kíváncsi arra, hogyan lehet hangot adni a felkaroknak, amelyeket büszkén mutathat meg egy tank tetején? Itt a nyár, és nem vagy egyedül. A kérdés valószínűleg az, hogy ” milyen gyakorlatokat tehetek, hogy gyorsan és hatékonyan hangosítsam a karjaimat?”Ne aggódj, fedeztük Önt! Íme négy a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatok, amit tehetünk otthon, hogy hangot a felkar.

bicepsz fürtök

Ez a gyakorlat a bicepszet célozza meg az alkar izmaival együtt. Szüksége lesz néhány súlyra ehhez a gyakorlathoz. Fogj meg két súlyzót, és tartsd őket az oldaladon. Álljon szilárdan a lábával vállszélességben. Ezután tenyérrel felfelé emelje fel a karját a válla felé,majd engedje le őket.

emelés közben próbálja meg a könyökét az oldalán tartani, hogy a kezei stabilak legyenek, és egyenesen felfelé emelkedjenek. Ha mozgatnia kell a karját, hogy felemelje a súlyokat, ez annak a jele, hogy túl nehézek az Ön számára.

tricepsz Kickbacks

a tricepsz a karok hátsó részén található izmok, és a visszarúgások segítenek tonizálni és meghúzni őket. Fogj két súlyzót és hajolj előre. Tartsa egyenesen a hátát, a nyakát pedig úgy igazítsa hozzá, hogy az előtted lévő padlóra bámuljon. Csakúgy, mint a bicepsz fürtöknél, tartsa karjait a test közelében úgy, hogy könyökét az oldalán tartja. Tolja a karját hátra és felfelé. Tartsa a pozíciót, és egy pillanatra érezze a tricepsz szorítását, majd hagyja, hogy a karjai visszaesjenek a kiindulási helyzetbe.

tricepsz mártások

csakúgy, mint a visszarúgások, ez a gyakorlat a tricepszet célozza meg. Azt is működik, ki a bicepsz és deltoids, és akkor nem kell semmilyen súlyt ezt a gyakorlatot. Keressen egy stabil vagy a helyén rögzített padot vagy széket. Üljön annak szélére, térdét 90 fokban meghajlítva, a lábát pedig szilárdan a padlóra ültetve.

pihentesse a kezét, tenyerét lefelé, ujjait a lábára mutatva, a csípője melletti székre, majd szorosan fogja meg a széket. Most nyomja le a fenekét a székről, és engedje le a padlóra, miközben lehetővé teszi a könyök hajlítását, de ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa őket. Tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást. Annak érdekében, hogy nagyobb kihívást jelentsen, tovább tolhatja a lábát, és növelheti a térd által alkotott szöget.

fekvőtámaszok

a fekvőtámaszok valószínűleg az első gyakorlat, amely eszébe jut, amikor tónusú karokra gondol. A Push-upok több izmot céloznak meg, beleértve azokat is, amelyek a felkarodban vannak, mint a deltoidák és a tricepsz. Ahhoz, hogy a push-up hatékony legyen, azokat helyesen kell elvégezni.

Kezdje azzal, hogy mind a négyen lefelé megy. Tartsa a lábát közel egymáshoz, a lábujjaival lefelé mutatva. Helyezze a kezét vállszélességre egymástól. Tartsa magát a karjaival, majd engedje le a mellkasát, amíg majdnem eléri a talajt, majd emelje fel magát, és ismételje meg.

a fekvőtámaszok során minden időpontban meg kell győződnie arról, hogy teste jól illeszkedik-e a talajjal párhuzamosan futó test hosszához.

hogyan Hang felkar hatékonyan

ahhoz, hogy a legjobbat hozza ki a kar gyakorlatok, össze sok különböző is, hogy a cél a különböző izmok, és dolgozzanak ki legalább háromszor egy héten. Létrehozhat egy kiváló kar-edzés rutint, amely magában foglalja a fent felsorolt 4 gyakorlatot, ha 3 vagy több 10-12 ismétlést végez minden mozdulattal, szükség szerint pihenve a mozdulatok között. Ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozás fontosságáról sem.

még egy tipp, hogy segítsen maximalizálni a kar edzés próbál ez Sixpad kar öv. A kar öv, mint minden Sixpad eszköz, elektromos izomstimulációt használ az izmok összehúzódásának hatékony megcélzására és stimulálására. Ha többet szeretne megtudni, vegye fel velünk a kapcsolatot, és örömmel végigvezetjük Önt a folyamaton.