szereted ezt a receptet? Kiabáld a háztetőkről!

ezen a héten 1 nyikorgó tiszta Keto étkezési terv egy testreszabható keto menü terv az ibih squeaky clean keto Challenge (sckc) első hetére – egy 30 napos tiszta étkezési keto étrend, amelynek célja a jobb egészség és a gyorsabb fogyás elérése!

Üdvözöljük az ibih squeaky clean keto Challenge 1. hetében! Legtöbben hivatalosan január 4-én kezdjük, de ezt a 30 napos tiszta étkezési keto programot bármikor elindíthatja, amikor ez a legkényelmesebb az Ön számára!

egy másik elérhető SCKC forrás (a weboldalon található ingyenes tervek mellett) az új könyvem, a Squeaky Clean Keto, amely 4 hetes étkezési terveket és bevásárló listákat tartalmaz, kizárólag a könyvben található exkluzív receptek felhasználásával!

összefoglalva, itt található az infografika az ibih squeaky clean keto Challenge alapvető szabályaival – ha további részletekre van szüksége, menjen közvetlenül a bejegyzéshez, hogy elolvassa a terv összes részletét.

a múltban, amikor konkrét keto étkezési terveket adtam meg, üzenetek és e-mailek áradatához vezetett, amelyek a helyettesítésekről kérdeztek, több kalóriát adtak a férfiaknak vagy a nagyon aktív nőknek, alkalmazkodtak a személyes makrókhoz, hogyan kell tervezni több ember számára a terveket, és hogyan lehet testre szabni őket, ha utálod az avokádót, a tojást, a kölyökkutyákat, vegetáriánusok vagy allergiásak a fényre és a levegőre.

mivel nem tudom előre látni az összes személyes akaratát/igényét egy tökéletes keto étkezési tervvel, amely az egyénre szabott, rugalmasabb megközelítést alkalmazok a nyikorgó tiszta Keto Challenge étkezési tervekhez, hogy meg tudd csinálni.

kinyomtathatja és kézzel írhatja ki a saját patyolat tiszta keto menütervét, vagy letöltheti azt olyan formátumba (lásd az alábbi lehetőségek listáját), amelybe beírhatja és nyomon követheti elektronikusan.

Ezen a héten az 1 Squeaky Clean Keto étkezési terv válogatást kínál a squeaky clean keto barátságos receptekből (nem kell használni őket), amelyeket előre elkészíthet, majd enni, ha akar. Különböző snack – és itallehetőségek közül választhat (vagy sem), és hozzáadhatja azokat, ahogy a személyes kalóriaszükséglete lehetővé teszi – feltéve, hogy napi 20 g nettó szénhidrát alatt marad, amelyet mindenki számára ajánlott a ketózisban maradni.

minden receptet vagy tételt a hozzávetőleges táplálkozási információk követnek, így keverheted és egyezheted, miközben továbbra is a szénhidrát-és kalóriaköltségvetésen belül maradsz minden nap. Kinyomtathatja és kézzel írhatja a személyes squeaky clean keto menütervét, vagy letöltheti azt olyan formátumba (lásd az opciók listáját az alján), amelyet elektronikusan beírhat és nyomon követhet. Bármi könnyebb neked személyesen.

remélhetőleg a keto étkezés tervezésének ez a megközelítése nem csak lehetővé teszi, hogy egy egyedi, 1.héten nyikorgó tiszta Keto étkezési tervet kapjon, amely az Ön számára a legjobban működik, hanem abban is segít, hogy megtanulja, hogyan kell megtervezni az étkezéseit, miután a nyikorgó tiszta Keto kihívás befejeződött, és készen áll arra, hogy visszatérjen a szokásos keto-hoz, amely a sikerhez szükséges eszközökkel van felfegyverkezve.

frissítés: ehhez a 2021-es kihíváshoz kitöltöttem az egész heti 1 mintatervet, amelyet felhasználhat, ha nem akarja egyedül kitalálni az ételeket. Továbbra is letöltheti az üreset a testreszabáshoz, ha ez az Ön preferenciája.

1.hét Squeaky Clean Keto Meal Plan – minta

függetlenül attól, hogy kitölti-e, hogy előre megtervezze a hetet, vagy töltse ki a hét folyamán, attól függően, hogy valójában mit eszik minden nap, ez egy példa arra, hogy a hét hogyan nézhet ki az alább felsorolt étkezési lehetőségek használatával.

