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Vous êtes-vous déjà fixé un objectif, comme vous mettre en forme, faire un tableau d’honneur ou être choisi pour une équipe? Comme beaucoup de gens, peut-être que vous avez commencé à bien faire, mais que vous avez ensuite perdu une partie de cette motivation et que vous avez eu du mal à vous motiver à nouveau.

Vous n’êtes Pas seul !

Tout le monde a du mal à rester motivé et à atteindre ses objectifs. Il suffit de regarder combien de personnes suivent un régime, perdent du poids, puis le récupèrent!

La réalité est que se recentrer, changer ou prendre un nouveau départ sur quelque chose, aussi petit soit-il, est un gros problème. Mais ce n’est pas impossible. Avec la bonne approche, vous pouvez certainement le faire.

Se motiver

Alors, comment rester motivé et sur la bonne voie avec votre objectif? Tout se résume à une bonne planification, des attentes réalistes et une attitude respectueuse. Voici ce que vous devez faire:

Tout d’abord, connaissez votre objectif. Commencez par écrire votre objectif principal. Votre objectif principal est la chose ultime que vous aimeriez voir se produire. Par exemple, « Je veux faire partie du tableau d’honneur », « Je veux être suffisamment en forme pour faire partie de l’équipe de ski de fond » ou même « Je veux jouer aux Jeux Olympiques » sont tous des objectifs majeurs parce qu’ils sont la dernière chose que le gardien de but veut voir se produire (évidemment, certains objectifs prennent plus de temps et nécessitent plus de travail que d’autres). C’est NORMAL de rêver grand. C’est comme ça que les gens accomplissent des choses. Il faut juste se rappeler que plus l’objectif est grand, plus il faut de travail pour y arriver.

Rendez-le spécifique. Il est plus facile de planifier et de maîtriser un objectif spécifique qu’un objectif vague. Disons que votre objectif est de vous mettre en forme. C’est assez vague. Rendez-le spécifique en définissant ce que vous voulez atteindre (comme le tonus musculaire et la définition ou l’endurance), pourquoi vous voulez vous mettre en forme et à quel moment. Cela vous aide à faire un plan pour atteindre votre objectif.

Rendez-le réaliste. Les gens abandonnent souvent leurs objectifs parce que leurs attentes sont déraisonnables. Peut-être s’attendent-ils à avoir des abdos déchirés en quelques semaines plutôt qu’en quelques mois, ou à arrêter de fumer facilement après des années d’éclairage.

Disons que vous voulez courir un marathon. Si vous essayez de courir toute la distance de 26,2 miles demain sans entraînement, il est peu probable que vous réussissiez. Il faut en moyenne 4 mois d’entraînement à la personne pour courir aussi loin! Mais le plus grand risque est que vous soyez tellement déçu que vous abandonnerez complètement vos rêves de marathon — et de course à pied.

Une partie de rester motivé consiste à être réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser dans le délai que vous avez prévu. Faire partie de l’équipe olympique de ski est un objectif réalisable si vous avez 15 ans et que vous êtes déjà un skieur étoile. Mais si vous avez 18 ans et que vous venez de prendre votre première leçon, le temps n’est pas exactement de votre côté.

Notez-le. Mettez votre objectif spécifique par écrit. Puis écrivez-le à nouveau. Et encore. La recherche montre qu’écrire un objectif fait partie du processus mental de s’y engager. Écrivez votre objectif tous les jours pour vous garder concentré et vous rappeler à quel point vous le souhaitez.

Décomposez-le. Faire un changement demande de l’autodiscipline. Vous devez faire constamment attention pour ne pas vous laisser distraire. Une façon de rendre cela plus facile est de diviser un grand objectif en petites étapes. Par exemple, disons que vous voulez courir un marathon. Si c’est en février et que le marathon a lieu en août, c’est un délai réaliste pour se préparer. Commencez par planifier de parcourir 2 miles et augmentez progressivement la distance dont vous avez besoin.

Définissez ensuite des tâches quotidiennes spécifiques, comme manger cinq portions de fruits et de légumes et courir une certaine quantité par jour. Mettez-les sur un calendrier ou un planificateur afin de pouvoir les cocher. Demandez à un entraîneur de vous aider à définir des mini-objectifs réalisables pour des kilomètres supplémentaires et des tâches pour améliorer vos performances, telles que des exercices pour renforcer votre force et votre endurance afin de rester motivé pour courir plus loin.

Atteindre des objectifs fréquents et plus petits est quelque chose à célébrer. Cela vous donne la confiance, le courage et la motivation nécessaires pour continuer à courir — ou à faire tout ce que vous souhaitez faire. Alors récompensez-vous!

Rester motivé

Enregistrez-vous avec votre objectif. Maintenant que vous avez divisé votre objectif en une série de mini-objectifs et de tâches quotidiennes, vérifiez tous les jours.

