Ma véritable passion réside dans la dynamophilie. C’est un sport extraordinaire dans la mesure où chaque compétition est une véritable mesure de ses progrès. Il n’y a pas de mensonge, de tricherie ou de blâme sur quelqu’un d’autre. On ne se demande pas si vous vous êtes amélioré ou non. Soit vous soulevez le poids, soit vous ne le faites pas. C’est aussi simple que ça.

Je crois que tout le monde devrait avoir la possibilité de concourir. Malheureusement, de nombreux poussoirs sont complètement mal informés, dépassés et totalement désemparés quant à l’endroit où ils devraient commencer.

« Quelle Fédération dois-je rejoindre ? » » Comment choisir mes tentatives d’ouverture ? » » Pourquoi dois-je porter cette idiote d’une seule pièce? »

LIÉS : Pourquoi concourir?

Ce sont toutes des questions courantes et valides auxquelles il faut répondre avant de concourir. Par conséquent, dans le but de simplifier le processus et d’encourager tout le monde à participer à un concours, j’ai écrit cet article qui répond à presque toutes les questions qu’un releveur débutant pourrait avoir. J’espère que cela vous plaira, et si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions, n’hésitez pas à les laisser à la fin.

Avant tout, qu’est-ce que le dynamophilie?

Le dynamophilie, souvent confondu avec le levage olympique, est un sport individualisé dans lequel les concurrents tentent de soulever le plus de poids possible pour une répétition dans le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Chaque releveur est placé dans une division spécifique et classé par plusieurs variables, y compris la classe de poids, le groupe d’âge et le niveau d’expérience. D’autres subdivisions sont faites entre les haltérophiles dits  » bruts » et les haltérophiles dits  » à engrenages », indiquant si l’individu porte ou non un équipement de soutien pendant la compétition.

Les compétitions sont généralement des événements d’une journée qui commencent par le squat, progressent vers le développé couché et se terminent par le soulevé de terre. Chaque releveur a droit à trois tentatives à chaque relevage, ce qui représente un total de neuf relevages de compétition tout au long de la journée.

Trois fonctionnaires servent de juges et décident collectivement si un ascenseur est considéré comme  » bon » ou « mauvais  » ou non. » La décision de chaque juge est représentée par un panneau de lumières rouges et blanches (blanches indiquant une  » bonne  » portance et rouges indiquant une « mauvaise  » portance) affichées après chaque tentative. Deux ou trois feux blancs suffisent pour une « bonne » remontée alors qu’un ou moins est disqualifié.

À la fin de la journée, des récompenses sont remises aux élévateurs ayant le plus haut squat, développé couché, soulevé de terre et total au sein de leur division. Le total d’un releveur est déterminé par la somme de ses meilleurs relevages, et l’individu avec le total le plus élevé est considéré comme le releveur le plus puissant de sa division.

Les essentiels de l’équipement de dynamophilie

Le nombre de produits annoncés comme absolument essentiels pour augmenter votre total est pour le moins époustouflant. Alors qu’en théorie, ils sonnent tous très bien (et les mecs branlés sur les publicités semblent certainement les apprécier), la réalité malheureuse est que la plupart d’entre eux sont de la merde. En tant que tel, pour vous aider à trier le bon du mauvais, les fondamentaux des gadgets, j’ai fourni une liste complète de ce que je considère comme l’essentiel de l’équipement de dynamophilie.

Chaussures plates: Allez à n’importe quelle rencontre de dynamophilie et vous verrez inévitablement une majorité de lifteurs accroupis et en deadlifting dans Chuck Taylors (c’est-à-dire Converse All Stars). Contrairement aux baskets de course ou à d’autres chaussures à talon surélevé, les chaussures plates telles que les Chuck Taylors permettent au poussoir de répartir le poids à l’arrière du pied et de « répartir efficacement le sol. »De plus, le bas des Chuck Taylors a tendance à être plus collant que la plupart des chaussures, ce qui aide à saisir le sol et à empêcher le poussoir de glisser.

En ce qui concerne le développé couché, les chaussures plates ne sont pas aussi avantageuses, et de nombreux poussoirs (en particulier les plus courts) préfèrent les baskets avec un talon surélevé afin d’obtenir plus d’entraînement des jambes tout au long de l’ascenseur.