IBIH Squeaky Clean Meal Planner / Tracker dokumentum letöltési lista

a letöltéshez kattintson a kívánt formátumra:

IBIH SCKC minta étkezési terv PDF formátum

ibih sckc üres étkezési tervező PDF formátum

ibih sckc üres étkezési tervező Word dokumentum

ibih sckc üres étkezési tervező oldalak dokumentum

1.hét nyikorgó tiszta keto étkezési terv – reggeli

az alábbiak bármilyen kombinációja a preferencia és a kalória / szénhidrát alapján követelmények. A reggelit is kihagyhatja, ha inkább szakaszos gyors.

vagy

1.hét nyikorgó tiszta Keto étkezési terv – Ebéd / Vacsora

A következő receptek elegendő adagot biztosítanak 1 fő számára ebédre és vacsorára a teljes 7 napon keresztül, 2 adag maradt fagyasztva vagy megosztva. Váltogassa őket a hét folyamán bármilyen választott kombinációban.

sült csirke karfiol rizs (recept teszi 6 adag)
szolgáló Méret = 1 db. csirke & 1 csésze karfiol rizs (345 kalória, 19G zsír, 5G nettó szénhidrát, 34G fehérje)

Sheet Pan hamburgerek – kihagyja a sajt és az édesítőszer szószban (recept teszi 4 adag)
szolgáló Méret = 1 burger 2 szelet szalonna, hagyma & jalape GmbH, 4 teáskanál szósz, 2 csésze saláta (515 kalória, 41G zsír, 4g nettó szénhidrát, 37g fehérje)

déli sült csirke – (recept teszi 6 adag)
szolgáló Méret = 2 dob vagy 1 comb (405 kalória, 32G zsír, 1g nettó szénhidrát, 34g fehérje)

fokhagyma & metélőhagyma karfiol cefre (Recept teszi 4 adag)
szolgáló Méret = 1/2 csésze, hogy szolgált Déli sült csirke (178 kalória, 18G zsír, 3g nettó szénhidrát, 2G fehérje)

könnyű tonhal saláta (recept teszi 2 adag)

szolgáló Méret = 1/2 csésze (248 kalória, 19G zsír, 2g nettó szénhidrát, 20g fehérje)

1. hét squeaky clean keto étkezési terv – snack

válasszon napi 2 snacket ebből a listából, mivel a kalória-és szénhidrát-költségvetés lehetővé teszi:

1/2 hass avokádó sóval (114 kalória, 11g zsír, 1g nettó szénhidrát, 1G fehérje)

2 evőkanál cukormentes napraforgómag vaj (210 kalória, 18G zsír, 2g nettó szénhidrát, 7G fehérje)
tálalva 4 szár zeller, tisztított és vágott (10 kalória, 0g zsír, 1g nettó szénhidrát, 1G fehérje)

1 nagy kemény tojás (78 kalória, 5g zsír, .5G nettó szénhidrát, 6G fehérje)
tálalva 1 teáskanál majonéz (33 kalória, 4G zsír, 0g nettó szénhidrát, 0g fehérje)

8 uncia csirke húsleves (10 kalória, 1G zsír, 1g nettó szénhidrát, 1G fehérje)

1/4 csésze karfiol Hummus (141 kalória, 14g zsír, 3.5G nettó szénhidrát, 2G fehérje)
szolgált 4 szár zeller, tisztított és vágott (10 kalória, 0g zsír, 1g nettó szénhidrát, 1G fehérje)

hét 1 Squeaky Clean Keto étkezési terv – italok

válassza ki az italokat a következő lehetőségek közül, mint a szénhidrát és kalória költségvetés lehetővé teszi.

golyóálló kávé (101 kalória, 12G zsír, 0g nettó szénhidrát, 0g fehérje)
6 uncia kávé
1 evőkanál sózatlan vaj vagy kókuszolaj

kókusztej kávé (47 kalória, 5G zsír, 1g nettó szénhidrát, 1G fehérje)
6 uncia kávé
2 evőkanál konzerv kókusztej
1/8 tk cukrozatlan ízesített kivonat (szeretem juhar)

zöld tea, gyógytea, fekete tea (korlátlan, csak édesítetlen)

víz (100 uncia naponta – több, ha szükséges)

cukrozatlan seltzers vagy szénsavas víz (korlátlan)

csirkehúsleves (8 uncia = 10 kalória, 1 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)

szereted ezt a receptet? Kiabáld a háztetőkről!