“a rational emotive behavior therapy (REBT) kezdete óta milliók tanították meg magukat a REBT használatára. Ezek a számok részben a módszerek egyszerűségének, kényelmének és elérhetőségének tulajdoníthatók. Az alapelmélet egyszerű: amikor nehézségekkel szembesülünk, gyakran haszontalan érzelmeket tapasztalunk, mert irracionális hiedelmekre iratkozunk fel. Megszabadíthatjuk magunkat az egészségtelen érzelmektől azáltal, hogy kihívjuk és helyettesítjük irracionális hiedelmeinket racionális hiedelmekkel, amelyek a megfelelő érzelmekhez és felelős cselekedetekhez kapcsolódnak.”- Will Ross

Will Ross A szégyentelen boldogság útmutatójának szerzője. Ő a webmester és társalapítója a self-help REBT Network weboldalnak. Hosszú távú önsegítő és önsegítő tanár. Will kezeli a weboldalt, amelyet Dr. Albert Ellis szankcionált. Itt van Will cikke:

amikor Albert Ellis elindította a REBT-t, egyidejűleg önsegítő könyveket adott ki, hogy megmutassa az olvasóknak, hogyan tudnak magukon segíteni. Ő és kollégái több száz önsegítő könyvet, DVD-t és más önsegítő anyagokat készítettek. A témák a szorongás ellenőrzésétől a szexuális és kapcsolati problémák megoldásáig terjednek.

körülbelül 25 évvel ezelőtt tanultam a REBT-ről, miközben egy ausztráliai közlekedési vállalat vezetőjeként dolgoztam. Stresszes munka volt, és meg akartam tanulni a stressz csökkentésének hatékony módjait. Különböző módszerekkel kísérleteztem. Egy ponton a csüggedés, tanítottam magam REBT. Csodálkoztam, hogy mennyire hatékony volt. Elhatároztam, hogy mindent megtudok róla, amit csak tudok, és végül elkezdtem tanítani másoknak.

a REBT használata és mások tanítása során a következő 13 kulcsfontosságú pontot desztilláltam. Függetlenül attól, hogy új vagy a REBT-ben, vagy már egy ideje használja, előfordulhat, hogy hatékonyan alkalmazhatja őket az Ön számára.

1. Kezdje most, majd gyakoroljon minden nap.

• Gondolj egy problémára, amin dolgozni szeretnél.

• ez lehet egy nagy probléma, vagy egy triviális egy.

• gondold át, mit szeretnél elérni a REBT-vel.

2. Tanulmányozza a problémáját.

• a problémát két részre osztja: a gyakorlati részre és az érzelmi / viselkedési részre.

• összpontosítson azokra az érzésekre és cselekedetekre, amelyeket meg szeretne változtatni.

• ne próbálja megoldani a gyakorlati problémát, amíg nem rögzítette az érzelmeit.

• keresse meg a haszontalan érzéseket és cselekedeteket.

• ne próbálja megváltoztatni a hasznos érzéseket (még akkor sem, ha kellemetlenek).

3. Tanulmányozza érzéseit és cselekedeteit.

• mi a neve a haszontalan érzelmeknek (például szorongás, harag, depresszió stb.)?

• kérdezd meg magadtól, hogyan érzi magát a gyakorlati probléma.

• Ha problémája viselkedési (például halogatás), keresse meg azt az érzést, amely a viselkedést kéri.

• készítsen egy listát a haszontalan érzések megváltoztatásának előnyeiről.

4. Tanulmányozza a gyakorlati problémát.

• gondoljon a probléma tipikus vagy legutóbbi példájára.

• mit gondol, mi történhet a probléma eredményeként?

• ideiglenesen feltételezzük, hogy a legrosszabb fog történni (vagy történt).

• írja le a gyakorlati problémát kevesebb, mint 25 szóval.

• legyen pontos (például, ahelyett, hogy “a főnököm egy bunkó,” mondjuk, “a főnököm kényszerített dolgozni fizetetlen túlóra ma.”).

• összpontosítson egyszerre egy gyakorlati problémára.

• megoldható a gyakorlati probléma?

• ha megoldható vagy megváltoztatható, ötleteljen A megváltoztatásának módjairól.

• ha nem lehet megváltoztatni, összpontosítson arra, hogy megtanulja elfogadni.

• keresse meg a hosszú távú megoldásokat.

• ne próbáljon jól érezni magát olyan helyzetekben, amelyek nem tetszenek.

5. Tanulmányozza a másodlagos érzelmi problémákat.

• rosszul érzi magát a rossz érzés miatt (például zavarban van a dühös érzés miatt)?

• zavarja-e a másodlagos érzelem az első haszontalan érzés leküzdésére irányuló erőfeszítéseit?

• Ha igen, összpontosítson a másodlagos érzelem megváltoztatására, mielőtt kezelné az elsődleges érzelmet.

• először készítsen listát a másodlagos probléma kezelésének okairól.

