12 Life Lessons Queen Elizabeth Follows for Good Health
II.Erzsébet királynő végül októberben lépett ki, és az új koronavírus-járvány márciusi kezdete óta először jelent meg nyilvánosan. Mind a brit állampolgárok, mind az Anglofilok megkönnyebbülten sóhajtottak, amikor újra meglátták (annak ellenére, hogy némi haragot váltott ki, hogy maszk nélkül jelent meg a nyilvánosság előtt). A nyilvánosság előtt megjelenő királynő a legtöbbnek vigaszt nyújtott, amikor arról beszélt, hogy mindenkit arra ösztönöz, hogy maradjon erős a világjárvány közepette — de önmagában a megjelenése arra emlékeztetett, hogy az egész életen át tartó rugalmasság és hosszú élettartam szimbóluma volt a csodálók számára világszerte.
94 éves korában a királynő a leghosszabb ideig uralkodó élő uralkodó (!). Még most is Őfelsége folytatja feladatait, úgy tűnik, hogy jó egészségnek örvend, és továbbra is kulturális ikon marad — és mint mindig, annyi mindent tanulhatunk tőle. Egy új könyv, éljen a királynő, megjelent ezen a héten, Bryan Kozlowski Brit kulturalista feltárja, hogyan eszik a királynő, a munka tetején marad, szabadidőt tölt, és navigál mind a családi, mind a szakmai kapcsolatokban, mindezt sikerül megtenni, miközben kecsesen öregszik. Kozlowski nem interjút készített közvetlenül a királynővel ehhez az útmutatóhoz, de az eddigi nyilvános nyilvántartások és egész életének lefedettsége kiterjedt kutatásából készült (van még egy bibliográfia is, amelyhez a mega rajongók fordulhatnak!), valamint a brit kultúra mély ismerete,amelyet Jane Austen egy másik szórakoztató útmutatójában művelt.
Kozlowski azt mondja A Good Housekeeping-nek, hogy sürgősen érezte magát a könyv megírásakor. “Az életre vonatkozó szabályait fel kell jegyezni, miközben még mindig szerencsések vagyunk, hogy élő példaként szolgálhatunk arra, hogy milyen érzés élénk maradni évtizedekig tartó hatalmas nyomás és felelősség alatt” – mondja. “Ő valóban egy gyorsan eltűnő generáció időkapszulája, amely nagyon másképp közelítette meg az életet, mint mi ma — gyakran sokkal több pengével és józan ésszel — stratégiák, amelyek megérdemlik, hogy emlékezzenek rájuk, és ha tudjuk, újra átöleljék őket.”
a királynéhoz hasonló élet nem igényel “Korona-ékszer típusú befektetést” – hangsúlyozza Kozlowski. Sikereinek nagy része a belső, nem pedig a külső döntéseiben gyökerezik, hozzáteszi: “a mentális szokások és az egyedi gondolkodásmódok—az ételről, a testmozgásról, a munkáról vagy a pihenésről—teszik őt olyan földi nővé, aki ma. Ami viszont meglepően egyszerűvé (és ingyenessé) teszi életmódját, a ‘secrets’ – t!) öröm követni a mindennapi életben.”
érintse meg ide a szavazáshoz
a negyedik évad A Korona premierje a Netflix November 15-én, ez egy nagyszerű alkalom, hogy elképzelni ÉLŐ, mint a jogdíj. Az alábbiakban egy pillantást vetünk 12 életleckére, amelyeket a királynőtől tanulhatunk.
- soha ne hagyja abba a tanulást, és tartsa aktívan az agyát:
- hagyja figyelmen kívül a legtöbb termelékenységi tanácsot:
- hozzon létre egy erős céltudatosságot:
- hagyjon sok időt a játékra:
- tarts meg néhány állandót az életedben:
- élvezze a finomságokat bocsánatkérés nélkül, de mértékkel:
- mozogj, amennyit csak tudsz, de válaszd ki a legjobban élvezett gyakorlatokat:
- ne aggódj túl sokat, hogy tetszett:
- ölelés öregszik:
- tarts egy kis szünetet, ahogy kiérdemelted:
- ne hagyd, hogy az élet drámája lerázza:
- légy kedves mindenkinek:
soha ne hagyja abba a tanulást, és tartsa aktívan az agyát:
1952 óta a királynő egy izmos munkaterhelést tart fenn, amely évente több tucat nyilvános elkötelezettséget tartalmaz (sok karácsony körül egyedül!) és a napi feladatok órái. Minden nap kap egy nagy piros dobozt, tele papírokkal — parlamenti jelentésekkel, hírszerzési dokumentumokkal és egyéb iratokkal—, és Kozlowski szerint körülbelül három órát tölt azzal, hogy átnézi az egészet. Soha nem hagyja abba a tanulást és az új tapasztalatok befogadását.
