La douleur brûlante et la lourdeur que vous ressentez dans votre jambe à cause de la sciatique peuvent être débilitantes. Alors que les symptômes de la sciatique disparaissent généralement sans avoir besoin d’un traitement médical intense, la douleur peut prendre plus d’un mois pour s’atténuer, ce qui limite votre capacité à effectuer des activités quotidiennes.1

La première ligne de traitement pour une poussée de sciatique consiste généralement en des méthodes non chirurgicales. Regarder: Vidéo sur le traitement de la sciatique

Plusieurs méthodes d’auto-soins peuvent être essayées à la maison pour soulager la sciatique. Alors que certains traitements aident à apporter un soulagement temporaire quel que soit votre diagnostic médical, d’autres ciblent directement la cause sous—jacente – soulageant les symptômes et prévenant les récidives futures. Ce blog donne un aperçu de plusieurs de ces remèdes à la maison pour la douleur sciatique.

Traitements à domicile pour un soulagement immédiat de la sciatique

C’est une bonne idée de traiter votre sciatique dès qu’elle s’embrase. Pour un soulagement immédiat, essayez un ou plusieurs des conseils suivants.

Glacez votre bassin arrière

La thérapie par la glace peut aider à calmer immédiatement votre douleur sciatique aiguë et brûlante. Lorsque vous appliquez une thérapie par la glace sur votre bassin arrière (la région de vos racines du nerf sciatique), la température de refroidissement aide à resserrer vos vaisseaux sanguins et à réduire le flux sanguin — créant un effet anesthésiant et réduisant instantanément la douleur. La thérapie par la glace aide également à refroidir vos fibres musculaires, réduisant les spasmes musculaires.2,3

Il est facile d’utiliser la thérapie par la glace à la maison — prenez un sac de légumes surgelés dans votre congélateur ou enveloppez simplement quelques glaçons dans une serviette épaisse. Assurez-vous d’utiliser la thérapie par la glace par intermittence pendant environ 15 minutes à la fois avec une pause de 2 heures entre les applications consécutives. Placez une barrière de serviette ou de tissu entre la surface de votre peau et le sac de glace pour éviter les blessures directes de la peau.

Regardez la vidéo: Comment faire un sac de glace en gel

Appliquer des analgésiques topiques

Des onguents, des crèmes ou des gels contenant du salicylate de méthyle, du menthol, du salicylate de trolamine, de la capsaïcine, du camphre et/ ou du cannabidiol (CBD) peuvent aider à soulager immédiatement leur action localisée. Les médicaments agissent en modifiant le flux sanguin vers la région douloureuse pour créer un effet anesthésiant et aider à réduire l’inflammation.4

Voir Considérant différents produits à base de CBD pour les maux de dos

Les médicaments topiques sont facilement disponibles en vente libre et n’ont pas besoin d’une ordonnance médicale pour l’achat. Appliquez la quantité recommandée sur votre bassin arrière et massez doucement la zone. Évitez d’utiliser de la glace ou de la thermothérapie lorsque vous utilisez des médicaments topiques, car l’efficacité des deux traitements sera réduite.

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Masser avec une balle de tennis

Un objet ferme et arrondi, comme une balle de tennis, peut aider à soulager efficacement la douleur de la sciatique s’il est utilisé correctement. Les balles de tennis agissent comme des rouleaux de mousse et peuvent aider à desserrer les tissus mous, à relâcher la tension dans les muscles, à soulager les nerfs piégés et à améliorer la flexibilité dans le bas du dos.5-7

Assis sur une chaise avec un dossier solide, placez une balle de tennis entre le dossier et le bas du dos pour un massage BRICOLAGE instantané et un soulagement de la sciatique. Appuyez contre la balle, en vous concentrant sur les points sensibles et déplacez-vous doucement d’un côté à l’autre, ce qui peut aider à relâcher la tension dans vos muscles tendus du bas du dos et à soulager vos douleurs sciatiques.

En savoir plus sur l’utilisation des balles de tennis pour le massage bricolage des douleurs au bas du dos

Comme alternative, si vous avez besoin d’une pression plus ferme, une balle de crosse peut être utilisée de la même manière.

Les traitements à domicile pour des causes sous-jacentes spécifiques de la sciatique

Hernies discales / bombementes8 et sténose spinale 9 dans le bas du dos sont deux causes courantes de sciatique (les problèmes discaux sont plus fréquents). Ces diagnostics ont généralement des traitements spécifiques, qui sont généralement très différents les uns des autres.

• Sciatique d’une hernie discale. Si vous avez reçu un diagnostic de hernie ou de disque bombé dans le bas du dos, essayez ce qui suit;
  • Restez actif: La position debout et la marche aident généralement à résoudre les problèmes liés au disque. Évitez de rester assis pendant de longues périodes, ce qui peut augmenter la pression sur vos disques et causer de la douleur.
  • Étirement: Les exercices d’extension et de renforcement des muscles abdominaux peuvent aider à réduire la douleur sciatique causée par les hernies discales et favoriser un environnement de guérison pour prévenir de futures récidives.

    Regardez des exercices de Sciatique pour une Hernie discale Vidéo

• Sciatique de sténose spinale. Si la cause sous-jacente de votre sciatique est une sténose spinale, essayez ce qui suit:
  • Limitez trop d’activité: Lorsque vous avez une sténose spinale, certaines activités quotidiennes, telles que la marche, peuvent irriter davantage vos racines du nerf sciatique, augmentant ainsi votre douleur. Tout en restant actif est recommandé lorsque vous souffrez de sciatique, limitez les activités qui peuvent aggraver vos symptômes.
  • Étirement: Les exercices de flexion et de renforcement aident généralement à soulager la douleur causée par la sténose spinale et à prévenir l’irritation des racines nerveuses de la colonne vertébrale dans le bas de la colonne vertébrale.

    Regardez la vidéo Des exercices de sciatique pour la sténose spinale

Essayez ces traitements à domicile pour aider à soulager la douleur lorsque votre sciatique s’embrase. Si vos maux de dos et vos douleurs aux jambes deviennent chroniques, s’aggravent avec le temps ou si des symptômes neurologiques, tels qu’un engourdissement ou une faiblesse, nuisent à vos activités quotidiennes, consultez votre médecin pour un bilan diagnostique détaillé et des options de traitement médical.

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