a Vinyasa Flow egy vadul népszerű jóga iskola, amely szinkronizálja a mozgást a légzéssel. A Power Flow-tól a Slow Flow-ig terjedő osztályokkal ennek az iskolának vannak olyan stílusai, amelyek megfelelnek a jógik különböző szintjeinek, valamint az egyéni igényeiknek és igényeiknek.

bár ez a stílus a jóga egyre népszerűbb, még mindig sok ember (jógik és nem jógik egyaránt), akik nem teljesen biztos a lényege ennek a gyakorlatnak.

ha szeretné fejleszteni és elsajátítani a Vinyasa Flow különböző stílusait, a 30 napos jóga kihívás a legjobb hely a kezdéshez. Akkor iratkozzon fel ingyen ide kattintva. Ahogy haladsz a gyakorlatban, elmélyíted a Vinyasa Flow különböző stílusainak megértését is, ami segít kitalálni az Ön számára legmegfelelőbb rutint.

a következő 15 alapvető dolog, amit tudnod kell a Vinyasa Flow-ról:

az Igazítás számít

függetlenül attól, hogy milyen sebességgel gyakorolod az áramlást, az igazítás mindenképpen számít. Ugyanolyan fontos, mint a statikus pózok megfelelő formájának és összehangolásának fenntartása a test biztonságának megőrzése érdekében, ugyanolyan (ha nem több) fontos fenntartani ezt az integritást, amikor dinamikusan áramlik a testtartásokon.

Vinyasa hajlamos gyorsabban mozogni, mint a jóga más formái, de a gyorsabb mozgás nem jelenti azt, hogy tud mozogni. Végül is ez egy mozgó meditáció, tehát az esztelenségnek nincs helye a jóga gyakorlatában.

A légzés számít

a jóga bármely iskolájában a gyakorlat fókuszpontja mindig a légzés — mindig számít.

a lélegzeted az elméd és a tested kapcsolata, és fordítva. Tudod, hogy lassítanod kell, amikor a lélegzeted rövid lesz és fáradságos, vagy amikor a kihívást jelentő pózok során elkezdi visszatartani a lélegzetét.

miután elvesztette az irányítást a légzése felett, elvesztette az irányítást a teste felett is, és ez sérüléshez vezethet. A Vinyasa Flow célja, hogy szinkronizálja a mozgást a lélegzettel, így a lélegzet sokat számít: ez a végső útmutató a fizikai gyakorlatban.

mindig vannak lehetőségek

Vinyasa Flow általában azt mondják, hogy egy “minden szinten” gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy minden formájú és méretű jógit, minden korosztályt és képességet szívesen látunk, hogy csatlakozzanak a gyakorlathoz, és együtt mozogjanak és mozogjanak.

a diákok sokfélesége miatt mindig vannak lehetőségek és lépések az út mentén. Még nem tudsz bemenni az alkar állványba? Építsen erőt és bizalmat a Dolphin Pose-ban, hogy felkészüljön rá.

a Vinyasa gyakorlaton belül mindig van lehetőség arra, hogy lelassítsa vagy felgyorsítsa a dolgokat, pihenjen, vagy egyszerűen módosítson vagy mélyebben változtasson a különböző testhelyzetekben.

A gyorsabb nem feltétlenül jobb

gyakran, amikor gyorsan haladunk olyan mozgásokon keresztül, amelyeket testünk számtalanszor meglátogatott korábban, izommemóriánk beindul, és visszatérünk a helyes testtartások régi szokásaihoz (kulcsszó itt gondolkodni).

fontos a Vinyasában (csakúgy, mint a jóga bármely más formájában), hogy időt és éberséget szánjunk arra, hogy megfelelően igazítsuk a testtartásokat a saját személyes fizikalitásunkon belül. A trükk az, hogy megtanulják, hogyan kell integritással mozogni, amikor elkezdi felgyorsítani az áramlást.

néha azonban a lassulás gyakorlata pontosan az, amire szükségünk van. Néha a gondos és figyelmes mozgás előnyösebb a gyakorlatunk számára, mint a gyors mozgás.

A pihenés mindig opció

a nyugalmi testhelyzetek, mint például a gyermek póz, mindig szívesen láthatók és teljesen elfogadhatók a Vinyasa Flow osztályban. Mint a jóga minden formája, a Vinyasa is arról szól, hogy tiszteljük és tiszteljük a testünket, ami azt jelenti, hogy ha valami egy kicsit túl erősen nyomja, akkor egy pillanatra pihenjen, pihenjen és térjen vissza a lélegzetéhez.

nem szégyen tisztelni a testedet és a lélegzetedet. A pihenés mindig örvendetes választás.

soha ne nyomja át a fájdalmat

hasonlóképpen, mint a jóga minden formája, a Vinyasa nem ösztönzi a “fájdalom áthaladását.”A jógagyakorlat arról szól, hogy megtaláljuk az egyensúlyt az erő és a megadás között, és ez alól a Vinyasa sem kivétel.

ha kétségei vannak, lassan haladjon

amikor bizonytalannak találja magát egy testtartással vagy átmenettel kapcsolatban, lassan mozogjon. Vinyasa hajlamos meglehetősen gyorsan mozogni, de ha kétségei vannak, lassan és óvatosan mozogjon az éberséggel. Sokkal többet fogsz tanulni, ha lassan és egyenletesen haladsz, mint ha gyorsan és esztelenül folysz.