a legtöbb ember ragaszkodik a nyolc órás munkanaphoz, és a 60-as évek közepére nyugdíjba vonul. Az agy aktív tartása munka vagy oktatási projektek révén elengedhetetlen az élet minden szakaszában, mondja Annette Medina-Walpole, az American Geriatrics Society elnöke és a Geriatrics & öregedés a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjában. “Ha nem használjuk, elveszíted” – mondja. “De az egyik betegem egyszer ezt mondta nekem, és ez a kedvenc idézetem:” ha pihenek, rozsdásodok. Azt hiszem, ez szépen összefoglalja.”
hagyja figyelmen kívül a legtöbb termelékenységi tanácsot:
manapság termelékenységi tanácsokkal bombáznak minket, valamint tippeket a multitaskinghoz és a munka és az otthon kiegyensúlyozásához. A királynő azonban alternatív megközelítést alkalmaz. Míg szerepe megköveteli, hogy sok kalapot (vagy tiarát és koronát) viseljen!), inkább a feladatokat egyenként, teljes koncentrációval kezeli. A Stanford Egyetem kutatói kimutatták, hogy a multitasking a legtöbb ember számára egyébként sem működik, és egyszerre egy feladat elvégzése jobb memóriavezérlést és figyelmet eredményez.
ahelyett, hogy a munka és a magánélet egyensúlyára vagy a termelékenységre összpontosítana, Medina-Walpole hangsúlyozza a munka, az otthoni és a szabadidős tevékenységek integrálását. “Ez inkább a boldog hely megtalálásáról szól” – mondja. “Meg kell találnod, mi tesz boldoggá, mi hoz örömet az életben, mi tesz célt idősebb felnőttként. És ezek a tevékenységek fontos, hogy ne tegye a lényeg, hogy kimerült.”
hozzon létre egy erős céltudatosságot:
Az értelmes munka és a céltudatosság értékét II.Erzsébetben már fiatal korától bevezették, különösen apja vezetésének köszönhetően. Ma ezek a tulajdonságok az identitásának részét képezik. “A korona II. Erzsébet élete: egy kettős csomag, a kötelesség és az azonosulás elválaszthatatlan szimbiózisával” – írja Kozlowski. Az évek során együttérzéséről és gyengéd szívéről tett tanúbizonyságot számos jótékonysági szervezet és jó ügy támogatásával.
nincs szüksége “készpénz trónjára”, ahogy Kozlowski írja, hogy különbséget tegyen, bár. Az erős céltudatossággal élni és másoknak segíteni még kis módon is jót tesz az egészségének. A Journal of Social Psychology folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány megállapította, hogy minél több véletlenszerű kedvességet hajt végre, annál boldogabb vagy. Több kutatás összekapcsolja az önkéntességet a jobb fizikai aktivitással, az általános egészséggel és a csökkent depresszióval, és a magasabb céltudatossággal rendelkező emberek nagyobb háztartási jövedelemmel és nettó vagyonnal rendelkeztek.
hagyjon sok időt a játékra:
Erzsébet élete nem csak a munkáról és a kötelességről szól. A szórakozás ugyanolyan fontos, függetlenül attól, hogy időt tölt-e vidéken, lógni vele corgis vagy meglátogatja lóistállóit. A királynő más módon is szórakoztatja magát. Részletek éljen a királynő feltárja, hogy a királynő egyik kedvenc játéka a “miniszter elkapása”, ahol túlságosan felkészül a miniszterelnökkel folytatott heti találkozókra, és megpróbálja meglepni őt a kormányzati hírek olyan aspektusával, amelyet még nem vett észre.