Il est utile d’écrire vos petits objectifs de la même manière que vous avez écrit votre grand objectif. De cette façon, vous pouvez suivre ce que vous devez faire, cocher les tâches au fur et à mesure que vous les terminez et profiter de savoir que vous vous dirigez vers votre grand objectif.

Lorsque vous accomplissez une tâche, cochez-la sur votre liste. Dites-vous: « Hé, j’ai couru 10 miles, je suis presque à mi-chemin de mon objectif! »Récompensez-vous avec quelque chose que vous vous êtes promis lorsque vous vous êtes fixé votre objectif. Sentez-vous réussi — vous l’êtes! Pensez maintenant à la réalisation du reste de votre objectif: « Que dois-je faire pour atteindre 26 miles? Comment vais-je prendre le temps de m’entraîner? »

Écrire des étapes spécifiques a un autre avantage: Si vous vous sentez faible en volonté, vous pouvez consulter votre liste pour vous aider à vous recentrer!

Recommencez à atteindre votre objectif si vous glissez. Si vous glissez, n’abandonnez pas. Pardonnez-vous et faites un plan pour vous remettre sur les rails.

Tapotez-vous dans le dos pour tout ce que vous avez bien fait. Ne vous battez pas, peu importe à quel point vous vous éloignez de la piste. La plupart des gens glissent lorsqu’ils essaient de faire un changement — c’est une partie naturelle du processus.

Écrire des tâches quotidiennes et des mini-objectifs aide ici aussi. En gardant une trace des choses, vous reconnaîtrez rapidement lorsque vous avez glissé, ce qui facilite le recentrage et le réengagement vers votre objectif. Donc, au lieu de vous sentir découragé, vous pouvez savoir exactement où vous êtes sorti et pourquoi.

Que se passe-t-il si vous continuez à glisser? Demandez-vous si vous êtes vraiment engagé dans votre objectif. Si c’est le cas, recommencez—le – et mettez-le par écrit. Le processus de tout écrire peut également vous aider à découvrir quand vous n’êtes pas vraiment engagé dans un objectif. Par exemple, vous êtes peut-être plus amoureux du fantasme d’être un athlète vedette que de la réalité, et il y a autre chose que vous préférez être ou faire.

Considérez les dérapages comme des leçons et des rappels des raisons pour lesquelles vous essayez de faire un changement. Lorsque vous gâchez, ce n’est pas une faute — c’est l’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même. Dites que votre objectif est de vous battre moins avec votre frère ou votre sœur. Vous apprendrez peut-être qu’il vaut mieux dire: « Je ne peux pas en parler maintenant » et prendre le temps de vous calmer lorsque vous sentez votre tempérament devenir incontrôlable.

Gardez une attitude collante. Visualisez-vous atteindre votre objectif: un ton dans votre robe de bal ou un succès en marquant le but de football gagnant. L’auto-visualisation vous aide à garder à l’esprit ce que vous essayez d’accomplir. Cela vous aide à croire que c’est possible. Vous pouvez également appeler votre image mentale lorsque la volonté et la motivation sont faibles.

Un discours positif renforce également votre attitude et votre motivation. Dites-vous: « Je mérite de figurer au tableau d’honneur parce que j’ai vraiment travaillé dur » ou « Je me sens bien quand je nage — je fais bien mon plan d’exercice! »

Partager avec un ami. Un autre coup de pouce est d’avoir des gens de soutien autour de vous. Trouvez un copain qui court, un copain qui arrête de fumer ou quelqu’un d’autre ayant un objectif similaire afin que vous puissiez vous soutenir mutuellement. Avoir un copain de but peut faire toute la différence dans les moments où vous ne vous sentez pas motivé — comme vous lever pour cette course tôt le matin.

Si vous ne recevez pas le soutien de quelqu’un lorsque vous en avez vraiment besoin, vous devrez peut-être faire une pause dans cette amitié et vous entourer de personnes qui veulent vous aider à réussir. Par exemple, si vous êtes allé chez votre ami pour étudier ensemble tous les jeudis après l’école, mais que votre copain allume maintenant la télévision, envoie des SMS à des amis ou tape au téléphone et ignore vos appels à se mettre au travail, il est temps de trouver un autre copain d’étude. Vous ne pouvez pas rester concentré sur votre objectif si votre ami ne partage pas cet objectif — ou, pire encore, essaie de vous retenir. Cherchez d’autres personnes qui sont sur le même chemin que vous et travaillez avec elles à la place.

N’Abandonnez pas !

Mettre fin à un comportement malsain ou en créer un nouveau, excitant, consiste à assumer la responsabilité de nos vies. Trouver la motivation pour le faire n’est pas nécessairement facile, mais c’est toujours possible. Vous pouvez rester motivé en notant vos objectifs, en respectant votre emploi du temps et en vous rappelant ce qui vous a amené à fixer votre objectif en premier lieu. Le changement est excitant — nous serions tous très ennuyés sans cela.

Bonne chance pour atteindre vos objectifs!