a nyár teljes hatásával észrevehette, hogy a futásai kezdtek másképp érezni. Mármint…miért érzem most úgy a könnyed tempómat, hogy sárban futok, és olyan keményen dolgozom, hogy sehová se jussak gyorsan?

a nyári futás úgy érezheti, hogy inkább kopoltyúkra van szüksége, mint tüdőre. Ha pulzusszám-edzést végez, sok szerencsét. Minél melegebb az időjárás, annál keményebben kell dolgoznia a testének, hogy hűvös maradjon. A pulzusszám magasabb lesz, és nehezebb lesz a légzés. Az ok, amiért a tested irányítja a vért a bőrre, hogy izzadással lehűljön. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér áll rendelkezésre az oxigén szállítására az izmokhoz. Ami általában egy könnyű tempójú futás lenne, inkább egy maximális erőfeszítésnek tűnik.

ha nem szeret melegben vagy páratartalomban futni, akkor a következő néhány hónapban nem kell visszavonulnia. Rengeteg dolog van, hogy megpróbálja, hogy ez egy kicsit kényelmesebb. És ha meg kell ütnöd a futópadot, nem nagy ügy. Tedd azt, ami neked működik.

A kevesebb a legjobb

viseljen olyan kevés ruhát, amennyire jogilag lehetséges. Ha csak a sport melltartó vagy félmeztelen ember vagy, tedd meg. Ragaszkodjon a világos színű, laza, wicking anyagokhoz. Most nincs itt az ideje, hogy minden fekete vagy pamutot viseljen. Nem számít, milyen anyagot visel, a Testcsúszás életmentő lehet a kopás megelőzésében.

ne felejtse el a fényvédőt

még akkor is, ha kora reggel vagy részben felhős, védje meg magát a bőrráktól és más bőrkárosodásoktól, ha minden futás előtt fényvédőt használ. Csak győződjön meg róla, hogy izzadságbiztos. Egyetlen futónak sem kell éreznie a naptej és az izzadság fájdalmát a szemében.

viseljen kalapot vagy napellenzőt

A kalap vagy napellenző nemcsak megvédi a bőrt a naptól, hanem segít az arc árnyékolásában is. A kalap vagy a napellenző hideg vízben való áztatása, mielőtt elindulna az ajtón, segíthet csökkenteni a testhőmérsékletet és hűvösebbnek érezni magát.

Start Slow and End Slow

a bemelegítést futás előtt mindig el kell végezni (próbáld ki ezeket a dinamikus bemelegítéseket!), de még inkább, ha magas a hőmérséklet. Fokozatosan növelni szeretné a pulzusát, ahelyett, hogy túl gyorsan indulna. Ugyanez a helyzet a futás végén. Végezzen fokozatos lassulást, amely magában foglal egy kis időt egy lassú sétára. Ez segít szabályozni a pulzusszámot, és hűvös a test egy kicsit.

fuss Korán

A reggeli hőmérséklet általában a legmenőbb a nyár folyamán. Azt is kapsz egy kis szünetet a legerősebb óra napfény. A páratartalom néha magas lehet reggel, de legalább nem lesz rajtad a tűző nap. És még egy gyönyörű napfelkeltét is megkaphat. Biztosan el akarja kerülni a nap középső részét, amely a legforróbb lesz.

fuss későn

ha nem vagy reggeli ember, várjon késő estig, amikor a nap kezd lemenni. A hőmérséklet jobb lesz, mint a nap közepén, és a páratartalom is csökkenhet. Csakúgy, mint a korai futás, valószínűleg megkapja a gyönyörű naplemente élvezetét.

Lassíts

a testednek extra keményen kell dolgoznia a “normális” ütemben futó hőségben és páratartalomban, és amikor megpróbálja felvenni a tempót, még inkább. Futtassa az időt és az erőfeszítést a távolság és a tempó helyett. Mentse el a kemény ütemű edzéseket egy olyan napra, amikor a hőmérséklet és a páratartalom alacsonyabb, vagy amikor kora reggel mehet, amikor a nap legmenőbb.

Hit a pályák

amikor a hőmérséklet emelkedik, aszfalt és beton elnyeli a hőt, és sugározza vissza az arcodba. A nyomvonal futása általában árnyékot kínál a fáktól, hacsak nem a fasor fölé megy. Arra is kényszerít, hogy lassítson. Bónusz, ha az ösvény tökéletes helyet kínál a tó vagy a folyó utáni futáshoz!

igyál

ha több mint 75-90 percet fut, vigyen magával kézi vizes palackot, hidratáló övet vagy hidratáló mellényt. Vagy rejtse el a vizes palackokat a tervezett útvonal mentén idő előtt, ha nem szeret semmit a kezében tartani. További adag hűtési megkönnyebbülés érdekében fagyassza le a vizes palackokat a futás előtt. Mire szüksége van rá, elegendő jég megolvadt ahhoz, hogy igyon egy kis jeges hideg vizet. Az Útvonal megtervezése a hozzáférhető ivókutak mentén sem rossz ötlet. Azt is választhatja, hogy elektrolitokat ad a vízhez, hogy segítsen egyensúlyba hozni a fokozott izzadás miatt elvesztett extra nátriumot és káliumot.

Ice It

az Ultrarunerek folyamatosan használják ezt a trükköt, miközben a hőségben versenyeznek. Töltsön meg egy kendőt jéggel, és kösse össze, hogy a jég a nyakad hátsó részén legyen. Vagy töltse fel a kalapját jéggel, mielőtt a fejére tenné. Ahogy a jég megolvad, hűvös marad.

Fuss a barátaiddal

csakúgy, mint a januári fagyos hideg reggeleken való futás, ha barátok vannak, akikkel együtt lehet bánni, miközben a forróságon keresztül rohan, elviselhetőbbé teszi. Ha csatlakozik egy nagyobb Csoportos futáshoz, nagy a valószínűsége annak, hogy víz, Gatorade vagy üzemanyag lesz az útvonalon. Nem kell aggódnia, hogy elegendő víz van veled.

vigye be

ha nagyon meleg és párás, és az egyetlen lehetőség a futásra a nap legforróbb részében van, vigye be a futópadba, lehetőleg egy légkondicionált helyiségben lévő futópadba.

Ne fuss

néhány futó számára elképzelhetetlen a nem futás, de néha a hő és a páratartalom egyszerűen nem futóbarát. Válassza a keresztképzést a kerékpáron vagy akár az úszáson. Talán itt az ideje, hogy pool futás egy lövés?

a jó hír az, hogy a test elég gyorsan hozzászokik a meleghez és a páratartalomhoz, így pillanatok alatt hatékonyabb nyári futó leszel.

mindenekelőtt érezd jól magad és érezd jól magad, de használd a józan észt! Legtöbbünk csak az év néhány rövid hónapjára kapja meg ezt az időjárást. Mielőtt észrevennéd, panaszkodni fogunk, hogy túl hideg van, tehát éld fel!

olvassa el ezt a következőt: hidratációs tippek futóknak