Chaussettes hautes: Comme ceux qui se soulèvent régulièrement le savent sans aucun doute, les tibias sanglants sont courants. Que vous soyez un saigneur ou non, il serait sage d’apporter de longues chaussettes à la compétition et de les porter pendant le soulevé de terre. Non seulement de nombreuses fédérations en ont déjà fait une exigence, mais « ce gars-là » (c’est généralement moi) apparaîtra inévitablement et répandra du sang partout dans le bar. Inutile de dire que la dernière chose que vous voulez faire est de vous soucier de maculer son sang dans vos tibias découpés tout en essayant de battre un record de soulevé de terre.

Courroie de levage: L’utilisation des courroies de levage a toujours suscité de nombreuses controverses.

« Sont-ils en sécurité ? » Sont-ils efficaces? » Vont-ils entraver le progrès? »

Personnellement, je suis d’avis que s’ils sont utilisés correctement, ils peuvent considérablement améliorer la force et les performances et diminuer le risque de blessure. Cependant, lorsqu’ils sont maltraités, les poussoirs peuvent devenir dépendants de la ceinture et peuvent négliger par inadvertance des éléments importants de leur formation. Cela dit, la plupart des poussoirs peuvent soulever beaucoup plus de poids avec une ceinture qu’ils ne le peuvent sans une. En tant que tel, si vous allez concourir en dynamophilie, je vous encourage fortement à investir dans une belle ceinture, à l’utiliser de manière appropriée et à la porter en compétition.

elitefts ™ pick: Ceinture de puissance P2 (photo ci-dessus)

Wraps de poignet: Les wraps de poignet sont les plus couramment utilisés pendant le développé couché, mais de nombreux lifters choisissent de les porter également pendant le squat. Simplement, les enveloppes de poignet aident à stabiliser le poignet (une articulation relativement instable), permettant aux poussoirs de manipuler en toute sécurité (et un peu plus confortablement) un poids plus lourd.

elitefts™ pick: Enveloppe de poignet normale EFS

Singlet: Les Singlets vous rendent plus fort. J’ai menti. Les seules choses que les singlets font sont d’accentuer la taille réelle de votre entrejambe et de fournir des wedgies atomiques auto-induites. Quoi qu’il en soit, les maillots sont requis dans chaque fédération, et si vous ne portez pas de maillot, vous ne participez pas.

Occasionnellement, des singlets seront vendus lors de la compétition, mais ne comptez pas dessus. Vous feriez mieux d’en acheter un en ligne.

elitefts™ pick:Singlet

Trouver un concours

Comment trouver un concours? Comment savez-vous à quelle fédération adhérer ? Comment savez-vous dans quelle catégorie de poids concourir? Je répondrai à chacune de ces questions et plus ci-dessous.

PowerliftingWatch.com est un excellent site Web qui détaille tout, des rencontres à venir et des classements de releveurs aux informations générales sur la dynamophilie. Si vous recherchez un concours, PowerliftingWatch.com va être votre ressource la plus précieuse.

Choisir une fédération: Alors, comment savez-vous dans quelle fédération participer? Si vous parcourez les forums, vous trouverez inévitablement de longs arguments sur les fédérations censées être les « meilleures » ou les « pires ». »Bien sûr, tout le monde sur Internet est un expert autoproclamé, donc personne ne peut être d’accord sur quoi que ce soit. Inévitablement, cela nous ramène là où nous avons commencé, et nous ne savons toujours pas quelle fédération est la meilleure.

À mon avis, peu importe. Trouvez une fédération ou deux qui organisent des compétitions régulières dans votre région et commencez à concourir. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous commencerez probablement à favoriser certaines fédérations par rapport à d’autres, mais au moins au début, c’est sans conséquence. Je dois noter que tout au long de ma carrière, j’ai concouru dans cinq fédérations différentes et, sans ordre particulier, le SPF, l’IPA et l’IPF sont mes trois premiers.

