Scott Herman est un mannequin de fitness, un entrepreneur et une célébrité des médias sociaux du Massachusetts, aux États-Unis. C’est un visage bien connu sur YouTube, qui a consacré sa vie à se construire un physique enviable et à aider les autres à construire le leur.

Son introduction à la musculation est venue à l’âge de 12 ans. Il a trouvé les vieux poids de son père dans son sous-sol et a tout de suite été « accroché ». À partir de ce jour, il a commencé à s’entraîner aussi dur que possible, dans l’espoir de travailler dans l’industrie du fitness, ainsi que dans le théâtre.

Son dévouement a porté ses fruits et il a décroché un rôle dans une célèbre émission de téléréalité. Après cela, il a créé une chaîne YouTube qui a attiré plus d’un million d’abonnés. Il essaie d’aider tout le monde à sculpter un grand physique, à travers des vidéos pédagogiques et de motivation régulières. Voici son histoire:

Statistiques des athlètes

« Determination. It makes everything possible. »

Réalisations

• Célébrité YouTube

Biographie

Premières années

Scott est né et a grandi dans le Massachusetts, aux États-Unis. Enfant, il pratiquait de nombreux sports tels que la lutte et le football, et dit que son premier intérêt pour les physiques musculaires venait de regarder ses super-héros préférés à la télévision.

Il dit qu’il a toujours voulu être une version plus forte de lui-même, en raison du fait qu’il a été victime d’intimidation dans son enfance. Il dit; « Je pensais que si j’avais de gros muscles comme eux, je pourrais empêcher les autres enfants de m’en prendre à moi ou à n’importe qui d’autre. »

Bien qu’il ait été victime d’intimidation à l’école, il dit que sa vie de famille était relativement normale. Il a grandi dans une grande famille, qui a mis « l’amour dur », ainsi que la pensée indépendante en premier. Il dit qu’à cause de cela, il a dû travailler dur pour réaliser quoi que ce soit.

Débuts de la musculation

Le premier goût réel de Scott pour la musculation est venu lorsqu’il est tombé sur le poids de son père dans son sous-sol. Il avait 12 ans à l’époque et dit qu’il « n’avait aucune idée » de la façon de soulever correctement.

Son père s’est assuré que Scott apprenne les bases, et il dit que pendant un certain temps, son poids relativement léger était suffisant. Mais Scott en voulait plus. Il a demandé à nettoyer pendant 3 heures tous les samedis dans un gymnase Gold local pour un abonnement gratuit, et est devenu obsédé par le style de vie fitness.

Il dit qu’au départ, soulever des poids était un moyen d’évacuer sa colère, mais que cela est finalement devenu une partie importante de sa vie. En réfléchissant à cette période, Scott dit: « mes limites n’étaient que celles que je me suis fixées à l’esprit, et je suis accro depuis. »

Collège et Premiers rôles d’acteur

Scott n’a pas arrêté de travailler une seconde pendant son adolescence. Il a réussi à jongler avec son programme d’entraînement, avec un diplôme universitaire en affaires du Merimack College et une entreprise de DJ prospère qu’il a gérée.

Alors qu’il améliorait son corps, il devenait plus sûr de lui et décidait de trouver du travail à la télévision. Il a déménagé à Brooklyn à New York et a commencé à travailler avec des dépisteurs de talents pour trouver des rôles.

Scott a réussi à décrocher une place dans une émission intitulée « The Real World » – une émission de télé-réalité où des étrangers sont filmés vivant ensemble. Il a été choisi en raison de son physique tonique et de son « look de surfeur », Il a beaucoup apprécié le rôle.

Gagner des « Abdos de fer »

Lorsque Scott est entré dans sa dernière année d’université, il s’était construit un physique enviable et avait décidé de se faire un nom dans le monde du fitness. Il a participé au concours de santé masculine « Iron Abs » et a réussi à gagner.

À la suite de cette victoire, Scott était également invité à des événements de l’industrie du fitness. Il a voyagé à travers New York et a rencontré un certain nombre de marques de haut niveau qui l’ont sponsorisé lors de séances photo.

Lancement de la chaîne YouTube

Avec la confiance qu’il avait acquise dans son rôle d’acteur et sa victoire des Abdos de fer, Scott a décidé de créer une chaîne YouTube pour aider les autres à atteindre leurs objectifs de fitness. Il a réussi à faire de cette page l’une des chaînes les plus populaires du site Web, gagnant plus de 1 300 000 abonnés d’ici 2017.

