Stephanie Sanzo est une célébrité australienne du fitness et une entraîneuse personnelle, connue parmi ses fans sous le nom de « Steph Fit Mum ».

Jeune fille, Stéphanie n’a jamais été intéressée par la gym ou l’exercice physique. Cependant, après avoir eu deux enfants, Stéphanie a pris plus de 25 kilos, ce qui l’a mise en insécurité pour son corps. Cela l’a amenée à devenir une fanatique de gym, et plus tard, un entraîneur personnel.

Après 3 ans de musculation, de régime et de nombreux hauts et bas, Steph a transformé sa silhouette autrefois en surpoids en un physique solide. Elle est également devenue une entraîneuse personnelle réussie en cours de route.

Voici son histoire:

« Si le week-end était nul, recommencez. Vous avez une semaine entière pour bien faire les choses. Ne te punis pas. »

Statistiques des athlètes

« Un dicton qui me fait traverser n’importe quelle situation est: ‘Voyez-le pour ce qu’il est, jamais pire que ce qu’il est. ‘ »

Réalisations

Stephanie Sanzo est une entraîneuse personnelle certifiée et une icône du fitness. Elle a également été mannequin de couverture pour plusieurs magazines de fitness et de santé australiens.

« La mentalité est la seule chose qui peut vous retenir! Laissez votre désir dominer votre incrédulité. »

Biographie

Changer les habitudes

Née en 1987, Stephanie Sanzo ne s’intéressait pas particulièrement à l’exercice physique en grandissant. Ce n’est qu’à 19 ans qu’elle a commencé à prendre soin de son corps. Mais pas seulement pour une raison quelconque – elle a donné naissance à son fils, et par la suite, elle a pris du poids.

Pendant cette période, Stéphanie a gagné plus de 25 kilogrammes. Ses habitudes alimentaires étaient malsaines, comme elle l’a mentionné elle-même; « Lors de ma première grossesse, je mangeais tout ce que je voulais quand j’en avais envie, y compris la restauration rapide et le chocolat. Tu l’appelleras. »

Comme Stéphanie pèse habituellement environ 47 kilogrammes, le changement soudain de poids a été un choc pour la jeune mère.

Stéphanie a ensuite commencé à s’entraîner avec une paire d’haltères à la maison pour pouvoir se débarrasser de l’excès de graisse. Elle a également quitté son emploi qui l’obligeait à beaucoup voyager et a suivi un cours d’entraîneur personnel dans l’espoir de devenir une formatrice experte.

Deuxième grossesse

Chaque fois qu’elle avait du temps libre loin de ses cours d’entraînement personnels et s’occupait de son fils, Stéphanie allait à l’extérieur et courait – parfois jusqu’à 10 kilomètres par jour.

Cette nouvelle activité a vu Stéphanie perdre un poids important. Cependant, après avoir donné naissance à son deuxième enfant, une fille, elle a subi un prolapsus pelvien. Cela l’a empêchée de poursuivre ses activités de course à pied.

Après avoir cherché d’autres moyens de rester en forme, Stéphanie s’est intéressée à la musculation. Elle a commencé modestement, soulevant une paire d’haltères légers à la maison.

Après avoir remarqué qu’elle gagnait facilement du muscle, Stéphanie a décidé de s’acheter un abonnement au gymnase pour commencer à s’entraîner plus sérieusement.

Compétitions de fitness

À l’époque où elle s’entraînait à la maison, Stéphanie était toujours fascinée par l’idée de participer à des compétitions de fitness. Mais ce n’est que lorsqu’elle a embauché un entraîneur qu’elle a agi sur cette idée.

« Mon entraîneur m’a donné un programme pour la salle de gym pendant 16 semaines et m’a appris à soulever des poids. » – Stephanie Sanzo

En 2012, elle a commencé à se préparer pour sa toute première compétition. Elle est passée à une alimentation propre à 80% et à une formation « dure ». En 2013, elle a participé au spectacle et est arrivée à la 2e place.

À partir de là, elle a continué à participer à des spectacles mineurs pendant les 3 années suivantes. Après cela, elle a décidé de faire une pause dans le mode de vie compétitif, car le régime alimentaire strict et hypocalorique constant ruinait sa santé et son style de vie.

Elle a également dû s’occuper de deux petits enfants, ce qui, selon elle, était un défi en soi.

Entraîneur personnel

Après avoir quitté sa carrière en compétition, Stephanie a décidé de prendre un chemin différent, mais assez similaire sur son chemin de remise en forme. Elle est devenue entraîneuse personnelle certifiée et avait commencé à consacrer tout son temps libre au coaching des clients.

Elle a également commencé à accorder plus d’attention à son style d’entraînement, qui a considérablement changé depuis qu’elle a arrêté la compétition. Il s’agissait d’entraînement en force, ainsi que d’aspects de dynamophilie – tous deux inclus dans ses schémas d’entraînement quotidiens.