Choisir une classe de poids: Cela devrait être le moindre de vos soucis. À moins que vous n’établissiez un nouveau record du monde, je ne vois pas l’intérêt de réduire le poids. Si vous pouviez perdre un peu de graisse, nettoyez votre alimentation et laissez tomber les kilos en trop, mais ne réduisez pas le poids et ne vous déshydratez pas simplement parce que vous pensez que vous serez plus compétitif à un poids inférieur.

La grande chose à propos de la dynamophilie est que chaque compétition est avant tout une compétition contre soi-même. C’est un moyen précis de mesurer à quel point vous vous êtes amélioré depuis la compétition précédente et de voir si votre routine d’entraînement était réellement efficace. Que vous soyez premier ou douzième, si vous ne progressez pas par rapport à votre compétition précédente, quelque chose ne va pas. Choisissez la catégorie de poids dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise et concentrez-vous sur vos propres records personnels.

Geared ou raw : Quoi de mieux – geared ou raw? Est-ce que geared triche? Est-ce cru pour les pensées? Le levage par engrenages est-il le seul moyen de réussir en dynamophilie? Les poussoirs bruts s’entraînent-ils plus fort? Vous l’appelez, et je l’ai entendu. Chaque lève-personne et sa mère ont une opinion sur la dynamophilie orientée par rapport à la dynamophilie brute et aucune des deux parties ne veut donner à l’autre le moment de la journée.

Eh bien, je dis malarkey. En tant que dynamophile compétitif dans les divisions raw et geared, chacun a des avantages et des inconvénients. Aucune des deux options n’est intrinsèquement meilleure que l’autre, et ce qui « fonctionne » pour une personne pourrait ne pas « fonctionner » pour quelqu’un d’autre. Cela étant dit, au début de l’entraînement, je pense qu’il est important de s’en tenir au levage brut. Passez du temps à développer la forme / technique, profitez des gains des débutants et habituez-vous à l’atmosphère de compétition. Ensuite, après deux à trois ans d’entraînement régulier, si vous souhaitez essayer du matériel de dynamophilie, allez-y. Même si vous décidez de ne pas l’utiliser en compétition, cela peut être un excellent outil à intégrer dans votre entraînement.

Inscription: Une fois que vous avez choisi une fédération, une compétition et une classe de poids, il vous suffit de vous inscrire. Rendez-vous sur le site Web de la fédération, recherchez leurs compétitions à venir, trouvez celle à laquelle vous souhaitez participer et envoyez le formulaire de candidature. Au départ, vous devrez payer pour le concours ainsi que des frais d’adhésion, mais une fois que vous êtes membre, vous n’aurez pas à vous soucier de renouveler pendant un an.

Préparation à la compétition – Entraînement

Contrairement à la croyance populaire, l’inscription à une compétition de dynamophilie ne vous oblige pas à apporter des changements drastiques à votre programme d’entraînement actuel. En fait, en supposant que vous faites des progrès constants tout en suivant une routine de levage bien conçue, il n’y a aucune raison de changer grand-chose, voire rien du tout. Cela étant dit, lorsque vous avez une échéance à laquelle vous devez être au plus fort, plusieurs éléments doivent être pris en compte.

Établissez votre maximum d’une répétition (1RM): Si vous n’avez jamais concouru ou que vous n’avez pas récemment travaillé jusqu’à un 1RM dans le squat, le développé couché et / ou le soulevé de terre, il serait sage de le faire aussi loin que possible de la rencontre. En établissant un 1RM, vous serez en mesure de voir exactement les progrès que vous avez réalisés tout au long du cycle d’entraînement et de déterminer les tentatives d’ouverture appropriées pour chaque ascenseur respectif. Ne testez pas votre 1RM pour les trois ascenseurs exactement le même jour. Prenez plutôt votre temps et faites-le au cours d’une ou deux semaines.

Établissez vos tentatives d’ouverture: Une fois que vous connaissez votre 1RM actuel, il est temps d’établir vos tentatives d’ouverture pour le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Bien qu’il s’agisse d’un processus relativement simple, de nombreux poussoirs ont des problèmes avec ce composant et s’ouvrent beaucoup trop léger ou entièrement trop lourd.