A varázslat mind az átmenetekben van

mint a táncban, a Vinyasa Flow minden mozdulatot összekapcsol; nincs stop and go. Ez az oka annak, hogy a gyakorlat varázsa az átmenetekben rejlik. Az egyes pozíciók kecses összekapcsolása a következővel mozgó meditációvá és kecses táncká válik az erőfeszítés és a könnyedség között. Az egész összekapcsolása a lélegzettel megteremti az összes varázslatot.

A Chaturanga végül könnyebbé válik

a “Vinyasa” kifejezés átmeneti áramlásként vált ismertté a deszkától a Chaturangáig a kutyától a Kutyáig. Bár ez nem a szó eredeti jelentése, azért kapta ezt a hírnevet, mert ez a sorrend folyamatosan megismétlődik a Vinyasa áramlási gyakorlatokban.

és az a helyzet, hogy ez az áramlás nehéz. Mint nagyon, nagyon nehéz. Nagy erőt és izomszabályozást igényel a” Vinyasa ” helyes anatómiai összehangolása. De ne aggódj, minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz.

végül meg fogod építeni az izomerőt és a test tudatosságát, hogy átáramoljon ezen az átmeneten, és majdnem második természetgé válik. Csak győződjön meg róla, hogy nem az “auto-pilot” – on van, hanem még mindig tudatosan mozog, miközben követi a lélegzetét.

kellékek a legjobb barátok

mint minden formája a jóga, kellékek mindig a barátok. Használja őket, barátkozzon velük, sőt beleszeret velük. Biztonságban fognak tartani, kihívásokat kínálnak a gyakorlatban, és segítenek olyan módon, amire nem számíthatott volna. Nincs szégyen egyáltalán használata kellékek, így kihasználják a sokoldalúság minden gyakorlatban.

minden tanár más

soha nem fogsz találni két Vinyasa tanárt, akik ugyanazok. Ez a Vinyasa Flow szépsége: olyan személyes és kreatív gyakorlat. Egyes tanárok szuper kemények és hosszabb ideig tartják a pózokat, míg más tanárok is szuper kemények és folyamatosan mozognak.

egyes tanárok gyengédek és lassúak, míg mások táncolnak és koreografálnak. Minden tanár teljesen más, és minden gyakorlat, amelyet megosztanak a diákokkal, teljesen különbözik az előzőtől.

minden alkalommal kreatívan különbözik

ismét a Vinyasa Flow szépsége az a kreativitás, amely ebből a gyakorlatból eredhet. Nincs” beállított ” sorrend, nincsenek előre meghatározott szabályok vagy irányelvek. Csak a gyakorló és az ő gyakorlata van.

néha dühösen fog áramlani a zene, néha pedig lassan mozog a csend. A gyakorlat során az egyetlen állandó a légzés, de minden más megváltozik. Lehet, hogy egyik nap kinyitja a szívét, míg másnap fejjel lefelé fordítja a világot — a lehetőségek végtelenek.

erőteljes edzés lehet

globális népszerűsége ellenére sokan még mindig úgy vélik, hogy a jóga csak nyújt. Míg a jóga egyes iskoláit lassú mozgások és mély nyújtás jellemzi, a Vinyasa Flow rendkívül erőteljes lehet.

Ez elég sok garancia arra, hogy ha megjelenik egy Vinyasa osztály, fogsz keményen dolgozni, és határozottan megtörni a verejték. Ez egy erőteljes testmozgás lehet, amely erőt épít, miközben mélyen az izmokba is nyúlik.

…de ez több, mint “csak gyakorlat”

a jóga mindig több, mint a fizikai erőnlét. Az igazi gyakorlat az elme gyakorlása. A lélegzettel való mozgás, a “majom elme” lecsendesítése, a kegyelem és a szándék áramlása…ezek mind a gyakorlat valódi előnyei és kihívásai.

” a jóga belső gyakorlat. A többi csak cirkusz.”- Sri K. Pattabhi Jois

ez egy mozgó meditáció

mint a jóga minden formája, a fizikai gyakorlat a mozgásban lévő meditáció megtestesítője. Vinyasa összekapcsolja a fizikai testet a légzéssel. A légzés irányítja a gyakorlatot, és elindítja a test minden fizikai mozgását.

Ez a tökéletes szinkronizálás eufórikus, hipnotikus, pihentető és valóban jóga. Ez a test, a lélegzet és az elme egyesülése: a fizikai test, az efemer test és a mentális test. A Vinyasa Flow valóban mozgó meditáció.