Dans cet article, je ne veux pas vous convaincre que vous devez méditer. Je veux expliquer ce que la création d’une habitude de méditation peut faire pour vous, et vous pouvez décider par vous-même si c’est quelque chose que vous appréciez suffisamment pour lui donner une chance ou non. Si ce post était intitulé « Pourquoi soulever des poids », je dirais que soulever des poids augmente votre force et / ou votre masse musculaire, et rendra probablement votre corps plus agréable. Si c’est quelque chose que vous voulez et que vous appréciez, soulever des poids est évidemment un moyen d’y arriver.

Si vous voulez augmenter votre capacité à exercer un contrôle conscient sur le contenu de votre propre esprit, ou en d’autres termes à être plus l’influenceur de vos pensées plutôt que d’être influencé par elles, vous devriez pratiquer la méditation. Plus précisément, vous devriez commencer par la méditation à focale unique.

Comment effectuer une méditation à focale unique

Asseyez-vous dans une position méditative (idéalement sur un oreiller de méditation avec les jambes croisées, ou sur une chaise avec les pieds touchant le sol. Vos mains posées sur vos genoux ou vos genoux. Votre dos droit mais pas raide. Trouvez une position qui vous inculque la conscience mais où vos muscles ne sont pas contractés). Avec le regard vers l’avant, fermez les yeux ou gardez-les partiellement fermés (découvrez lequel est préférable pour vous en essayant les deux. Certaines personnes éprouvent des distorsions désorientantes de l’espace ou même des hallucinations les yeux fermés, ce qui peut être une expérience intéressante mais nuit au but de cette méditation. Si vous ressentez de telles distorsions, essayez de ne garder les yeux que partiellement fermés).

Prenez quelques respirations profondes, en inspirant et en expirant par le nez, et scannez votre corps pour détecter toute raideur. Si vous trouvez un muscle raide, détendez-le. Faites attention aux muscles faciaux: Bouche, autour des yeux, vos oreilles. Retour à une respiration normale, toujours par le nez. N’essayez pas de contrôler le rythme de votre respiration, car ce n’est pas un exercice de respiration.

Lorsque vous respirez, notez que vous pouvez sentir le flux d’air qui pénètre dans vos narines. Lorsque vous expirez, notez que vous pouvez sentir l’air toucher votre lèvre supérieure lorsqu’il sort. Gardez votre attention concentrée sur cet espace physique où ces sensations se produisent. Pendant que vous inspirez et expirez, gardez votre attention dans cette zone. Notez que vous devriez essayer de garder toute votre attention là-bas, tout comme vous l’avez fait lorsque vous avez examiné pour la première fois les sensations de respiration lorsque vous venez de commencer.

Au fil du temps, des pensées surgiront dans votre esprit et retireront votre attention. C’est parfaitement bien et normal. Le but de cette méditation est de noter lorsque votre attention s’est déplacée vers autre chose que cette zone ou cette sensation de souffle, et lorsque vous notez cela, ramenez toute votre attention vers cet espace physique.

Continuez cet exercice pendant la durée que vous voulez (1, 5, 10 minutes ou plus. Choisissez une durée légèrement difficile mais pas tellement que vous redoutez de vous asseoir). Notez que cette méditation ne fonctionne pas comme un événement singulier. Tout comme soulever des poids, il faut une pratique régulière pour voir tout type de résultat mesurable, alors choisissez une durée à laquelle vous pouvez vous engager quotidiennement ou chaque semaine.

Pourquoi cela fonctionne-t-il?

Avec cette méditation, vous exercez essentiellement une séparation entre votre auto-agence et vos pensées. Lorsque vous essayez de vous concentrer, vous voyez que les pensées surgissent d’elles-mêmes sans aucun effort conscient. Donc, d’une certaine manière, ces pensées sont quelque chose qui vous « arrive » (le vous conscient), plutôt que quelque chose que vous faites consciemment. Lorsque vous pratiquez l’exercice de remarquer que vous êtes pris dans une pensée et que vous la laissez aller, vous développez l’habileté pour pouvoir vous détacher des pensées à volonté dans votre vie quotidienne. De plus, vous verrez que plus vite vous vous détachez d’une pensée, moins elle vous accroche et moins vous vous identifiez à elle.

Qu’en tirez-vous ?

Cela vous confère plusieurs capacités très intéressantes:

1) Vous devenez moins vulnérable à être « pris » dans quelque chose dans lequel vous ne voulez pas nécessairement être pris. Un grand défi pour maintenir la concentration, la motivation et l’engagement est de vous retrouver à céder à la tentation ou à la distraction. Plus tôt vous attrapez la pensée tentante ou distrayante qui tente de vous emporter, plus il est facile de résister à cette tentation, ou du moins de la laisser tomber tôt plutôt que de se laisser emporter. C’est similaire à l’expérience de la lecture d’un livre, seulement pour découvrir quelques pages en ce sens que vous avez scanné les lignes sans réellement prêter attention à ce que vous lisez. Au lieu de remarquer quelques pages plus tard, vous pourrez remarquer quelques mots plus tard.

2) Cela augmente votre capacité à avoir un aperçu honnête et objectif de vos pensées. Lorsque vous détachez votre attention d’une pensée, vous pouvez utiliser votre attention pour observer la pensée sous un angle différent. Des questions comme « pourquoi je pense ceci, d’où cela vient-il? » ou « cette ligne de pensée me rend-elle plus heureuse ou plus misérable? Est-ce conforme à qui je suis, ou à qui je veux être? »tout à coup devenir possible de demander.

3) Vous augmentez votre capacité à façonner le genre de pensées que vous avez. Par exemple, une personne ayant une faible estime de soi a tendance à être inondée de pensées autodestructrices ou autodérision en réponse à des événements externes. Au fur et à mesure que vous pratiquez cette compétence, vous serez en mesure d’identifier de telles pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent et de vous en détacher. Plus vous faites cela, plus vous entraînez votre esprit à ne pas les générer en premier lieu.

Je réalise que ces affirmations peuvent sembler un peu farfelues. Cependant, tout ce qui précède repose d’abord et avant tout sur l’expérience personnelle d’avoir médité quotidiennement pendant 2 ans. Il est également basé et affiné par des conversations avec d’autres méditants, des livres connexes, des articles et des podcasts sur le sujet. Je suis très confiant que choisir une pratique quotidienne de méditation transformera votre relation avec votre propre esprit.