Le mal de dos est une plainte courante chez les adultes. Environ 80% des adultes souffriront de douleurs au bas du dos à un moment donné de leur vie. Plus d’un quart des adultes déclarent avoir ressenti des douleurs lombaires au cours des trois derniers mois. La lombalgie est la cause la plus fréquente d’invalidité liée au travail et contribue grandement aux journées de travail manquées.

Si vous vous réveillez avec des maux de dos, il y a de fortes chances que vous n’obteniez pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin la nuit. Les causes courantes de maux de dos incluent un accident et le levage de quelque chose de lourd. Parfois, les maux de dos peuvent se développer avec le temps avec l’âge. Un mode de vie sédentaire peut entraîner des douleurs lombaires, surtout si vous avez un regain d’activité auquel votre corps n’est pas préparé.

La plupart des douleurs lombaires sont de courte durée, ne durent que quelques jours à quelques semaines. Souvent, il se résout seul ou avec un traitement de la cause sous-jacente. Cependant, les maux de dos chroniques persistent pendant 12 semaines ou plus. Parfois, une intervention médicale ou chirurgicale peut soulager la douleur, mais parfois, la douleur persiste malgré le traitement.

Comment le sommeil peut contribuer aux maux de dos

Bien qu’il existe de nombreuses sources potentielles de douleurs lombaires, la façon dont vous dormez peut être un facteur. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre tolérance à la douleur est plus faible que si vous dormiez bien. Des études ont montré que la perte de sommeil peut augmenter la sensibilité aux stimuli douloureux. En théorie, la perte de sommeil augmente l’inflammation douloureuse — et dormir suffisamment peut réduire l’inflammation.

Un autre facteur qui peut augmenter les maux de dos est votre réponse aux analgésiques lorsque vous êtes privé de sommeil. Dans une étude sur des adultes normaux en bonne santé, les effets analgésiques de la codéine sont diminués chez les personnes privées de sommeil par rapport aux personnes non somnolentes. Bien dormir peut aider vos analgésiques à mieux fonctionner.

Pourquoi Votre matelas est important pour les maux de dos

Si vous vous réveillez avec des maux de dos, vous dormez peut-être sur le mauvais matelas. Cependant, votre lit n’est généralement pas la cause des maux de dos. Dans tous les cas, un bon matelas peut aider à soulager les problèmes qui causent des maux de dos.

Un bon matelas bien adapté à vos besoins aidera à aligner votre colonne vertébrale. Cet alignement peut soulager les douleurs et les douleurs. Les personnes qui souffrent de douleurs au bas du dos devraient rechercher un matelas qui n’exerce pas de pression sur les points douloureux, en particulier les épaules et le sacrum. Ces lits sont généralement suffisamment fermes pour que vos épaules ne coulent pas, mais suffisamment souples pour se sentir à l’aise. Recherchez une note de 5 à 7 sur l’échelle de fermeté du matelas (1 à 10).

Choisir un Matelas Qui Peut Soulager les maux de dos

Avec le bon matelas, vous pouvez aligner votre colonne vertébrale et soulager les points de pression, ce qui peut soulager ou éliminer les maux de dos. C’est pourquoi il est important de choisir un matelas qui répond à vos besoins de fermeté, de confort et de soutien. Lorsque vous magasinez pour un lit qui peut soulager vos maux de dos, tenez compte de ces points:

• N’achetez pas de matelas neuf. C’est vrai; vous aurez peut-être besoin d’un nouveau matelas. Mais si vous êtes globalement satisfait du lit que vous avez et que vous souhaitez simplement faire un léger ajustement, vous n’avez pas besoin d’obtenir un tout nouveau modèle. Au lieu de cela, considérez vos besoins et essayez plutôt un surmatelas. Un surmatelas mou peut rendre un matelas ferme plus confortable, ou un surmatelas en mousse peut ajouter de la fermeté.
• Fermeté et soutien de numérotation. Il est important de choisir un matelas ni trop ferme ni trop mou. Beaucoup de gens pensent qu’un matelas extra ferme est le meilleur choix pour les personnes souffrant de maux de dos. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Un matelas mi-ferme offre généralement un confort universel, ou un matelas ferme avec un dessus d’oreiller moelleux peut être un bon choix. Un lit trop mou ne fournira pas assez de soutien et vous vous enfoncerez trop loin pour vous sentir à l’aise.
• Cherchez un essai de sommeil. De nombreuses entreprises de matelas en ligne proposent des essais de sommeil de 100 nuits ou plus. Ces essais sont généralement sans risque et vous permettent d’acheter le matelas et de le conserver jusqu’à 100 jours, en le retournant à tout moment pendant l’essai si vous vous sentez insatisfait pour une raison quelconque. Ce type d’essai du sommeil peut vous permettre d’essayer un matelas pendant une période prolongée et de déterminer s’il est bien adapté à vos besoins pour soulager les maux de dos. Si vous ne l’aimez pas, vous pouvez le retourner pour votre argent et essayer un matelas différent qui pourrait être meilleur pour votre dos.

Conseils de sommeil pour soulager les maux de dos

Votre matelas n’est pas le seul facteur pour soulager les maux de dos pendant votre sommeil. La façon dont vous dormez compte aussi. Votre position de sommeil, la qualité de votre sommeil et plus encore peuvent faire une différence dans les maux de dos au réveil. Considérez ces conseils pour améliorer votre façon de dormir:

• Changez votre façon de dormir. Votre position de sommeil peut améliorer ou aggraver vos maux de dos. Si vous dormez sur le ventre, vous risquez de forcer les muscles du dos et de faire pivoter votre cou sur le côté peut causer des douleurs au cou ou au dos entre vos épaules. Il est préférable pour les personnes souffrant de maux de dos de dormir sur le dos ou sur le côté, en changeant de position tout au long de la nuit pour soulager la pression qui peut venir avec le fait de dormir dans une seule position toute la nuit.
• Alignez votre colonne vertébrale avec un oreiller. Idéalement, votre colonne vertébrale maintiendra l’alignement toute la nuit pendant que vous dormez. Cet alignement n’est pas toujours possible avec un matelas seul, mais vous pouvez utiliser un oreiller pour améliorer l’alignement de la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour aider votre colonne vertébrale à maintenir sa courbe naturelle. Les dormeurs latéraux doivent serrer un oreiller entre leurs genoux. Si vous dormez sur le ventre, vous pouvez soulager une certaine pression en plaçant un oreiller sous le bas-ventre et le bassin.
• Obtenez un traitement pour les troubles du sommeil. Des troubles graves du sommeil, y compris l’insomnie et l’apnée du sommeil, peuvent vous priver du sommeil réparateur dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux. Parlez à votre médecin du traitement des troubles du sommeil, comme l’utilisation d’une machine CPAP la nuit pour l’apnée du sommeil.
• Obtenez l’aide d’un chiropraticien. Si vous dormez bien mais que vous avez toujours mal au dos, parlez-en à un chiropraticien. Un chiropraticien peut vous aider à identifier la cause de vos maux de dos et à ajuster votre dos afin que vous puissiez vous soulager.

Appelez l’un de nos bureaux situés à Brookfield, New Berlin ou Williams Bay dès aujourd’hui pour savoir si des ajustements chiropratiques peuvent vous aider à vous réveiller sans douleur!