Un bref guide de la course en bottes

Au bon vieux temps de la course de distance et de la boxe, les athlètes couraient fréquemment en bottes de l’armée. On pensait que, parce qu’ils étaient lourds, courir en bottes augmenterait davantage la forme physique et la force des jambes que courir en baskets. Mohammed Ali et Emil Zátopek étaient deux partisans célèbres de la course à pied.

La vie militaire implique souvent de courir avec des bottes, en particulier lors de l’entraînement initial et des opérations. Cependant, courir avec des bottes peut être nécessaire, ce n’est pas sans risques. La course à pied peut entraîner des blessures, surtout si, jusqu’à présent, vous avez fait toute votre course dans des baskets légères et amortissantes.

Si vous débutez dans la course en bottes ou que la transition de la course en baskets à la course en bottes est difficile, assurez-vous de mettre en pratique les conseils suivants.

1. Choisissez judicieusement vos bottes

Certaines bottes sont meilleures pour la course que d’autres. Les bottes tactiques légères sont flexibles et faciles à poser. Certains ressemblent plus à des baskets montantes qu’à des bottes de combat hardcore. En revanche, les bottes standard sont souvent lourdes et peu souples. Ils peuvent être durs à vos pieds. Si vous avez le choix, équipez-vous des bottes les plus légères que vous puissiez trouver.

1. Assurez-vous que vos bottes sont bien cassées

Les bottes tactiques légères sont souvent faites de matériaux autres que le cuir ou en plus du cuir, comme le CORDURA. Cela signifie qu’ils sont souples et doux dès la sortie de la boîte. Les bottes en cuir sont une affaire complètement différente, et elles doivent généralement être cassées avant utilisation.

Marchez dans vos bottes avant d’essayer de courir dedans. Cirez-les et même trempez-les dans de l’eau, puis portez-les humides pour les mouler à vos pieds. Rappelez-vous aussi que la marche et la course sont des activités mécaniquement différentes, de sorte qu’une chaussure qui ne frotte jamais lorsque vous marchez peut toujours frotter lorsque vous courez. Appliquez du ruban athlétique sur tous les sites hotspot potentiels.

1. Ajoutez des semelles amortissantes du marché secondaire

La course à pied est une activité d’impact beaucoup plus importante que la marche. Pour cette raison, les bottes sont généralement fabriquées avec des semelles plus fermes et moins absorbantes pour les chocs. Lorsque vous courez, vos pieds touchent le sol avec environ 6 à 8 fois votre poids corporel en force. Dans les baskets, une quantité importante de cette force est absorbée par vos chaussures. Ce n’est pas le cas avec la plupart des bottes. Tout ce stress supplémentaire pourrait causer des blessures.

Épargnez-vous de l’impact en remplaçant les semelles intérieures de vos bottes par des alternatives amortissantes du marché secondaire. Assurez-vous que les nouvelles semelles s’adaptent correctement; si elles sont trop épaisses ou trop larges, vous risquez de vous retrouver avec des cloques.

1. Augmentez votre kilométrage progressivement et ne courez pas seulement en bottes

Courir en bottes est beaucoup plus stressant que courir en baskets. Ne sautez pas trop vite dans la course en bottes. C’est un bon moyen de se blesser. Au lieu de cela, commencez par des courses courtes et relativement peu fréquentes pour acclimater votre corps aux exigences de la course de démarrage. Augmentez la distance et la fréquence progressivement pour réduire votre risque de blessure. Si vous vous entraînez pour un événement spécifique, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour développer votre forme physique et votre tolérance à la course en bottes.

1. Faites du tout-terrain autant que possible

Courir avec des bottes sur des routes goudronnées n’est une idée amusante de personne. Même avec des semelles intérieures absorbant les chocs dans vos bottes, vos pieds vont être frappés avec beaucoup d’impact désagréable. Courez hors route sur des chemins de terre, des sentiers boisés et des champs chaque fois que vous le pouvez. Ces surfaces sont beaucoup plus tolérantes que les routes goudronnées.

1. Shuffle, ne sprintez pas

Vous trouverez la course en bottes beaucoup plus confortable si vous adoptez un shuffle court et plat plutôt que de courir avec une longue foulée et une action talon-orteil. Vous pourrez toujours vous déplacer aussi rapidement, mais vous ne enfoncerez pas vos pieds dans le pont avec autant de force. D’un point de vue tactique, cette technique de brassage est également généralement plus silencieuse.