Ci-dessous, j’ai décrit la méthode que j’utilise pour établir mes tentatives d’ouverture. Cela m’a été enseigné par Louie de Westside:

• Première tentative: Votre première tentative devrait être facile! Louie Simmons m’a toujours dit que tu devrais pouvoir te réveiller à 2h00 du matin et frapper ton ouvreur. D’une manière générale, cette tentative devrait représenter 87 à 93% de votre 1RM. Les individus plus forts devraient aller avec l’extrémité inférieure de la fourchette de pourcentage tandis que les poussoirs plus faibles devraient aller avec l’extrémité supérieure.
• Deuxième tentative: En supposant que vous frappiez votre ouvreur, optez pour un record personnel (PR) de cinq à dix livres à votre deuxième tentative. Ne soyez pas trop zélé et tentez un record de 30 livres. Rappelez-vous, un PR de cinq livres est toujours un PR. Si vous manquez votre première tentative, le choix vous appartient. Vous pouvez soit reprendre votre ouvre-porte, soit passer directement à votre deuxième tentative. Cela dépend de ce que vous ressentez.
• Troisième tentative: En supposant que vous réussissiez votre deuxième tentative pour un PR de cinq à dix livres, il est temps de faire faillite et de repousser un peu les limites. Soyez intelligent, écoutez votre corps et mesurez à quel point votre tentative précédente a été facile (ou difficile), mais mettez-vous au défi et voyez ce que vous pouvez faire.

Prenez vos ouvreurs deux à trois semaines de compétition: À la fin du cycle d’entraînement, travaillez jusqu’à vos tentatives d’ouverture environ deux à trois semaines de compétition. Encore une fois, ne testez pas les trois ascenseurs le même jour. Prenez votre temps et faites-en un processus d’une à deux semaines.

Une semaine — deload:Comme les compétitions de dynamophilie ont presque toujours lieu le week-end, initiez votre deload le samedi ou le dimanche précédant la rencontre. Cela permet environ six à sept jours pour se détendre, récupérer et se mettre dans l’état d’esprit de la compétition.

EN SAVOIR PLUS: Les 10 meilleurs conseils de la journée de rencontre pour le Lifter / Compétitif

Gardez à l’esprit qu’un deload n’implique pas de vous asseoir sur le cul toute la semaine précédant la rencontre. Allez à la salle de gym, roulez de la mousse, frappez vos exercices de mobilité et faites de légères relances de jambon fessier, des tractions, des pompes, des câbles de traction et d’autres travaux de base. Il suffit de le garder léger et facile. Ne faites rien de trop intense.

Nutrition

À l’instar de l’entraînement, vos habitudes nutritionnelles avant la compétition ne devraient pas changer radicalement. Gardez-les simples, faciles à suivre et en ligne avec vos objectifs actuels. Ci-dessous, j’ai décrit mes directives nutritionnelles avant la rencontre:

• Mangez suffisamment de calories pour perdre / maintenir / prendre du poids, en fonction de vos besoins et objectifs individuels.
• Gardez les protéines à environ 1 g / lb de poids corporel chaque jour, sauf si vous réduisez le poids, auquel cas augmentez–les à 1,3-1,5 g / lb / jour.
• En cas de doute, mangez des viandes et des légumes maigres.
• Mangez une variété de couleurs, de saveurs, de textures et de parfums.
• Supplément de créatine, de vitamine D et de calcium (si vous n’en avez pas assez dans votre alimentation).
• Après la pesée, suivez un régime « normal », mais faites-vous un point de réhydratation. Aussi, n’hésitez pas à manger un peu plus que d’habitude, mais respectez les aliments que vous mangez régulièrement afin d’éviter les maux d’estomac.

Ce qu’il faut apporter à la rencontre

La journée de rencontre est assez stressante en l’état, et la dernière chose dont vous avez besoin est de vous inquiéter des petites choses qui peuvent facilement être évitées. Après avoir traversé tout cela moi-même, ci-dessous, j’ai dressé une brève liste d’éléments que vous devriez envisager de préparer à l’avance et d’apporter à la réunion:

