táplálkozási hiányosságok riasztóan gyakori, még a fejlett országokban, mint az Egyesült Államokban. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 10,5% – a B6-vitamin-hiányban szenved; 8,1% – UK D-vitamin-hiányban szenved; 6% – uk C-vitamin-hiányban szenved; és kevesebb, mint 1% – uk A-vitamin-hiányban szenved. Tehát honnan kellene tudni, hogy hiányzik-e az alapvető tápanyagok? Nos, amellett, hogy évente ellenőrzi a szintjét az orvosi rendelőben, megismerkedhet a vitaminhiány ezen meglepő jeleivel.

A-Vitamin hiány tünetei

az a-vitamin hiánya gyakran a szemekben nyilvánul meg. Ennek van értelme, mivel a béta—karotin—az A-vitamin előfutára-gyakran ajánlott a szem optimális egészsége érdekében.

“Az A-Vitamin elengedhetetlen a szem egészségéhez” – magyarázza yeral Patel funkcionális orvos, MD. Tehát milyen típusú szem tünetek kell néz ki? Nos, Patel megjegyzi, hogy “az A-vitamin-hiány gyakran megtalálható azokban, akik száraz szemtől szenvednek.”Egy 2013-as cikk, amelyet a Community Eye Health Journal publikált, hasonlóan megjegyzi, hogy a súlyos a-vitamin-hiány gyakran a kötőhártya szárazságaként jelentkezik, más néven xerophthalmia.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az A-vitamin a hiány a megelőzhető vakság fő oka a serdülők körében, különösen a fejlődő országokban. Becslések szerint évente akár 500 000 A-vitamin-hiányos gyermek veszíti el látását.

és nem csak a fiatalok vannak veszélyben. A szervezet azt is megjegyzi, hogy a terhes nők, különösen azok, akik nem férnek hozzá az egészségügyi ellátáshoz, ugyanolyan érzékenyek erre a hiányra a harmadik trimeszterben.

ha vérszegénységet diagnosztizálnak—vagy vörösvérsejt—hiányt -, és ha Önnél anémiát vagy vörösvérsejt-hiányt állapítanak meg nem biztos benne, hogy mi a kiváltó ok, fontolja meg az a-vitamin szintjének ellenőrzését. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) étrend-kiegészítők Hivatala megjegyzi, hogy “az a-vitaminhiányos emberek általában alacsony vasállapotúak, ami vérszegénységhez vezethet.”

Ha azonban felfedezi, hogy a hiány okozza a vérszegénységét, vannak módok a javulásra. A Nutrients folyóiratban megjelent 2013-as metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy az A-vitamin-kiegészítők mind megakadályozzák a vashiányos vérszegénységet, mind visszafordíthatják azt.

B-vitamin hiány tünetei

szerint Lisa Richards táplálkozási szakembernek, a Candida diéta szerzőjének a B12-hiány érdekes jele a “szájfekélyek.”A B-vitamin és a szájfekély kapcsolatát 2009-ben bizonyították, amikor a Negev-I Ben-Gurion Egyetem orvosai éjszakai B12-vitamint adtak az alanyoknak, és megállapították, hogy ez megakadályozta a fekélyeket.

Richards szerint sok B12-hiányban szenvedő beteg szédülést is tapasztal. Ez azért van, mert az A-vitamin-hiányhoz hasonlóan a B-vitamin-hiány vérszegénységhez vezethet, ami csökkenti az egészséges vörösvértestek számát a szervezetben, és megzavarja az oxigén áramlását az agyba.

néha úgy érzi, mintha a szíved ki fog törni a mellkasából? Nos, a WebMD szerint a B12-vitamin-hiány okozta vérszegénység okozhatja ezt a tünetet. Kezelés nélkül a vérszegénység súlyos szövődményekhez vezethet, ezért ügyeljen arra, hogy a B-vitamin bevitel tetején maradjon.

nem csak a B12-vitaminra van szüksége a tetején maradni: a B2 hiánya, más néven riboflavin, meglepő módon is megnyilvánulhat. “A hiány a bőr gyulladását okozhatja” – mondja Kristine Arthur, MD, a kaliforniai MemorialCare Medical Group belgyógyásza. Ha szélsőséges étrendet folytat, vagy emésztési problémája van, mint például a lisztérzékenység, akkor fordítson különös figyelmet erre a finom tünetre.

C-vitamin hiány tünetei

” a túl kevés C-vitamin növeli az öregedés jeleit, például a ráncokat ” – magyarázza Ann Ramark tanúsított táplálkozási szakember. Ez azért van, mert a C-vitamin szabályozza a kollagén termelését, a fehérje felelős a bőr rugalmasságáért és fiatalosságáért.

mit tehetsz, ha a C-vitamin szinted alacsony? Ramark azt mondja, hogy ” csak a gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelésével drámai hatást gyakorolhat a bőrére.”

A C-vitamin hiány nem csak hatással van a bőre a ráncok láthatóbbá tételével. Greg Burrell orvos szerint, a Carbon Health társalapítója, ez a kérdés “törött erekhez is vezethet a bőrön.”

ha úgy gondolja, hogy C-vitamin hiánya okozza a bőrproblémákat, van remény. Kezeléskor” a tünetek meglehetősen gyorsan megoldódnak ” – mondja Burrell. “A súlyos tünetek egy-két napon belül, a többiek néhány héten belül megoldódhatnak.”

