de principes van het afstoten van vet

in principe zal afvallen optreden wanneer u meer calorieën verbruikt dan u verbruikt.

Dit is een wetenschappelijk feit, maar de realiteit om dit toe te passen in het dagelijks leven is natuurlijk veel complexer.

dus hoe bereik je je specifieke doel? Iedereen is anders en of u nu vet wilt verliezen, prestaties wilt verbeteren, spieren wilt opbouwen of gewoon functionele prestaties wilt verbeteren, deze principes zijn belangrijk voor u om te begrijpen en toe te passen.

structureren van een dieet

TIP: de eerste 2 punten zijn het belangrijkst en zijn goed voor 75-80% van uw succes.

zorg ervoor dat u deze instelt voordat u nadenkt over de andere aspecten van uw voeding. Dit zijn caloriebalans en macronutriënten. Merk op de grafiek hieronder hoe deze factoren meten tegen de anderen om uw algemene voeding te construeren in termen van belang.

caloriebalans

caloriebalans is de verhouding tussen de opgenomen calorieën en de verbruikte calorieën in een individu op een bepaald moment. Het is een goed idee om dit in de loop van een week te meten om de meeste schommelingen, zoals het drinken van meer water, weg te nemen.

TIP: Bij het meten van vetverlies (of spieraanwinst) na verloop van tijd, weeg jezelf eerste ding in de ochtend, voordat je iets eet of drinkt. Meet uw gewicht 2-3 keer per week en noteer alle resultaten. Dit zal u een duidelijk en consistent verslag van uw vooruitgang te geven.

Er zijn 3 toestanden van caloriebalans:

• negatieve caloriebalans (hypocalorisch dieet)
• caloriebalans (eucalorisch dieet)
• positieve caloriebalans (hypercalorisch dieet)

Het is onmogelijk om in meer dan één van deze toestanden tegelijk te zijn.

• een negatieve caloriebalans zal altijd resulteren in gewichtsverlies. “Hoewel veranderingen in lichaamswater af en toe dit verlies van weefsel kunnen maskeren, zal het altijd gebeuren, met nul uitzonderingen tot nu toe ontdekt.”
• een eucalorie balance betekent dat de sporter niet zal winnen of afvallen omdat hij evenveel calorieën verbruikt als hij verbruikt.
• een positieve caloriebalans betekent dat de persoon meer calorieën verbruikt dan hij gebruikt.

om uw kansen op spierversterking of vetverlies te maximaliseren, moet u weten wanneer en hoe u een hypo -, hyper-of eucalorische toestand kunt krijgen.

Dit kan in het begin ontmoedigend zijn, maar er is altijd hulp beschikbaar als u meer wilt weten. Als een dieet echt hypocalorisch is, zal het altijd resulteren in gewichtsverlies op de middellange en lange termijn. Dit verwijst terug naar het belangrijkste principe van gewichtsverlies dat we hierboven beschreven.

simpel gezegd, als je gewicht gestaag stijgt, ben je hypercalorisch. Als je gewicht stabiel is, ben je eucalorisch, en als je gewicht gestaag daalt, ben je in een hypocalorische staat.