Salut les amis!

Maintenant que nous faisons du Crossfit depuis un moment maintenant, j’ai l’impression d’avoir une assez bonne maîtrise du jargon. Mais je me souviens à quel point je me sentais submergée quand j’ai commencé. Comme je publie régulièrement des articles sur mes entraînements de Crossfit, et que je sais que beaucoup d’entre vous ne font pas de Crossfit, j’ai pensé que je décomposerais un peu les choses pour vous! Je vais vous expliquer certains des termes que nous utilisons et j’espère que cela aidera mes articles de Fitness Friday à avoir un peu plus de sens. Prêt?

Commençons donc par les bases :

Qu’est-ce que le Crossfit?
Le crossfit est constamment varié, de haute intensité, de mouvements fonctionnels. Il comprend un mélange de levage olympique, de gymnastique, de pliométrie, de course à pied, d’aviron, d’exercices de poids corporel et bien plus encore!

Où s’entraîne-t-on ?
La Boîte = une salle de sport crossfit. C’est ce qu’on appelle une boîte car elle se trouve généralement dans un espace de type entrepôt. Au lieu de voir les machines que vous voyez dans une salle de sport typique, vous êtes plus susceptible de voir des piles de poids, des haltères, des barres de traction et beaucoup d’espace ouvert.

Que faisons-nous ?
Échauffement = Divers exercices effectués pour aider à détendre et à réchauffer nos muscles
Skill / Strenth Session = Nous travaillons sur une compétence ou un ascenseur spécifique. La technique est revue et nous travaillons sur notre forme, ainsi que sur l’augmentation du poids pour devenir plus fort.
WOD= Entraînement du jour. La partie « compétitive  » de la session où vous courez le chrono !

Comment les WOD sont-ils décomposés?
RFT=Rounds for Time
AMRAP=Autant de Rounds Que Possible

Qu’est-ce qu’un round ?
Un tour est un ensemble ou un groupe d’exercices qui composent une séance d’entraînement. Voici un exemple:

Un tour de ce WOD serait 5 pullups, 10 pompes et 15 squats. Si ce WOD était fait en tant que RFT, on vous donnerait un nombre défini de tours à faire, et vous les feriez le plus rapidement possible. Donc, si c’était 3 RFT, vous feriez 5 pullups, 10 pompes, 15 squats, puis recommenceriez et recommenderiez deux fois de plus. À la fin, vous aurez fait 15 pullups, 30 pompes et 45 squats aussi rapidement que possible.

Si cette même séance d’entraînement était effectuée en tant qu’AMRAP, on vous donnerait un laps de temps défini et vous feriez autant de tours que possible pendant ce temps. Donc, si c’était un AMRAP de 20 minutes, vous feriez 5 extractions, 10 pompes, 15 squats encore et encore jusqu’à ce que la limite de temps soit atteinte.

Comment les WOD sont-ils notés ?
Si c’est un entraînement RFT, votre score est le temps que vous avez terminé. Vous voulez que ce soit aussi rapide que possible.
S’il s’agit d’un AMRAP, votre score est le nombre de tours que vous êtes en mesure de terminer dans le temps imparti. Si vous terminez 15 tours complets, puis 5 extractions et 2 pompes du tour suivant avant la fin du temps imparti, votre score serait de 15 + 7. Cela montre aux gens que vous avez terminé 15 tours entiers, puis que vous avez obtenu sept représentants du tour suivant.

Existe-t-il d’autres types de WOD?
Chipper= Une déchiqueteuse est faite pour le temps, mais c’est généralement un long entraînement que vous « déchiquetez ».
Benchmark WOD= Également connus sous le nom de Crossfit girls, ce sont des entraînements avec des noms de filles, comme Isabelle ci-dessus, qui peuvent être répétés de temps en temps pour évaluer vos progrès. Ils peuvent également être utilisés pour comparer votre niveau de forme physique à d’autres crossfitters. Par exemple, l’un des entraînements de référence est Fran. Vous pourriez demander à quelqu’un: « Quel est votre temps de Fran? »et vous pourriez comparer votre temps au leur.
Hero WOD = Crossfit est souvent utilisé dans l’entraînement militaire. Les WOD de héros sont parmi les entraînements de crossfit les plus intenses, faits pour honorer les membres de l’armée tombés au combat. Ils sont souvent complétés par des gilets ou des masques lestés pour les rendre encore plus difficiles.