It teljesen lehetséges, hogy a C-vitamin hiány tünetei a szádban rejtőznek. Daniel Balaze, a Balaze fogorvosa szerint & Gregg Fogászat, ez a fajta vitaminhiány gyakran a szájban nyilvánul meg “vörös, duzzadt és irritált íny formájában.”Ha az íny különösen érzékenynek érzi magát, és nem biztos benne, hogy miért, beszéljen az elsődleges gondozójával a C-vitamin hiány lehetőségéről.

D-vitamin hiány tünetei

“A D-vitamin hiánya számos változással jár az alvásban, mint például a kevesebb alvási óra és az alvás, amely kevésbé pihentető és helyreállító” – mondja Burrell. “Az orr és a mandulák fokozott gyulladásával is összefügg, ami alvási apnoéhoz és alvászavarokhoz vezethet.”A Nutrients folyóiratban megjelent kilenc tanulmány 2018-as metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő embereknél 50 százalékkal nagyobb az alvászavarok kockázata.

“A D-vitamin hiány egyik meglepő jele a hajhullás,” mondja Richards. Ennek oka az, hogy amint azt a Dermatology and Therapy folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány elmagyarázza, ez a tápanyag részt vesz a keratin, a hajat alkotó fehérje szintézisében.

sajnos a D-vitamin-hiányban szenvedő emberek számára a tápanyag fontos szerepet játszik szerepe a mentális egészség, valamint a fizikai egészség. Ha D-vitamin-hiányban szenved, “valami, amit észrevehet, az általános hangulat változása—fáradtságérzet, vagy akár a depresszió jelei” – jegyzi meg Robert Thomas táplálkozási szakember, a sextopedia férfi egészségügyi weboldal társalapítója.

A hangulat és a D-vitamin szintje közötti kapcsolat a szerotoninnak, az úgynevezett boldogsághormonnak köszönhető. Mint egy, a FASEB Journal-ban közzétett 2015-ös tanulmány megjegyzi, A D-vitamin segít fenntartani a megfelelő szerotoninszintet az agyban.

Ha úgy találja, hogy ez veszi a szervezet hosszú idő a sebek és egyéb bőrsérülések gyógyítására, ami a D-vitamin hiányának egy másik meglepő tünete lehet. “A D-Vitamin számos testfolyamatban részt vesz, és amikor a szervezet megsérül, nagyobb mennyiségű vitaminra van szükség a megfelelő gyógyuláshoz” – mondja Thomas. “A D-Vitamin befolyásolja és szabályozza a sejtek növekedését—ezért a megfelelő vitaminszint elengedhetetlen az új bőr kialakításához.”

E-Vitamin hiány tünetei

bár az E-vitamin hiány ritka, néha cisztás fibrózisban vagy lisztérzékenységben szenvedőknél fordulnak elő, mondja Arthur. És ha aggódsz, hogy lehet, hogy van, azt mondja, hogy egy gyakori tünet, amelyre figyelni kell, az “egyensúlyi problémák.”Röviden: ha gyakrabban esik le, és tudja, hogy fennáll az E-vitamin-hiány kockázata, akkor ideje ellenőrizni a szintjét.

ideg fájdalom, amely a Cleveland Clinic leírja mivel az érzés “inkább égő, szúró vagy lövöldözős fájdalom”, az E-vitamin hiánya okozhatja. Az Archives of Physical Medicine and Rehabilitation folyóiratban megjelent 1999-es esettanulmány egy E-vitamin-hiányos beteget ír le, aki kilenc hónapos E-vitamin-kezelés után képes volt legyőzni idegi fájdalmát és csökkent motoros működését.

az E-Vitamin hatalmas szerepet játszik az izmok fenntartásában. Egy 2013-as tanulmány, amelyet az International Journal of Preventive Medicine publikált, megállapította, hogy azok az alanyok, akik napi 400 NE E-vitamint szedtek, csökkent izomkárosodást tapasztaltak.és mégis, a legtöbb ember nem veszi észre, hogy az izomfájdalom és a fájdalom az E-vitamin hiányának tünete lehet. Természetesen az edzés utáni fájdalom nem okoz aggodalmat, de ha az izmok gyengék és fájdalmasak, és viszonylag inaktívak, vegye figyelembe.

K-vitamin hiány tünetei

ahogy az NIH elmagyarázza, a K-vitamin a hemosztázis vagy a véralvadás létfontosságú része. Az abszorpciós problémákkal küzdő embereknek, mint például a cisztás fibrózis, a celiakia, a fekélyes vastagbélgyulladás és a rövid bél szindróma, különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy hogyan alvadnak, mivel fokozott a K-vitamin-hiány kockázata.

zúzódsz, mint egy barack? Ha igen, meg kell fontolnia, hogy elvégezzen néhány vérvizsgálatot. Arthur szerint a “könnyű véraláfutás” a K-vitamin hiányának egyik meglepő jele.

pecsételő vér a bélmozgások szinte mindig aggodalomra ad okot. Arthur szerint ez a jelenség a K-vitamin hiányának tünete lehet. Nem számít, mit, véres széklet érdemes szerzés kivette egy egészségügyi szakember.