À partir de cette page, il offre des conseils en matière de nutrition et de technique d’haltérophilie. Il est devenu une figure bien connue aux côtés d’individus tels qu’Elliott Hulse et Scooby Werkstatt.

Formation

Poids libres Sur les machines

Scott croit que les machines ont leur place, mais pour la plupart, il dit qu’elles ne sont pas nécessaires. La seule fois où Scott utilise des machines est pour ses entraînements abdominaux, mais à part cela, il utilise toujours des poids libres.

Il maintient également son intensité avec les poids libres toute l’année. Il dit qu’il n’a « jamais eu de saison morte » et ne ressent pas le besoin d’avoir une saison de gonflement ou de coupe. Son seul regret en faisant cela, c’est que ses gains musculaires sont relativement lents.

Ses trois exercices préférés

Les trois exercices de choix de Scott sont le soulevé de terre, l’extension de tête d’haltère assis et le développé couché d’haltère. Il aime le soulevé de terre en raison de son mouvement composé, qui travaille les fessiers, les ischio-jambiers et les quads.

En ce qui concerne les deux autres exercices, il dit que les exercices d’haltères sont parmi les meilleurs pour créer un physique tonique.

Il aime la pompe qu’il peut générer grâce à la presse à épaules, et il considère le développé couché d’haltère comme supérieur à la presse à haltères. En effet, il engage bien les pecs et prévient beaucoup de blessures.

Routine d’entraînement

Scott se concentre sur les gains maigres. Sa routine pour le faire ressemble à ceci:

En matière de cardio, Scott aime faire une séance de 20 minutes très simple trois fois par semaine. Cela lui permet de maximiser ses efforts pendant ses routines d’entraînement et de maintenir un look plus maigre.

Il termine généralement sa séance sur le tapis roulant et choisit une pente de 3% pour une course de 8 mph. Avant ces courses, il aime compléter un brassage latéral pendant environ 3 minutes. Cela lui permet de garder ses chevilles aussi fortes que possible.

« La seule chose qui me permet de continuer, c’est de ne pas m’arrêter! »

Nutrition

Cible de macronutriments

Scott est très particulier sur ce qu’il mange. Il se concentre sur la détermination de ses besoins en macronutriments pour chaque jour, puis répond exactement à ces besoins avec des aliments et des suppléments nutritifs sains.

Parce qu’il veut frapper ses macros exactement, il a tendance à manger les mêmes repas tous les jours.

Cela ne devient pas ennuyeux pour lui, car il sait qu’il doit souffrir à travers les repas si nous voulons être récompensés par une excellente silhouette.

De temps en temps, Scott aime aussi manger dehors. S’il le fait, il dit qu’il « s’assure de se préparer à l’ajustement des macros nécessaire. »Son objectif quotidien en calories et en macro pendant la saison morte est le suivant:

• Calories: 2800-3100
• Protéines: 200-220grammes
• Glucides: 250-350grammes
• Lipides: 80-100grammes

Alimentation de base

Les aliments de base que Scott inclut dans son plan de repas sont ci-dessous:

• Yogourt grec
• Lait au chocolat
• Pommes
• Bananes
• Fraises
• Granola
• Pâtes
• Poulet
• Brocoli
• Bagels
• Beurre de Cacahuètes
• Riz
• Haricots
• Amandes

Idoles et influences

Scott dit que « réussir » est ce qui le maintient motivé et dévoué à ses objectifs de fitness. Il dit qu’un athlète « ne peut pas avoir peur de prendre des risques », et il croit que réussir contre toute attente l’a incité à pousser plus fort.

Ce que nous pouvons apprendre de Scott Herman

L’attitude de Scott vis-à-vis de son alimentation est une attitude que de nombreux débutants pourraient tirer profit de l’émulation. Il se concentre sur ses macronutriments pour chaque jour et ne laisse aucune place à l’erreur.

Il planifie ses repas et ses calories aussi, en s’assurant qu’il n’y a pas d’excuses pour expliquer pourquoi il ne pouvait pas améliorer son physique.

C’est un moyen très utile d’aborder le régime de musculation, et c’est quelque chose que tous les athlètes pourraient envisager pour atteindre leurs objectifs – tout comme Scott Herman.