időt találni a elfoglaltsága játszani segít mentálisan lazítson az élet kihívásait. Hobbija van (még valami olyan egyszerű is, mint a kertészkedés!) és az élet célja meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot és a várható élettartamot, ahogy öregszünk, az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent kutatás szerint. Más tanulmányok azt sugallják, hogy az olvasás, a koncertek vagy művészeti kiállítások látogatása, a kézművesség, a klubokhoz való csatlakozás és a fizikai tevékenységek csökkenthetik a demencia kockázatát.
tarts meg néhány állandót az életedben:
a rutinok és rituálék a királynő uralkodásának jellemzői. Kozlowski szerint a királynő rutinszerűen:
- reggel 7: 30-kor ébresztő csésze Earl Grey-t élvez.
- reggeli előtti fürdő reggel.
- Poring több újság a reggeli, amely szintén hajlamos arra, hogy ugyanazt a menüt a legtöbb reggel.
- a találkozókon töltött reggelek és a piros dobozok szitálása.
- délutáni látogatások a palotán kívül, vissza az időben teára és további parlamenti jelentések olvasására.
- lehetséges koktélfogadás vagy nyilvános vacsora.
- majd este 11-re az ágyban a naplójával és egy könyvével.
nem mindenki feliratkozik a “várható kényelem” ötletére.”Annak ellenére, hogy bizonyos állandókat tartasz az életedben, mint egy szoros baráti társaság és család (ami a királynőnek is van!) vagy a rendszeres szokások megnyugtatóak, sőt jók is lehetnek neked. Szerint Northwestern Health, megy teljesen gazember nélkül bármilyen rutin vezet extra stressz, rossz alvási szokások, egészségtelen étkezési szokások és fakó időgazdálkodás készségek.
élvezze a finomságokat bocsánatkérés nélkül, de mértékkel:
a kötelesség felhívhatja a királynőt, hogy időről időre egyen aranylemezről, de többnyire nem nyűgös, inkább egyszerű kényelmi ételeket fogyaszt. Ő is nem tesz lelkiismeret-furdalása elkényezteti kezeli — omlós tészta, pogácsa, kis málna lekvár szendvicsek és egy szelet csokoládé keksz torta között a kedvencei. Az alkohol, mint a gin koktélok és a bor, egy másik kényeztetés. Minden bűne, Pia és édesség egyaránt, mértékkel ölelkezik.
a tápanyagokban gazdag, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrend a legjobb számunkra, ahogy öregszünk, számol be a Harvard Medical School. De ha megfosztja magát az édes kezelésektől vagy más, kevésbé egészséges kedvencektől, visszaüthet, szorongást okozhat, és túlfogyaszthatja azokat az ételeket, amelyektől távol akar maradni.
mozogj, amennyit csak tudsz, de válaszd ki a legjobban élvezett gyakorlatokat:
bár II.Erzsébet nem követett szigorú gyakorlatot rendszer, a fizikai aktivitás évtizedek óta beépül a mindennapi életébe. És ragaszkodik azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket a legjobban élvez: rendszeres séták, bár nem feltétlenül élénkek (ami még mindig előnyös!), valamint a lovaglás. A Buckingham-palotában délutáni sétákat tesz a kertek körül corgisával. Medina-Walpole szerint ” az aktív, mind fizikailag, mind szellemileg segít a mindennapi tevékenységében.”Kimutatták, hogy a testmozgás javítja a kognitív funkciókat és segít az olyan állapotokban, mint az ízületi gyulladás. Az American Heart Association azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes testmozgást végezzenek, valamint hetente kétszer erősítő gyakorlatokat.
ne aggódj túl sokat, hogy tetszett:
ha egy rajongó a korona, láttad a sok esetben, amikor a királynő tegye korona és ország első, még akkor is, ha ez azt jelentette, angering család. Mivel mindig olyan nehéz döntések meghozatala a feladata, amelyek nem mindig népszerűek, a királynő megtanulta, hogy ne aggódjon annyira a kedvelés miatt.
az, hogy mások kedvében akarunk járni és beilleszkedni, természetes vonások. De egyes kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek folyamatosan attól tartanak, hogy mások megítélik őket, tévesen hiszik, hogy az ítélet szigorúbb, mint valójában. Mély lélegzet és pozitív gondolkodás segít! A Harvard Business Review szerint egy személyes filozófia, vagy “egy szó vagy kifejezés, amely kifejezi az alapvető hiedelmeket és értékeket”, növeli az önértékelést, és segít leküzdeni a mások véleményétől való félelmét.
