Reconnaissance et acceptation

Brené Brown écrit que l’empathie est un antidote aux sentiments de culpabilité et de honte. Lorsque vous vous sentez « éteint » et que le stress monte, prenez quelques instants pour vous arrêter et respirer. Soyez curieux avec vous-même de ce que vous ressentez. Remarquez où votre corps se sent tendu et essayez d’adoucir cette zone. Permettez à vos sentiments vulnérables de culpabilité, de honte et de tristesse de remonter à la surface. Répondez à vous-même avec bonté et acceptation. Vous remarquerez peut-être que les larmes commencent à bien monter – laissez-les venir. Rappelez-vous que vos sentiments sont normaux, compte tenu du stress de devenir mère!

Changez les pensées

Au lieu de vous concentrer sur les pensées associées à des sentiments de culpabilité comme « Je devrais arrêter de travailler », remplacez les pensées négatives par quelque chose comme « Je suis une meilleure maman parce que je travaille. » Considérez ce que vous contribuez à votre famille plutôt que ce qui peut vous manquer.

Renforcer la résilience

Brené Brown suggère qu’au-delà de l’acceptation des sentiments vulnérables, il est crucial de renforcer la résilience face à la culpabilité, à la honte et à d’autres sentiments difficiles. Elle nous exhorte à avoir le courage d’être réels – et non de nous cacher. Lâchez le perfectionnisme. Prenez le temps de prendre soin de vous. Mangez sainement. Faites du sommeil une priorité. Exercice. Méditer. Et passez du temps avec vos amis et votre famille.

Devenir mère est l’une des transitions les plus profondes de la vie. Il faut du temps pour s’ajuster ! Et il EST possible de diminuer ces sentiments de culpabilité de maman. Si vous avez besoin d’aide pour traverser cette période, veuillez envisager de contacter un professionnel de la santé mentale.