(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva= levé (ou vers le haut)
hasta= main

Salut vers le haut: Instructions pas à pas

Étape 1

Debout dans Tadasana. Tournez vos bras vers l’extérieur (ou latéralement) pour que vos paumes soient éloignées de votre torse et que les pouces pointent vers l’arrière. Avec une inspiration, balayez vos bras sur les côtés et vers le plafond.

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Étape 2

Si vous êtes plus serré dans les épaules, arrêtez-vous lorsque vos bras sont à peu près parallèles les uns aux autres. Mais si possible sans pencher vos épaules en avant, appuyez fermement vos paumes ensemble, en touchant d’abord les bases de vos paumes, puis les paumes elles-mêmes et enfin les doigts.

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Étape 3

Étendez complètement vos coudes et atteignez vos doigts pour que vos pouces tournent légèrement vers le haut vers la couronne de votre tête. Assurez-vous de ne pas comprimer l’arrière de votre cou, inclinez légèrement la tête en arrière et regardez vos pouces.

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Étape 4

Ne laissez pas vos côtes antérieures inférieures dépasser vers l’avant. Amenez vos côtes avant vers le bas (vers votre bassin) et vers l’intérieur (vers votre colonne vertébrale) et allongez l’os de la queue vers le sol. Soulevez ensuite votre cage thoracique uniformément loin de votre bassin pour étirer la circonférence de votre ventre. Attendez quelques respirations.

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Étape 5

Expirez et, en balayant vos bras sur les côtés, inclinez votre torse vers l’avant à partir des articulations de la hanche pour le plier en Uttanasana (Pli debout vers l’avant).

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Urdhva Hastasana

Niveau de pose

Contre-indications et précautions

Évitez les bras levés dans cette pose avec des blessures à l’épaule ou au cou.

Applications thérapeutiques

Fatigue
Asthme
Indigestion
Maux de dos

Astuce pour débutant

Pour aider à redresser vos bras levés, fixez-les avec une boucle à la largeur des épaules autour de vos bras juste au-dessus des coudes.

Avantages

Étire le ventre
Améliore la digestion
Étire les épaules et les aisselles
Aide à soulager l’anxiété légère