ölelés öregszik:
közel 70 év után a trónon II.Erzsébet királynő minden korban magához ölelte magát. Soha nem ad hiúságot, időtlen megjelenést tart fenn, és nem törődik a feltörekvő ráncokkal vagy az egészség kisebb változásaival. “Az öregedés természetesen biztosította, hogy ikonikus képe a felhalmozott tapasztalatok és a hatalmas bölcsesség élő archívumává váljon, nem pedig a nehezen megszerzett leckék mesterséges visszatekerése”-írja Kozlowski könyvében.
az öregedés nagyon individualizált, és Elizabeth II” könnyebbé és élettel teljesebbé vált ” minden egyes évvel, Kozlowski osztja. Az egészség megváltozása az öregedés természetes, reális része, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy minden szakaszban maximalizálja életminőségét-mondja Medina-Walpole. Az egészséges öregedés “teljes fizikai, mentális és társadalmi jólét, de nem hiányzik a betegség vagy a gyengélkedő”-mondja, és az egészségügyi betegséggel való szembenézés nem jelenti azt, hogy sikertelenül öregszik.
tarts egy kis szünetet, ahogy kiérdemelted:
annak ellenére, hogy szinte mindig keményen dolgozik, a királynő időt vesz igénybe pihenésre és feltöltődésre, vidéki kirándulásokkal a Balmoral kastélyba, időt tölt a természetben, vagy egyedül élvezi a csendes időt. Rendszeres nappali szüneteket is tart. “Bármilyen furcsán is hangzik, rendíthetetlen személyiségének titka az, hogy időt vesz igénybe a teára” – írja Kozlowski.
a munka és az otthoni életét keveredik több, mint valaha, figyelembe néhány perc magad még soha nem volt fontosabb. Az öngondoskodásnak arról kell szólnia, hogy megtalálja a kicsi, értelmes újratöltési módokat — legyen szó sütésről, új kedvenc műsor nézéséről, meditációról, testmozgásról vagy bármi másról, ami boldoggá tesz. Ezek a pillanatok javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt, sőt produktívabbá teszik a tanulmányokat.
ne hagyd, hogy az élet drámája lerázza:
A királynő számos királyi botrányt szenvedett el az évek során. De, megbízható, rendíthetetlen személyiséget közvetít, legalább kifelé. Néhányan úgy látják, hogy Elizabeth túl kevés érzelmet mutat, de higgadtsága tanult vonás, amely szükséges ahhoz, hogy elviselje az élet kihívásait és felelősségét a nyilvánosság előtt.
tanulás módon megbirkózni a stresszel, és a dráma, hogy az élet néha hozza csökkenti a szorongást, és tartsa meg a szerzés túlterheltek. “a rugalmasságot testesíti meg” -mondja Medina-Walpole. “Az ellenálló képesség az, ahol kezelheti és alkalmazkodhat a stressz, a csapások forrásaihoz, és ebből felépülhet.”Az optimizmus, a szociális készségek, az önérvényesítés, Az önbecsülés és a motiváció rugalmasabbá teheti Önt, magyarázza.
légy kedves mindenkinek:
a merev felső ajak eszébe juthat, amikor a királyi családra gondol. II. Erzsébet királynő azonban folyamatosan kedvességet, mások iránti tiszteletet, szerénységet és empátiát tanúsított. A jót keresi másokban (ahogy a barátok teszik!) és ha többet hallgat, mint beszél, valószínűleg hosszú élettartamához vezetett, mint uralkodó és a rugalmasság szimbóluma.
a kedvesség végül is fertőző. Jót tesz a fizikai és érzelmi egészségnek is. A Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent kutatások azt találták, hogy amikor az emberek kedvesek másokkal, stresszhormonjaik csökkennek, és a depresszió, a magány és a boldogtalanság érzése általában javul. A kedvesség a jobb szív-és érrendszeri egészséggel és a hosszabb élettel is összefügg.