(Utoljára frissítve: március 6, 2019) Albert Bandura pszichológus szerint az önhatékonyság az a hitünk, hogy bizonyos helyzetekben sikeresek vagyunk. A koncepció nagy szerepet játszik Bandura társadalmi tanulási elméletében, amely arra összpontosít, hogy a személyiséget hogyan alakítja a társadalmi tapasztalat és a megfigyelési tanulás.

az önhatékonyság érzése nagyban befolyásolja a kihívások és célok megközelítését. Amikor kihívással szembesül, úgy gondolja, hogy sikerrel járhat, vagy meg van győződve arról, hogy kudarcot vall? Az erős önhatékonyságú emberek azok, akik úgy vélik, hogy képesek jól teljesíteni. Ezek az emberek nagyobb valószínűséggel tekintik a kihívásokat inkább elsajátítandónak, mint elkerülhetőnek.

mi az önhatékonyság?

az önhatékonyság lényegében az a hit, hogy képes vagy irányítani a saját viselkedésedet, érzelmeidet és motivációidat. Az a hited, hogy képes vagy megoldani egy problémát, elérni egy célt, befejezni egy feladatot, és elérni azt, amit kitűztél.

például egy olyan hallgató, aki magas szintű önhatékonysággal rendelkezik a matematikában, magabiztos lesz abban, hogy képes-e jól teljesíteni egy kemény statisztikai osztályban. Még akkor is, ha nem különösebben képzett ebben a fajta matematikában, erős önbizalma segíthet abban, hogy motiválja és kitartson, még akkor is, ha az órák és a feladatok nagyon nehézek.

a pszichológusokat az önhatékonyság számos különböző aspektusa érdekli, és gyakran számos különböző pszichológiai szempontból vizsgálják. Például a pszichológusok érdeklődnek:

• hogyan alakul ki az önhatékonyság
• hogyan befolyásolja a motivációt
• hogyan befolyásolja a gyermek fejlődését
• hogyan befolyásolják a környezeti változók az önhatékonyságot
• hogyan kapcsolódnak az önhatékonyság és az önkép
• hogyan befolyásolják a kognitív folyamatok az önhatékonyságot

hogyan befolyásolja az önhatékonyság a viselkedést?

az önhatékonyság erőteljes hatással lehet az emberek viselkedésére, beleértve a célok elérésére irányuló motivációt is. Fontolja meg saját céljait, mind nagy, mind kicsi. Talán vannak olyan tervei a mindennapi életben, mint például az edzőterem megütése, egy könyv olvasása vagy a szekrény megszervezése. Sokkal nagyobb életcéljai is vannak, mint például a diploma megszerzése, a jó munka megtalálása, a partner megtalálása, a ház megvásárlása és a gyermekvállalás. Az önhatékonyság mértéke hatással lehet arra, hogy miként folytatja, és hogy eléri-e ezeket a célokat.

azok az emberek, akik magasabb szintű önhatékonysággal rendelkeznek:

• hajlamosak az előttük álló kihívásokat elsajátítandó dolgoknak tekinteni.
• ahelyett, hogy elbátortalanodnának az akadályokkal szemben, úgy tekintenek rá, mint egy lehetőségre, hogy új dolgokat tanuljanak, új készségeket szerezzenek, és emberként növekedjenek.
• a kudarcok elkerülhetetlenek az életben, de az emberek, akik erős önhatékonysággal rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel gyorsan felépülnek.
• hajlamosak arra is, hogy jobban részt vegyenek céljaik elérésében, és aktívabb szerepet vállaljanak azokban a tevékenységekben, amelyekben részt vesznek.
• belsőleg motiváltabbnak érzi magát a célok elérésére.

ezzel szemben a gyengébb önhatékonyságú emberek hajlamosak:

• tekintsd a kihívásokat nyomasztónak és elkerülhetetlennek.
• csüggedj és add fel, amikor akadályokba ütköznek céljaik elérésében.
• kerüld a mély bevonódást, és kevésbé vagy elkötelezett a csoportok és tevékenységek iránt.

