Entraînement d’Hypertrophie de Puissance Supérieure Inférieure (PHUL)

L’entraînement de PHUL est centré autour des principes fondamentaux axés sur la force et la taille. En tant que programme de 4 jours, cette routine vous permettra d’atteindre une stregth et une masse maximales, mais est une routine adaptable basée sur quatre principes principaux:

Fréquence. Parce que la recherche montre que la synthèse des protéines musculaires peut être élevée jusqu’à 48 heures après l’entraînement, il est idéal que chaque muscle soit touché plus fréquemment que les divisions communes ciblant chaque groupe musculaire principal une fois par semaine. Le programme PHUL est conçu pour frapper chaque groupe musculaire deux fois par semaine, une fois pour la force et une fois pour la taille.

Composés. Le programme PHUL se concentre sur les principaux (gros) mouvements musculaires pour atteindre une progression optimale. Bien que les mouvements d’isolement soient inclus dans ce programme, l’objectif de PHUL est d’augmenter les performances sur les principales remontées mécaniques, ainsi que de renforcer les muscles.

Puissance. Sur les 4 jours d’entraînement, ce programme utilise 2 de ses 4 jours ouvrables pour se concentrer sur l’entraînement en force pur. Pour devenir à la fois plus gros et plus fort, il est essentiel d’utiliser une surcharge progressive et un temps sous tension. Ces 2 jours, vous serez en mesure d’utiliser plus de poids sur vos jours de renforcement musculaire (hypertrophie).

Hypertrophie. Avec 2 jours de puissance, vos 2 autres jours du programme PHUL se concentreront sur l’entraînement au style hypertrophique. Vous pourrez voir la force augmenter et la taille des muscles augmenter.