Combien de poids devriez-vous utiliser dans le WOD?
Pour les exercices dans le WOD qui nécessitent un poids, il existe un poids « prescrit » ou recommandé. Ceci est également connu sous le nom de Rx. Donc, si vous êtes assez fort, vous pouvez utiliser le poids Rx pour le WOD. Si un exercice nécessite du poids, le poids Rx sera écrit après l’exercice entre parenthèses. Le premier poids est pour les hommes, le second est pour les femmes. Par exemple, dans l’entraînement ci-dessus, le poids Rx du complexe bear est de 95 # pour les hommes et de 65 # pour les femmes. Si vous commencez tout juste ou que vous n’avez jamais soulevé de poids auparavant, vous pouvez toujours « réduire » ou utiliser moins de poids.

Comment montrez-vous aux gens combien de poids vous avez utilisé?

Lorsque vous avez terminé une séance d’entraînement, vous enregistrez votre score soit sur un tableau effaçable à sec, soit sur un ordinateur. Selon le type de WOD, vous écrivez soit votre temps, soit le nombre de tours et de répétitions que vous avez terminés. Entre parenthèses après cela, vous écrivez toutes les modifications que vous avez apportées au WOD. Si vous avez utilisé les poids prescrits pour tous les exercices, vous écrivez (Rx). Si vous avez utilisé plus ou moins de poids, vous écrivez combien de poids vous avez utilisé. Donc, si le poids du Rx était de 135 # et que vous utilisiez 100 #, vous écririez votre temps / score suivi de (100 #). Si vous avez modifié autre chose, vous pouvez le noter. Donc, si vous ne pouvez pas faire de pull-up et que vous avez fait un saut à la place, vous pouvez écrire (100 #, JP).

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Donc, maintenant que nous avons tout cela en main, passons à quelques autres termes que vous pourriez rencontrer, en particulier pendant les sessions de compétences / force.

Termes de la séance de force

• Rep= une performance d’un exercice. Par exemple, un squat, ou une poussée, serait un représentant.
• Set= un certain nombre de répétitions. Donc, si vous êtes censé faire 3 séries de 5 répétitions, cela pourrait être écrit 3 x 5, et vous compléteriez 5 répétitions, rest, 5 répétitions, rest, 5 répétitions.
• 1RM = Un représentant Max. Le poids le plus lourd que vous pouvez utiliser pour effectuer une levée spécifique une fois. Par exemple, mon 1RM pour deadlift est 175 #. Je peux faire un soulevé de terre avec 175 #, mais si j’essayais de le faire une deuxième fois, ce serait trop lourd. Vous pouvez utiliser votre 1RM pour calculer le poids que vous devriez faire pendant vos séances de musculation. Par exemple, peut-être que votre entraîneur dit que votre échauffement devrait représenter 60% de votre 1RM et que vous devriez travailler jusqu’à 80% de votre 1RM pendant vos sets. Peut-être que vos sets pour votre séance de force sont 6 x 3, ou 6 sets de 3 répétitions. Si je faisais des deadlifts, je me réchaufferais avec environ 105 #, puis je travaillerais jusqu’à 140 # au cours de ces 6 sets.
• PR= Dossier personnel. En gros, soulever un poids plus lourd que par le passé. Donc, si mon 1RM précédent pour les soulevé de terre était de 175 # et que j’étais capable de soulever 185 # une ou plusieurs fois lors d’une séance de force, ce serait un nouveau PR!
• EMOM =Chaque Minute sur la Minute. Par exemple, lors d’une séance de musculation, vous pouvez faire 2 répétitions d’un exercice spécifique, comme nettoie, EMOM pendant 12 minutes. Ainsi, la minuterie démarrerait, vous feriez deux nettoyages, puis vous auriez le reste de cette minute pour ajouter plus de poids à votre barre, étirer, repositionner la barre, etc. Lorsque la minuterie est arrivée à 2 minutes, vous feriez à nouveau deux nettoyages et répétez
• OLY Lift= Olympic Lift. Ce sont des choses comme des squats, des nettoyages, des squats et des soulevé de terre.

Ouf! Je pense que c’est assez pour l’instant. Revenez la semaine prochaine pour en savoir plus sur les différents types d’exercices et d’ascenseurs que nous faisons pendant les WODs!

Si vous voulez en savoir plus sur le Crossfit aujourd’hui, consultez le post que j’ai écrit sur les choses que Crossfit M’a appris!

Profitez-en!
– Lindsay-