Side Plankcrunch is een oefening in het kernlichaam die uw kernspieren versterkt, vooral uw schuine delen, terwijl u ook uw bovenrug en schouder versterkt. Planken zijn een van de beste lichaamsgewichtoefeningen die u kunt doen voor uw kern. Als je leert hoe je Side Plankcrunch doet, krijg je alle voordelen van een plank samen met de extra spiercontractie en kracht die wordt geboden door de beweging van de bovenste arm en been. Deze “crunch” actie is ook het leren van de rest van je lichaam te stabiliseren en te versterken helemaal rond. Ze werken ook je hele lichaam, vooral deze plankvariant: de side plankcrunch. Dit is een geweldige zet die je evenwicht uitdaagt en die stabilisatie van de kern vereist.

begin met het oefenen van de aangepaste onderarm zijplank. Zodra u in staat bent om deze pose te houden voor 30 seconden of zo, zult u weten dat u klaar bent om verder te gaan naar de onderarm kant Plank Crunch en voeg de beweging van de arm en been. Je zult merken dat, hoewel je de taille aan de bovenkant voelt die de elleboog en knie samen trekt, je eigenlijk meer in de taille aan de onderkant voelt die je omhoog houdt en je stabiel houdt. U zult ook merken dat u de spieren in uw heup versterkt.

zorg ervoor dat u ademt terwijl u beweegt en vermijd dat uw lichaam in het midden zakt. U zult willen verblijven in een rechte lijn door. Oefen deze beweging 2-3 keer per week en probeer onze training hoe je je liefde handvatten te verliezen.

Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van Side Plankcrunch:

1) Begin met op uw rechterzijde te liggen met onderarm onder de schouder, lichaam opgetild en benen lang en voeten gestapeld. Houd het lichaam recht, buikspieren strak en plaats de linkerhand op de heup.

2) Breng de elleboog op uw bovenarm en de knie op uw bovenbeen naar binnen om elleboog en knie samen te tikken, bereik beide lang en herhaal de Tik door uw schuine delen en de hele kern met deze crunches te bewerken.

Targets: arms, shoulders, core

Hier zijn nog 6 plankvariaties voor Awesome Abs!