• keresse meg a hasznos érzések haszontalan érzéseit (pl.

• különösen keresse meg a szégyent (ez egy nagyon gyakori másodlagos érzelem).

6. Ne feledje: úgy érzi, ahogy gondolkodik.

• Ha 1000 embernek lenne gyakorlati problémája,mindannyian ugyanúgy éreznének, mint te?

• miért ne?

• használja az ABC modellt

• a = gyakorlati problémája.

• B = az értékelő hiedelmek.

• C = az érzelmi &viselkedési reakció a + B-re.

7. Keressétek és tanulmányozzátok irracionális hiteteket.

• mit mondasz magadnak A-ról, hogy felidegesítsd magad a C-n?

• mi járt a fejedben A?

• szerinted mi történt (vagy nem kellett volna megtörténnie)?

• milyen embernek gondolja magát (vagy másokat) a gyakorlati problémája miatt?

• keresse meg a túlzott értékeléseket (pl.).

• keresse meg a” nem tudom elviselni ” értékeléseket.

• keress egyet vagy többet a három alapvető mustból: nekem kell, neked kell, és az életnek olyannak kell lennie, amilyet várok. Azt követeli, hogy a valóságtól való elfordulás sok emberi nyomorúság forrása legyen.

8. Győződjön meg róla, hogy azonosította a releváns irracionális hiedelmeket.

• az Ön által azonosított hiedelmek vezetnek-e az Ön által tapasztalt érzésekhez?

• hogyan éreznéd magad, ha megváltoztatnád a hiedelmeket?

9. Vitassa meg irracionális hiedelmeit.

• ne feledje: rendben van, ha azt akarjuk, hogy a helyzet más legyen.

• hasonlítsa össze és szembeállítsa irracionális hiedelmeit racionális társaikkal.

• Fókuszban a “kell” versus “akarok” stb.

• Fókuszban a “szörnyű” versus “rossz, de nem szörnyű” stb.

• Fókuszban a “nem bírom” versus “ki tudom állni” stb.

• ami igaz? Miért?

• melyiknek van értelme? Miért?

• melyik a hasznosabb? Miért?

10. Hozzon létre és erősítsen meg egy új racionális hitet.

• Emlékezz a racionális hit három részére:

• 1. Mondja el, mit akar (vagy nem akar).

• 2. Mondja el, hogy nem kell, hogy legyen, amit akar.

• 3. Csatlakozzon a két állításhoz egy ” de.”

• pl.: “sikeres akarok lenni, de nem kell.”

• kényszerítsd magad arra, hogy valóban higgy az új, racionális hitben.

• az új hiedelmeket rendszeresen meg kell ismételni, hogy “érezzék” őket.

• a régi hiedelmeket rendszeresen vitatni kell, hogy ne “érezzék” őket.

11. Helyezze át az új racionális hiedelmeit a gyakorlatba.

• keresse meg az új racionális hiedelmek gyakorlatba ültetésének módjait, hogy megerősítse őket.

• rendszeresen hasonlítsa össze új hiteit a régiekkel.

• döntse el, hogy a nap melyik szakában fogja félretenni a régi, irracionális hiedelmek vitatását.

• legyen terve a napi viták akadályainak leküzdésére.

12. Nyilvántartást vezetni.

• Vezess naplót a vitás szokásaidról.

• jegyezze fel, hogy szembesült-e a problémáival, vagy elkerülte őket.

• jegyezze fel, mit tett a B megváltoztatásához.

• ne feledje, hogy a házi feladat elvégzése nem tesz rossz emberré, csak késlelteti a haladást.

13. Tegye állandóvá új racionális hiedelmeit.

• keressetek hasonló problémákat, és alkalmazzátok az új racionális hiedelmeiteket ezekre a helyzetekre.

• keresse meg a haszontalan érzések gyakoriságának, intenzitásának és / vagy időtartamának változását.

• rendszeresen emlékeztesse magát arra, hogy a fejlődés rajtad múlik.

Ez a blogbejegyzés egy sorozat része, amely Dr. Albert Ellis születésének 100.és 101. évfordulóját ünnepli. Ellis a racionális érzelmi viselkedésterápia alapítója és a kognitív viselkedésterápia nagyapja.

Albert Ellis Revisited (Carlson& Knaus 2013) az Albert Ellis Tribute könyv sorozat centennial book. A kiadó, Routledge, 20% kedvezményt kínál a könyvre itt. Írja be a kódot Ellis a kedvezmény. A könyv ingyenes szállításra és kezelésre jogosult. Bill Knaus jogdíjai ebből a könyvből közvetlenül a Denan Project jótékonysági szervezethez kerülnek. Amikor megveszed a könyvet, azzal segítesz magadnak, hogy megtanulod, hogyan élj teljes életet, és segítesz az öntözést, a terményeket és az egészségügyi ellátást a világ szegény területein.

a racionális érzelmi viselkedésterápiával kapcsolatos további információkért látogasson el Albert Ellis hivatalos weboldalára.