Si vous avez vu Black Panther ou Creed, vous savez à quel point Michael B. Jordan était dans les deux.

Je dirais qu’il était un peu plus lourd dans Black Panther et plus maigre dans Creed, mais il avait fière allure dans les deux.

Si vous voulez apprendre à apprendre à emballer sur la taille et la force comme lui, alors cet article est fait pour vous.

Statistiques de Michael B. Jordan

Michael B. Jordan taille: 5’11 – 6′

Michael B. Jordan poids: 175-185 livres

Honnêtement, je ne peux pas confirmer sa taille et son poids exacts. Divers sites disent des choses différentes, mais il est dans le parc de balle de 175-185 livres.

Je ne vais même pas prendre la peine de couvrir tout entraînement de boxe ou d’arts martiaux qu’il a fait, parce que je sais que si vous lisez ceci, vous ne vous en souciez pas.

Vous voulez juste savoir comment vous pouvez construire un corps comme Michael B. Jordan.

Ce qui est cool. Je comprends.

Alors, sans plus tarder, voici un entraînement inspiré par Michael B. Jordan pour vous aider à faire vos bagages, augmenter votre force et stimuler votre athlétisme.

Ce n’est pas l’entraînement officiel qu’il a utilisé mais les principes restent les mêmes: soulever des poids, devenir plus fort, progresser et avancer.

Je ne dirais pas que c’est une routine destinée aux débutants absolus.

Si vous êtes débutant, vous devrez probablement réduire un peu le volume.

Mais sinon, c’est une excellente routine qui peut fonctionner pour les gars qui ont au moins quelques mois d’expérience dans la salle de gym.

Entraînement de Michael B. Jordan: split de construction de masse de 4 jours

Syntaxe: »:,, »

Jour 1: Supérieur

Jour 2: Inférieur

Jour 3: Supérieur

Jour 4:

Reposez-vous un jour après le jour 2 puis faites les jours 3 et 4.

Est-ce que 4 jours par semaine suffisent pour avoir un corps comme Jordan?

Oui définitivement.

Une fois que vous êtes super avancé, vous pouvez ajouter un 5ème jour, mais à moins que vous ne prévoyiez de participer en tant que modèle de fitness, vous n’avez pas besoin de le faire.

Sans parler du fait que la plupart des gars ont du mal à rester cohérents tels quels.

Travailler 5 jours par semaine n’est pas vraiment facile. C’est la raison exacte pour laquelle tant de gens s’épuisent et abandonnent après 2 semaines.

De plus, travailler plus n’équivaut pas à plus de résultats. Au final, la cohérence l’emporte sur tout.

Lorsque vous vous entraînez seulement 4 jours par semaine, vous avez encore un temps décent pour vous reposer et récupérer sans que les séances d’entraînement ne prennent en charge votre vie sociale.

Combien de muscle pouvez-vous gagner?

Chaque homme a une limite génétique à la quantité de muscle qu’il peut gagner.

Cette limite peut être prolongée si vous prenez des stéroïdes, mais c’est un tout autre sujet.

Vous gagnerez le plus de muscle lorsque vous débuterez et ce nombre diminue progressivement jusqu’à ce que vous ne gagniez que 1 livre par an.

Quoi? Vous vous attendez à gagner 5 livres de muscle par an, chaque année jusqu’à votre mort.

Rêve, mon pote.

Voici la chronologie que la plupart des gars traversent lorsqu’ils commencent à soulever:

Tout cela suppose qu’ils soulèvent des poids de manière cohérente (au moins 3 fois par semaine).

• Année 1: Gain jusqu’à 25 livres de muscle
• Année 2: Gain jusqu’à 12,5 livres de muscle
• Année 3: Gain jusqu’à 6 livres de muscle
• Année 4: Gain jusqu’à 3 livres de muscle
• Année 5: Gain jusqu’à 1,5 livres de muscle
• Année 6+: Gain jusqu’à 1 livre de muscle (aka. pas vraiment la peine de calculer)

Regardez, ces chiffres ne sont pas gravés dans la pierre.

Plus vous êtes grand, plus vous pouvez gagner de muscle.

Mais vous pouvez vous attendre à gagner 50% de muscle en moins chaque année que vous vous entraînez régulièrement.

Il y a encore beaucoup de facteurs en jeu, principalement la génétique, l’âge et la taille qui influenceront la quantité de muscle que vous pourriez potentiellement gagner, mais la ligne de temps ci-dessus est une référence assez décente pour ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Si vous voulez vraiment un physique similaire à celui de Michael B. Jordan, cela prendra au moins 3 ans.

Le mec a une quantité importante de muscles et il s’entraîne depuis des années. Vous ne pouvez tout simplement pas reproduire cela (naturellement) en 6 mois.

Régime de Michael B. Jordan: Il mangeait 6 repas par jour, n’est-ce pas?

Manger 6 repas par jour est devenu synonyme de musculation et d’emballage musculaire rapide.