az önhatékonyság szerepet játszhat az egészségben és az egészséges viselkedésben is. Például szerepet játszhat abban, hogy az emberek mennyire tartják fenn a kockázati magatartás megváltoztatását (például a dohányzásról való leszokást vagy a testmozgáshoz való ragaszkodást).a kutatások azt sugallják, hogy sok olyan döntés, amely közvetlenül befolyásolja az egészséget, beleértve a testmozgást, a biztonsági öv használatát, az önvizsgálatokat, a fogászati higiéniát és a dohányzást, legalább részben az önhatékonyságtól függ. Az önhatékonyság szintje segít ellenőrizni, hogy az emberek hogyan kezdeményezik az egészségügyi döntéseket és a viselkedésváltozásokat, valamint azt, hogy mennyire ragaszkodnak az egészségügyi állásfoglalásaikhoz.

hogyan alakul ki az önhatékonyság?

Bandura az önhatékonyság számos különböző forrását írta le. Az önhatékonyság korai gyermekkorban kezd kialakulni, és az önismeret elengedhetetlen része. Ahogy a gyerekek új tapasztalatokra tesznek szert, és új ismeretekre tesznek szert, jobban megértik önmagukat és másokat. A különböző feladatokkal, emberekkel és helyzetekkel kapcsolatos tapasztalataik hozzájárulnak ehhez a folyamatosan növekvő és fejlődő önhatékonysághoz.

Bandura úgy vélte, hogy négy fő forrás van, amelyek hozzájárulnak az önhatékonyság kialakulásához.

Mastery Experiences

Bandura úgy véli, hogy a gyakorlati tapasztalatok sikeres kezelése az önhatékonyság legjobb forrása.

” az Enactive mastery tapasztalatok a hatékonysági információk legbefolyásosabb forrásai, mivel ezek szolgáltatják a leghitelesebb bizonyítékot arra, hogy össze lehet-e gyűjteni mindent, ami a sikerhez szükséges. A sikerek szilárd hitet építenek az ember személyes hatékonyságában. A kudarcok aláássák, különösen akkor, ha a kudarcok a hatékonyság érzetének szilárd megalapozása előtt jelentkeznek.”

helyettes tapasztalatok

a megfigyelési tanulás szintén szerepet játszhat az önhatékonyság fejlesztésében. Mások figyelésével az emberek helyettes információkat szerezhetnek, amelyek szerepet játszanak a saját képességeikbe vetett hitükben.

mások viselkedésének vagy képességeinek modellezése fontos tanulási módot szolgálhat, de szerepet játszhat abban is, hogy mennyire gondoljuk, hogy mi is képesek lennénk elvégezni ezt a feladatot. Ez különösen igaz lehet, ha olyan embereket figyelünk meg, akik úgy érezzük, hogy nagyon hasonlítanak hozzánk egy feladat végrehajtása vagy egy készség bemutatása

“a hatékonysági értékeléseket részben befolyásolják a modellezett eredmények által közvetített helyettes tapasztalatok. Tehát a modellezés egy másik hatékony eszköz a személyes hatékonyság érzésének elősegítésére.”

verbális meggyőzés

a társadalmi nyomás és a verbális meggyőzés szintén szerepet játszhat az önhatékonyság fejlesztésében. Lényegében az emberek meggyőződhetnek arról, hogy pozitív verbális bátorítás révén képesek egy feladat sikerére.

“könnyebb fenntartani a hatékonyság érzését, különösen akkor, ha nehézségekkel küzd, ha jelentős mások kifejezik hitüket az ember képességeiben, mint ha kétségeket közvetítenek. A verbális meggyőzés önmagában korlátozott lehet az észlelt hatékonyság tartós növekedésének megteremtésében, de megerősítheti az önváltozást, ha a pozitív értékelés reális határokon belül van.”

fizikai és mentális állapotok

amikor megítéljük, hogy képesek-e elvégezni egy feladatot, az emberek részben a fiziológiai és érzelmi állapotukból származó információkra támaszkodnak. A stressz szintje, a hangulatok, az érzelmek és az izgalmi szintek mind szerepet játszanak abban, hogy az emberek meghatározzák, képesek-e megbirkózni egy kihívással. Ha nehéz feladat előtt állsz, és bizonytalannak, stresszesnek és bizonytalannak érzed magad, akkor nem valószínű, hogy képes leszel legyőzni a kihívást.