biztos vagyok benne, hogy egy vagy másik ponton hallottál a ketogén étrendről, és ha nem, menj ki a szikla alól, amely alatt rejtőztél.

Lebron James-től Jenna Jameson-ig (igen, a felnőtt filmsztár), a ketogén étrend minden düh lett, mivel képes segíteni az egyéneket a fogyásban és tartani, miközben alacsonyabb kockázati tényezőket is jelent más betegségek számára.

amikor először megközelíti a keto diétát, úgy tűnhet, hogy egy kicsit megfélemlítő a szabályokkal és korlátozásokkal, amelyek ezzel a diétával járnak. Végül, ki tudná valaha összeszedni a bátorságot, hogy elbúcsúzzon a tésztától?

valójában nem egyszerű szigorú étrendet kezdeni és új életmódot elfogadni a folyamat során, de lehetséges.

a keto életmódjának titka abban rejlik, hogy az ember képes fenntartható szokásokat gyakorolni, amelyeket beépíthet a már meglévő életmódjába és ütemtervébe. Ez nem mindig könnyű, de megtehető, ha követi az alábbiakban ismertetett egyszerű lépéseket!

legyen képzett!

először is, ha azt szeretné, hogy a keto diéta az életmód szerves részévé váljon, akkor meg kell tanulnia magát az étrendet.

az első hiba, amit sokan elkövetnek, amikor először próbálják elfogadni a keto diétát, az étrend és a vele járó szabályok félreértelmezése.

kezdetben az emberek azt gondolhatják, hogy egyszerűen több zsírt kell fogyasztaniuk, mint szénhidrátot, ami több vajat és kenyeret jelent.

ezzel a hiedelemmel ellentétben a keto diéta elősegíti a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.

az étrend célja, hogy a test belépjen a ketózisnak nevezett metabolikus állapotba, ahol a szervezet ketonokat termel. Ketózis esetén a test glükóz helyett ketonokra kapcsolja az üzemanyagot, ami megkönnyíti a zsírraktárakhoz való hozzáférést, hogy elégesse őket.

míg a keto diéta elősegíti azt a koncepciót, hogy több zsírt és fehérjét eszik, mint a szénhidrát, tisztában kell lenni azzal, hogy nem minden fehérje, zsír és szénhidrát azonos, ami befolyásolja az étkezés előkészítéséhez szükséges összetevők típusát.

például azt gondolhatjuk, hogy a szalonnával és vajjal ellátott reggeli nagyszerű példa a keto reggelire, mivel magas a zsír-és fehérjetartalma. A keto diéta azonban arra ösztönzi az embert, hogy továbbra is egészséges zsírokat, fehérjéket és zöldségeket fogyasszon, miközben korlátozott mennyiségű feldolgozott húst fogyaszt.

ezért a keto reggeli jobb példája a tojás, az avokádó és az uborka, amely 75-80% kalóriát tartalmaz zsírból, 15-20% fehérjéből és 5-10% szénhidrátból.

megpróbálja kitalálni, hogy mennyit kell enni a keto-n? Használja keto kalkulátorunkat az egyszerű számításokhoz!

készülj fel!

ezután ahhoz, hogy a keto az életed részévé váljon, fel kell készülnöd és tervet kell készítened. Sokan azért nem tartják be a keto diétát, mert felkészületlenek és bizonytalanok abban, hogy mit kell enniük.

azoknak, akik ketózisban akarnak maradni, elő kell készíteniük az ételt, és kéznél kell lenniük a keto diétához tartozó ételekkel. A keto által jóváhagyott élelmiszerek listájának megismerése nagyszerű kezdet a keto étrendre való felkészüléshez.

a keto food guide tömör és informatív listát tartalmaz azokról az ételekről, amelyeket el kell fogyasztani és el kell kerülni a keto diéta során. Ha van egy világos listát az élelmiszerek keresni, étkezés prepping válik könnyebb feladat.

továbbá, étkezés prepping lehet tenni egy pár órát, és viszont, így elég étkezés az utolsó egy teljes héten. Ez nem csak időt és pénzt takarít meg, hanem segít megérteni a keto diétát. Ha étteremben étkezik, a keto diéta követése elriaszthatja, ha nem tudja, hogyan kell keto-barát ételt készíteni.

azonban azok, akik megértik az étrendet és a keto étkezés létrehozását, kevesebb stresszel szembesülnek, és képesek kezelni az éttermi menüt, amellyel találkozhatnak. Ha van egy terv, és ragaszkodik hozzá, sokkal könnyebb folytatni a keto diétát.

Emlékezz a nagy képre!

A keto diéta követése is könnyebbé válik, ha az egyének szem előtt tartják a nagy képet: általános wellness.

azok, akik úgy döntenek, hogy a keto diétát követik, akkor tesznek a legjobban, ha emlékeznek arra, hogy az étrend célja összességében egészségesebb volt.

az új étrend elfogadása nem csak segít a fogyásban, de segíthet a cukorbetegség, a szívbetegség, a rák és néhány neurológiai betegség kockázatának csökkentésében.

A keto diéta folytatása sokkal könnyebbé válik, ha emlékezünk a vele járó hosszú távú előnyökre. Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa az étrendet, meg kell találnia a módját, hogy egészségesebb legyen életük különböző területein.

az egészséges táplálkozás mellett fontos, hogy elegendő vizet igyunk, gyakoroljunk és aktívak maradjunk. Bár az étrendre való összpontosítás kulcsfontosságú, az is hasznos, ha emlékezünk a fogyás kezelésének vagy lefogyásának egyéb módjaira. Az edzőterembe járás vagy egy új hobbi felvétele, amely fizikai aktivitást igényel, segít az egyéneknek nemcsak aktív maradni, hanem étrenddel is a pályán maradni. Ahelyett, hogy ez egy házimunka, érezd jól magad vele!

Szerezz új barátokat az online keto közösségben, próbálj ki egy szakácsórát, sőt szervezz találkozókat, hogy kipróbáld a keto-barát ételeket az éttermekben.

összességében az életmód megváltoztatása akkor lehetséges, ha felkészült, ne feledje, miért kezdte el, és ne felejtse el szórakozni a folyamatban.

az oktatás nem csak az Ön számára előnyös, hanem segíthet abban is, hogy megtanítsa másoknak a keto diéta fontosságát és azt, hogy miért kell ezt életmódváltásként alkalmazni.

a nagy változás könnyebb, ha nem kell egyedül csinálnod, ezért próbálj meg olyan elszámoltathatósági csoportot találni, amely támogathat téged is.

A keto-t nem szabad úgy tekinteni, hogy örökre búcsút mond a kenyérnek, hanem inkább egészségesebb lehetőségeket kell üdvözölnie az életében. Ezen emlékeztetők révén a keto életmódvá tétele lehetséges, fenntartható és élvezetes.