• Aliments légers, simples et facilement digestibles (Ce devraient être des aliments que vous mangez régulièrement sans problèmes gastro-intestinaux.)
• Café (Parfois ils le vendent à la compétition et parfois ils ne le vendent pas.Si vous buvez du café tous les jours, assurez-vous de l’apporter avec vous.)
• Des protéines maigres telles que le poulet, la dinde et le thon
• Du pain à grains entiers, du riz brun, du quinoa et d’autres sources de glucides qui ne sont pas trop remplissantes ou difficiles à transporter
• Les pommes, les bananes et le melon prédécoupé sont mes fruits de choix
• Du beurre d’arachide et de la gelée avec du beurre d’arachide naturel et de la gelée sans sucre sur du pain à grains entiers
• Tous les équipements de dynamophilie essentiels nécessaires à la rencontre (Ils doivent être emballés dans un sac de sport la veille.)
• Cash, cash, cash (parce que vous ne savez jamais)
• Lecteur de musique, livre et/ ou amis pour vous tenir compagnie (Vous aurez un peu de temps entre les tentatives, il est donc bon de vous détendre, de sortir et de vous reposer.)

En compétition

Enfin, nous sommes arrivés à la competition…so et maintenant ?

Vérifiez la hauteur de votre rack et la position de votre épingle: Après vous être inscrit et avoir trouvé un endroit pour garder toute votre nourriture et votre équipement, vous devez vous rendre sur la plate-forme et vérifier la hauteur de votre rack pour le squat. Certaines fédérations utilisent un rack « walk out », auquel cas il vous suffit de vérifier votre taille et de la signaler au directeur de rencontre approprié. Cependant, si votre fédération utilise un monolift, vous devrez vérifier votre taille ainsi que la position de votre épingle. Faites-en prendre soin immédiatement afin de ne pas avoir à vous en soucier plus tard.

Échauffement: L’une des erreurs les plus courantes chez les nouveaux concurrents est la tendance à commencer à s’échauffer trop tard. Rappelez-vous, il n’y aura que quelques supports accroupis supplémentaires, des presses à banc, des barres et des assiettes pour se réchauffer (sans oublier que vous n’êtes pas la seule personne en compétition). Je suggère de commencer un échauffement général environ soixante minutes avant le début de la compétition et de commencer à prendre des poids pour chaque levée respective environ 30 à 45 minutes avant votre première tentative. En règle générale, votre échauffement final devrait être d’environ 90% de votre première tentative.

Entre les tentatives : Entre chaque tentative, vous aurez entre dix et trente minutes. Inutile de dire que ce n’est pas idéal. Quoi qu’il en soit, essayez de vous détendre et de passer du temps avec vos amis et votre famille. Gardez l’esprit concentré sur la tâche à accomplir, mais ne restez pas énervé pendant des heures. C’est une longue journée et vous fatiguer mentalement tôt va vous embêter au fur et à mesure que la journée avance.

Entre les ascenseurs: Entre chaque ascenseur, vous aurez entre soixante minutes et deux heures. Prenez ce temps pour vous détendre, manger et vous éloigner de la compétition. Bien que personnellement, je ne suggère pas de faire la sieste, je pense qu’il est important de plaisanter, de se détendre et de s’amuser avec tout le monde lors de la rencontre. Gardez à l’esprit que vous voudrez commencer votre échauffement général environ soixante minutes avant votre première tentative, alors ne vous assoupissez pas et ne vous laissez que quinze minutes pour vous préparer à la prochaine remontée.

Amusez-vous, rencontrez de nouvelles personnes et continuez à devenir forts!

La communauté de dynamophilie dans son ensemble est l’un des groupes d’individus les plus généreux, les plus gentils et les plus solidaires au monde. Bien qu’il soit évidemment important de se concentrer sur la rencontre et d’établir de nouveaux records personnels, n’oubliez pas de profiter du moment et de rire avec les gens autour de vous. Présentez-vous à quelqu’un de nouveau, encouragez un parfait inconnu et passez le temps de votre vie.

Une fois la rencontre terminée, détendez-vous, mangez et évaluez votre prochain plan d’attaque. Qu’avez-vous bien fait? Qu’est-ce qui doit être amélioré? Quels sont vos nouveaux objectifs et comment allez-vous les atteindre ?

Bienvenue dans le monde de la dynamophilie. Nous sommes heureux que vous ayez décidé de vous joindre à la fête. Mais maintenant, la question devient avez-vous ce qu’il faut pour rester? Jamais minime. Jamais maximale. Toujours optimal.