par Lindsay Tigar

Selon votre capacité à vous lever avec le soleil ou votre tendance à rester debout bien après minuit, vos niveaux d’énergie peuvent varier au fur et à mesure que l’horloge se déclenche. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre routine de gym, quel est le meilleur moment pour vous entraîner? Plus tôt dans la journée ou plus tard? Il y a beaucoup de science des deux côtés, donc tout dépend de votre chimie corporelle personnelle et de vos objectifs de fitness.

Voici un aperçu du moment où vous devriez programmer « hit the gym » sur votre calendrier surbooké:

Vous pourriez brûler plus de graisse Si Vous vous entraînez le matin

Vous cherchez à brûler plus de graisse et à gagner en définition dans vos bras? Ou, dans l’espoir de descendre d’une taille avant un grand événement? Réglez cette alarme tôt et rendez-vous au gymnase avant le petit déjeuner. Une étude récente de l’Université de Cambridge a révélé que lorsque vous transpirez en premier, vous pouvez brûler jusqu’à 20% de graisse en plus que si vous mangez avant l’entraînement.

Vous aurez Peut-Être Plus d’Énergie Lorsque Vous Transpirez Après 14 heures

Si même votre barista sait ne pas parler avant d’avoir fait votre cappuccino, alors la pensée même de soulever des poids avant 8 heures du matin. peut vous faire bâiller. Il y a une raison à cela, selon une étude qui a étudié le lien entre la performance athlétique et l’horloge interne du corps. Les chercheurs ont constaté que les niveaux d’énergie de la plupart des gens culminent entre 14 heures et 18 heures, ce qui rend ces heures idéales pour se faufiler au gymnase.

Vous Pourriez Être Plus Cohérent Avec une Routine Du Matin

Comme avec n’importe quoi, la pratique rend parfait. La forme physique ne fait pas exception. Plus vous vous entraînez régulièrement, plus vous constaterez de changements dans votre physique — et plus vous aurez de chances de garder cette habitude. Selon une étude récente publiée dans Health Psychology, les utilisateurs tôt le matin tirent plus d’avantages de leurs séances d’entraînement car ils ont tendance à être plus cohérents. En plus de pouvoir se faufiler dans une séance d’entraînement avant le travail, l’étude a indiqué que les greeters au soleil bénéficiaient également d’une meilleure immunité, d’une humeur plus équilibrée et d’une vie plus longue.

Vous Pouvez Dormir Plus Profondément Si Vous Faites de l’exercice le soir

Bien que le verdict soit toujours sur la façon dont l’entraînement quelques heures avant l’extinction des lumières affecte votre sommeil, au moins une étude du Journal of Strength and Conditioning Research s’ajoute aux séances d’entraînement nocturnes. Les chercheurs ont constaté que lorsque les gens soulevaient des poids le soir, ils dormaient plus longtemps et plus longtemps que ceux qui réglaient leur alarme pour suivre la même routine le matin.

En ce qui concerne le meilleur moment pour s’entraîner, c’est un tirage assez équitable. Comme le montrent ces études, il y a des avantages à aller au gymnase à la fois dans les heures du matin et de l’après-midi.

En fin de compte, c’est à vous et à ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et votre emploi du temps. Après tout, le meilleur entraînement est celui avec lequel vous pouvez vous en tenir! Comme toujours, veuillez consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercices. Voir l’avertissement médical complet ici.