santé mentale.

QU’EST-CE QUE L’HYGIÈNE MENTALE OU PSYCHOLOGIQUE?

Les répercussions psychologiques de cette urgence sanitaire ont mis en évidence la nécessité de maintenir le bien-être par l’hygiène mentale. Cette pratique médicale, initiée par le psychiatre américain Clifford Whittingham Beers en 1909, définit l’ensemble des pratiques qui permettent à une personne de jouir d’une santé mentale et d’être en harmonie avec son environnement socioculturel. Les comportements qu’il couvre sont conçus pour prévenir les comportements négatifs, assurer la stabilité émotionnelle et améliorer la qualité de vie.

Une bonne santé mentale nous permet d’apprendre, de raisonner, d’interagir, de produire, de faire face à des difficultés et de donner le meilleur de nous-mêmes sur les choses, pour ne citer que quelques exemples. C’est pourquoi l’ONU et l’OMS avertissent que son déclin pose un grave problème social et économique: la dépression et l’anxiété engendrent à elles seules des pertes annuelles de plus de 1 milliard de dollars au niveau mondial, tandis que de graves problèmes de santé mentale réduisent l’espérance de vie de 10 à 20 ans.

IMPORTANCE DE L’HYGIÈNE MENTALE

Dans un monde où plus de 264 millions de personnes souffrent de dépression et d’une pandémie menaçant d’exploser le nombre de cas, comme l’ONU l’avertit dans le rapport mentionné précédemment, la santé mentale est devenue une priorité absolue pour les gouvernements. L’ONU elle-même juge impératif de renforcer d’urgence les services de soins psychologiques face à des chiffres alarmants en provenance de pays comme les États-Unis, où 45% de la population a constaté une détérioration de son état émotionnel due au coronavirus, selon une étude de la Kaiser Family Foundation (KFF).

En ces temps difficiles, l’hygiène mentale est la clé pour protéger les plus vulnérables de la société, comme les jeunes. Au Royaume-Uni, l’un des pays les plus touchés par le COVID-19, 32% des adolescents ayant des problèmes de santé sous-jacents ont été affectés négativement par la pandémie, et 31% des parents italiens et espagnols disent que leurs enfants se sentent plus seuls en raison des mesures d’isolement. Ces chiffres ne doivent pas être négligés puisque le suicide est la deuxième cause de décès dans le monde chez les 15-29 ans.

Santé mentale pendant la COVID-19.

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CONSEILS ET HABITUDES D’HYGIÈNE MENTALE

L’hygiène mentale commence par l’individu et nous devons tous prendre soin de nos émotions, comme le recommande l’OMS. Pour cela, les experts en santé mentale s’accordent sur la nécessité d’adopter une série d’habitudes pour prendre soin de soi émotionnel:

Couvrez vos besoins de base

La première chose que nous devons faire pour nous sentir BIEN est de satisfaire nos besoins de base, tels que manger et dormir correctement. Ceux-ci sont essentiels au bien-être psychologique et nous ne devons pas les laisser filer.

Prenez soin de votre estime de soi et apprenez à faire confiance

Pour profiter d’une bonne hygiène mentale, il est important que nous nous acceptions tels que nous sommes. En plus d’avoir confiance en nous-mêmes, il est également important de faire confiance aux autres.

Gérez vos émotions et apprenez à vous maîtriser

Il ne s’agit pas de bloquer nos sentiments ou de les laisser nous prendre en charge, mais plutôt de savoir les identifier et les interpréter et de réguler leur intensité afin de réagir de manière appropriée. C’est pourquoi c’est la clé de l’intelligence émotionnelle.

Gérer les attentes et se fixer des objectifs concrets

Maintenir la motivation et être persévérant est fondamental pour se dépasser, c’est pourquoi nous devons nous fixer des objectifs réalisables pour ne pas nous décourager. Nous n’avons pas à abandonner nos rêves, mais nous devons gérer les attentes et la réalité.

Pensez positivement et soyez à l’affût des émotions négatives

Parfois, nous sommes forcément en proie au doute et aux peurs, mais nous pouvons toujours les contrer et limiter leur étendue par la pensée positive.

Apprenez à vous détendre et à gérer l’adversité

Le stress est une réaction corporelle naturelle très utile pour faire face à des situations défavorables. Mais cela peut être très nocif pour la santé lorsque les choses s’installent et que nous devons apprendre à nous éteindre. Par exemple, à travers des techniques comme la pleine conscience.

Nourrissez votre vie sociale et trouvez du soutien chez les autres

En tant qu’êtres humains, nous sommes sociables par nature et nous avons besoin d’interagir avec les autres pour nous amuser et partager nos préoccupations.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier aide non seulement à nous maintenir en forme physique et à améliorer notre santé, mais aussi à nous vider la tête. Se reposer un moment après le sport est également important.