Avec un entraînement profond et un caractère compétitif, ce Sergi Constance d’origine espagnole est devenu en peu de temps l’un des modèles de fitness les plus célèbres au monde.

Avec une détermination constante à grandir de mieux en mieux, Sergi Constance est passé d’humbles débuts au sommet de l’industrie du fitness et, ce faisant, est devenu le PDG de sa propre entreprise.

Sergi veut montrer au monde qu’il est non seulement bon sur scène, mais qu’il est aussi quelqu’un qui inspire les fans du monde entier à poursuivre leurs rêves. C’est son histoire:

Athletic Statistics

« J’ai pu atteindre le corps que j’ai aujourd’hui grâce à des années de régime et d’entraînement constants. Le style de vie de remise en forme a été très enrichissant et j’ai adoré chaque partie du voyage. »

Réalisations

En plus d’avoir une carrière réussie dans les compétitions de physique masculine, Sergi est également titulaire d’un diplôme de 5 ans en Sciences de l’Éducation Physique et du Sport. Il est également propriétaire de ses propres vêtements et vêtements d’entraînement.

Compétitions

• Champion « Recherche de modèles de couverture musculaire et de remise en forme » au Week-end de Mr.Olympia
• 1er – Championnat de force NPC Tampa Wings of Strength pour Hommes. Fl., E.E.U.U. et Physique du Champion Général des Hommes.
• 2e – Championnat des États du Sud des PNJ de Physique Masculin, Fl., E.E.U.U.
• 1er – Championnat de Physique Masculin I.F.B.B. La nucia xperience, Espagne
• 1er – Championnat de trophée Masculin I.F.B.B. Norvège, Espagne
• 1er – Championnat de trophée Masculin I.F.B.B. Bigastro, Espagne
• 1er – Physique Masculin I.F.B.B. Championnat de Callosa de Segura, Espagne
• 1ère – Copa de España / Espagne – Wabba 2011

Modélisation

• Couverture du magazine Iron Man
• Couverture du magazine Solid Homme
• Couverture du magazine Wire
• Couverture du magazine Muscle and Fitness
• couverture du magazine Body Fitness Muscle Show

« Je me souviens qu’il y avait un moment pendant mes jeunes années où je voulais devenir plus grand et plus fort, alors je me suis inscrit au gymnase local. Après quelques semaines d’entraînement intense, je suis tombée amoureuse de la musculation et j’ai finalement décidé de concentrer toute mon attention sur la construction du meilleur corps possible. »

Biographie

Modélisation et science du sport

Le voyage de Sergi a commencé comme la plupart d’entre nous avec un voyage au gymnase voulant améliorer la taille et la force globales. Depuis ce moment, il a réalisé à quel point son corps changeait et comment il se sentait – il a attrapé le bogue et a continué à grandir.

Sergi est né à Valence en Espagne. Passionné de sport, son sujet de prédilection à l’école était l’éducation physique.

Confiant dans ses capacités sportives, il décide de poursuivre ses études et part à l’université de Valence. Ce qui est hautement reconnu pour la Science du Sport et l’Éducation Physique.

Passant son temps à étudier dur, Sergi a également eu la chance de travailler comme mannequin grâce au travail acharné qu’il a consacré à la création de son physique esthétique. Cependant, après le mannequinat, Sergi s’est concentré sur la compétition dans des spectacles de culturisme.

Modèle de fitness à temps plein

Après avoir obtenu un Baccalauréat en Sciences du Sport et en Activité Physique, il a ensuite mené une carrière réussie en tant que Modèle Musculaire PROFESSIONNEL de la WBFF.

Avec une popularité croissante en peu de temps, Sergi a une base de fans croissante sur les médias sociaux et continue de travailler en tant qu’ambassadeur mondial des marques sportives.

Il travaille également dur pour promouvoir sa propre entreprise. Il n’y a aucun signe de ralentissement de Constance.

Sergi réside maintenant à Miami en Floride où il travaille comme modèle de fitness, entraîneur et entrepreneur.

« J’ai toujours fait beaucoup de sport et pour me mettre en meilleure condition physique, j’ai commencé à m’entraîner au gymnase. J’avais de la musculation dans le sang et je me suis progressivement concentré sur le fait d’être un athlète dans ce qui était maintenant mon sport préféré. Apprendre et s’améliorer étape par étape pour essayer d’obtenir le meilleur corps possible. »

Entraînement

Entraînement divisé

Pour s’assurer que Sergi réalise un physique parfaitement arrondi et effilé, son programme d’entraînement est divisé en différents groupes musculaires tout au long de la semaine. S’assurer qu’il frappe toutes les parties de son corps pour une croissance maximale.

Pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur force globale, leur taille et leur esthétique, Sergi recommande trois exercices à toujours garder à l’esprit lorsque vous essayez d’y parvenir. Ce sont:

Les recommandations de Sergi

• Presse à poitrine inclinée: « Cela vous donne une excellente pompe du haut du corps et est également bon pour développer les muscles du haut de la poitrine, ce qui manque à beaucoup de gens. »
• Squats: « Pour avoir un corps esthétique, il faut avoir un grand ensemble de jambes et les squats sont le roi de tous les exercices pour les jambes. »
• Deadlifts: « C’est un autre excellent exercice qui travaille de nombreux groupes musculaires importants tels que les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et les pièges. »

Cardio

En ce qui concerne le cardio, Sergi recommande le cardio de faible intensité car il est meilleur pour la perte de poids. La raison en est que c’est dans un environnement contrôlé et aussi idéal pour la forme physique globale.

« Le cardio de faible intensité a bien fonctionné pour moi. Je fais du cardio 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes sur le tapis roulant en pente. Cardio est idéal pour brûler les graisses et améliorer le maintien de la forme. »

Plan d’entraînement de Sergi

La routine d’une semaine de Sergi pourrait ressembler à:

Lundi: Quads et Veaux

• Extensions de Jambes 5×20
• Squats 4×15
• Presse de Jambes 4×15
• Extension de Jambe Simple 3×20
• Soulève le Mollet Assis 4×10

Soulève le Mollet Debout 3×8-12

Mardi: poitrine–Triceps– Abs

• Presse de Banc Incliné 5× 10-20
• Presse à Marteau Inclinable 4×10-15
• Mouche Haltère 4×10
• Presse Thoracique Déclinante 4×8-12
• Trempettes 3× 10
• Extension Triceps 3×10
• Concasseurs à Crâne Inclinables 4 ×10

Mercredi: Dos et Biceps

• Lat Poignée Large 4 × 10
• Rangées 4 × 10
• Rangées d’Haltères à Un Bras 3 ×10-15
• Poignée Inversée à Un Bras 3 × 10-15
• Soulevé de Terre 4 × 10
• Boucles de Marteau 3 × 10-15
• Boucles d’haltères à Un Bras 3 × 10-15
• Prêcheur Boucles d’haltères À Un Bras 3 × 10-15

Jeudi: Jour de repos

Vendredi: Épaules et Pièges

• Presse d’Épaule d’Haltère Assise 4×10-20
• Soulève Latérale Latérale Assise 4×10-20
• Machine à Delt Arrière 4×10-20
• Rangée verticale 4 ×10-20
• Haltère Hausse les épaules 4×10-20
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Samedi: Ischio-jambiers et Abdominaux

• Boucles de Jambes Allongées 4 × 15-20
• Soulevé de Terre à Jambes Raides 4 × 6-12
• Boucles de Jambes à Une Cuisse 4 × 10-20
• Croque 3 × 15
• Soulève La Jambe Suspendue 3 × 20

Dimanche: Jour de repos

Nutrition

Le régime propre de Sergi

Le régime de Sergi est cohérent avec celui d’un sportif de compétition typique. Il mangera principalement des viandes maigres, des graisses saines et des glucides propres.

Une journée typique de repas ressemblera à:

• Repas 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• Multivitamines
• BCCA’s
• Glutamine
• Oxyde nitrique
• Isolat de Protéine de lactosérum
• Protéine de caséine

Conseil de l’éditeur

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« Ma motivation ultime vient de mon objectif intérieur de devenir un jour un modèle de fitness de renommée mondiale et d’avoir l’un des meilleurs physiques de l’industrie. »

Idoles et influences

Sergi rivalise continuellement avec certains des meilleurs modèles de fitness de la planète. Il utilise son dynamisme et sa motivation pour devenir un jour le meilleur compétiteur physique au monde.

Utilisant cette motivation pour surpasser ses pairs, la passion de Sergi pour gagner vient d’une attention particulière portée à ses concurrents. Il le fait en travaillant dur, à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase toute l’année.

« J’ai toujours été une personne très compétitive et quand je me fixe un objectif, je fais tout ce qu’il faut pour l’atteindre! Mes fans sont aussi une source d’inspiration pour moi pour continuer et me pousser plus fort chaque jour. »

Ce que nous pouvons apprendre de Sergi Constance

Si vous voulez être le meilleur, alors il y a une chose que nous pouvons apprendre de Sergi, et c’est d’être compétitif n’est pas une si mauvaise chose.

S’efforcer d’avancer chaque jour, et faire les plans nécessaires pour s’assurer que vos objectifs sont gravés dans la pierre, et avec une constante détermination, vous aussi pouvez avoir un physique de grandeur.