Devenir populaire

Stéphanie a décidé de partager certaines des réussites de ses clients, ainsi que sa transformation sur Internet. Elle a commencé à publier des photos quotidiennes, des citations inspirantes et des vidéos d’elle-même s’entraînant.

La décision de commencer à publier du contenu quotidien a vu Stephanie devenir extrêmement populaire. Elle a gagné le surnom de « Steph Fit Mum », qu’elle utilise maintenant sur ses profils de médias sociaux.

Pour l’avenir, Stéphanie vise à poursuivre ses objectifs de forme physique et de force. Elle veut également rester cohérente, que ce soit au gymnase ou dans sa vie personnelle. Selon elle, il ne s’agit pas de « gagner Miss Monde », mais d’inspirer les autres et d’être une vision de la santé et de la force.

Entraînement

Haltérophilie complète

Dans la salle de gym, Stéphanie aime basculer entre l’entraînement en force et les séances de dynamophilie.

Elle opte pour la plage de répétitions 8-12, et ne croit pas que soulever des poids légers pour un nombre élevé de répétitions « façonnera et tonifiera le muscle ». Selon elle, ce n’est qu’un mythe d’entraînement. Elle dit que la seule façon de « tonifier le muscle » est de réduire le pourcentage de graisse corporelle et de soulever du poids.

Cardio

Stéphanie ne fait pas de cardio, car elle dit que c’est inutile si le régime est propre. Selon elle, cela peut aussi ronger la masse musculaire, c’est donc une autre raison pour laquelle elle évite le cardio.

Cependant, pendant ses compétitions, elle a dû faire du cardio afin de brûler les derniers kilos de graisse. Elle a fait des séances de cardio de 20 minutes, généralement sur un tapis roulant, 4 fois par semaine.

Parties du corps et exercices préférés

L’une des parties du corps préférées de Stéphanie est les épaules, et l’un de ses exercices les plus préférés est le squat de sumo. Quant aux épaules, elle estime que rien ne vaut le regard rond qu’elles donnent.

En ce qui concerne les squats de sumo, elle dit que c’est la meilleure variation de squats pour le développement des fessiers et des adducteurs. En faisant l’exercice, Stéphanie aime aller lentement et se concentrer sur la contraction.

Stéphanie a déclaré que si elle pouvait changer un aspect de son physique, ce serait d’avoir des lats et des delt plus grands.

L’entraînement de Stephanie Split

• Lundi – Poitrine et triceps
• Mardi – Fessiers, mollets&abs
• Mercredi – Dos et biceps
• Jeudi – Quads, mollets & abs
• Vendredi – Ischio-jambiers et les épaules
• Samedi-Repos
• Dimanche-repos

« Si vous ne le faites pas je ne sais pas dans quoi tu es bon! Prenez le focus sur vous-même et commencez à être bon avec les autres. Lorsque nous élevons l’humilité et la gentillesse, nous révélons généralement des choses sur nous-mêmes dans le processus. »

Nutrition

À l’écoute de Son corps

Stéphanie consomme environ 1800 calories par jour. Cependant, si elle sent que son corps a besoin de plus de nutriments, elle agira en fonction de cela.

Elle consomme un bon équilibre de graisses, de protéines et de glucides, en mettant l’accent sur l’apport en protéines. De cette façon, elle gagne plus facilement de la masse musculaire maigre.

Stephanie a également mentionné un mythe nutritionnel – « les glucides font grossir ». Selon elle, les glucides ne font pas grossir une personne, mais les calories en excès le font.

Une à deux fois par semaine, elle prendra un repas de triche. Elle a également dit comment une barre de chocolat, ou deux, est autorisée tous les jours, si son corps en a envie. Quand il s’agit d’alcool, elle l’évite en tout temps.

Alimentation simple et équilibrée

Le régime alimentaire de Stéphanie se compose de:

Ce que nous pouvons apprendre de Stephanie Sanzo

Avoir une entreprise de formation personnelle et s’occuper de deux enfants peut être une tâche difficile, quelque chose que Stéphanie sait très bien. Cependant, elle a dit qu’elle ne le regrettait pas une minute et qu’il s’agissait du travail le plus difficile, mais le plus gratifiant au monde.

Grâce à sa forte mentalité et à sa discipline, Stéphanie a réussi à définir ses priorités dans la vie et à vivre la vie de son propre chef.

Voici quelques-unes des réflexions de Stéphanie sur son style de vie et des conseils pour tout le monde; « Vivre la vie dont j’ai toujours rêvé! Pour arriver ici, j’ai dû être mis au défi, testé et traverser les moments les plus difficiles. Chaque déception, douleur et sentiment de désespoir en valait la peine. Les difficultés vous poussent, vous façonnent et vous transforment en un être humain fort qui peut conquérir et triompher! Cela ne veut pas dire que la vie est parfaite! Mais chaque jour, ça va mieux et je me sens plus fort. Ne laissez jamais vos luttes vous vaincre! Permettez-leur de vous renforcer! » – Stephanie Sanzo