Et pour faire ses valises en tant que Killmonger, Michael B. Jordan mangeait 6 repas par jour.

Mais juste parce que Jordan l’a fait, cela signifie-t-il que vous devez le faire?

La bonne nouvelle est que la réponse est non.

Mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger comme vous mangez maintenant et vous attendre à vous faire tout déchirer.

Quand il s’agit de construire le régime de renforcement musculaire parfait, voici ce que vous devez absolument faire:

Mangez dans un surplus de calories

Si vous voulez maximiser la quantité de muscle que vous gagnez, vous devez manger légèrement au-dessus de vos niveaux d’entretien.

Cela signifie que, quelle que soit la quantité de calories qu’il faut pour maintenir votre poids corporel actuel, vous devez manger quelques centaines de calories de plus.

Ces calories seront utilisées pour aider à construire de nouveaux tissus musculaires.

Quant au nombre de calories que vous devez manger, je recommande de manger 16 à 18 fois votre poids corporel en livres.

Si vous êtes paranoïaque à l’idée de gagner trop de graisse, vous pouvez simplement suivre la règle 16-18x les jours où vous vous entraînez tout en mangeant à l’entretien les autres jours de la semaine.

Obtenez suffisamment de protéines

Je suis sûr que cela n’est pas une surprise.

Mais pour vraiment emballer sur la taille, vous devez vous assurer que vous obtenez une quantité suffisante de protéines chaque jour.

La plupart des conseils de musculation conventionnels recommanderont 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, mais vous pouvez réellement vous en tirer avec aussi peu que 0,7 gramme par livre de poids corporel.

Mangez les bons aliments pour récupérer

Techniquement, vous ne mangez que du pain blanc, des oursons gommeux et des protéines de lactosérum pour atteindre vos calories et vos protéines.

Et vous verrez probablement des résultats décents.

Mais mecyour votre santé va aller à la merde et votre récupération / performance va s’effondrer comme un enfoiré.

Je n’aime pas répéter tout le temps, mais je me concentre sur une alimentation saine.

Ce n’est pas compliqué.

Ce n’est pas toujours facile, mais c’est simple.

Si vous devez choisir entre le poulet frit avec des frites et le poulet grillé avec des légumes sautés, l’option la plus intelligente serait la dernière.

Je ne suis pas là non plus pour être un tueur de fête.

Le poulet frit est génial, mais vous ne pouvez pas le manger en grande quantité tous les jours et vous attendre à être en santé optimale.

Si vous vous souciez vraiment de maximiser votre santé et votre performance (physique et mentale), choisissez les aliments les plus nutritifs dans la mesure du possible.

Avez-vous besoin de suppléments construisez un physique Michael B. Jordan

Non, vous n’en avez pas BESOIN.

Mais vous voudrez peut-être les considérer si vous vous trouvez en manque dans un domaine spécifique.

Par exemple, si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines et que vous ne voulez pas manger une autre portion de putain de poulet grillé parce que vous avez déjà mangé 5 portions de putain de poulet grillé ….

Alors oui, vous auriez probablement avantage (de pure commodité) à prendre quelque chose comme une poudre de protéine de lactosérum.

Si vous ne mangez pas de fruits ou de légumes, vous gagnerez à prendre une poudre de légumes verts. Mais vous devriez vraiment manger vos fruits et légumes.

Alors que si quelqu’un mange déjà 3 à 4 portions de fruits et de légumes par jour, il bénéficierait probablement moins d’une poudre de légumes verts.

Si vous mangez déjà beaucoup de saumon et de poisson gras, vous n’avez probablement pas besoin d’un supplément d’huile de poisson. Mais si vous ne le faites pas, alors vous serez le type de gars qui profite le plus de l’huile de poisson.

Avoir du sens ?

Pensez aux suppléments comme un moyen de combler les lacunes de votre alimentation.

C’est tout.

Arrêtez de les considérer comme des pilules magiques qui vont changer votre vie.

Obtenez le physique de Michael B. Jordan en 3 étapes simples

Non, ce n’est pas un appât clickbait.

Sérieusement, construire un corps comme Michael B. Jordan (ou tout autre gars) se résume à 3 étapes simples:

• Étape 1: Entraînez-vous régulièrement avec des poids 3 à 4 fois par semaine (et devenez plus fort)
• Étape 2: Mangez dans un surplus de calories (si votre objectif est de développer du muscle) de manière constante, obtenez suffisamment de protéines, ne mangez pas trop de merde
• Étape 3: Répétez les étapes 1 et 2 pendant 1 à 5 ans.

C’est tout.

D’accord, c’est une simplification grossière du processus, mais vous savez que c’est vrai.

Alors oui yeah

Si vous vous regardez dans le miroir et détestez ce que vous voyez, suivez le plan que j’ai présenté dans cet article.

Si vous voulez quelque chose qui va plus en détail et vous donne l’entraînement complet &système de régime pour construire un corps de super-héros maigre et musclé, consultez mon cours Superhero X12.