a guggolás az egyik leghatékonyabb módszer a lábak és a fenék edzésére. Ahhoz, hogy a következő szintre vigye őket, használja ezeket a TRX mozdulatokat, hogy a guggolásait nagyobb kihívást jelentő variációkká alakítsa.

a TRX a Total body Resistance Exercise rövidítése, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszi a test használatát ellenállásként. A TRX hevederek segítenek a guggolás fokozásában anélkül, hogy további terhelést adnának a súlyzókból, súlyzókból vagy gépekből.

a hevederek támogatása lehetővé teszi a legnehezebb guggolás variációk elvégzését is, akár kezdő, akár haladó.

a guggolás háromféleképpen fokozható: egyszerre egy láb, mindkét láb használatával vagy egy ugrás hozzáadásával.

Add hozzá ezeket a TRX squat variációkat a fitnesz edzésedhez, hogy erősebbé válj, és több hangot fejlessz ki a fenekedben, a lábadban és a magodban.

TRX Single Leg Squat

egylábú gyakorlatok mindig lesz nehezebb, mint a kétlábú társaik. Ezt az egyoldalú guggolás variációt ” Pisztoly guggolásnak “is nevezik, és ez a legnehezebb guggolás variáció mind közül.

Kezdje azzal, hogy annyira távolodjon el a TRX-től, hogy egyenesen behajlított karokkal, könyökével pedig közvetlenül a bordák mellett húzhassa.

álljon egyenesen felfelé, de enyhén hátrafelé hajolva, hogy feszültség legyen a hevedereken.

emelje fel az egyik lábát a földről, és hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjak a mennyezetre mutassanak.

most kezdje el hajlítani az álló lábát, és engedje le a fenekét a padló felé.

tipp: Ha karjaival kissé meghúzza a TRX hevedereket, miközben feláll, segít kitölteni a hézagokat az edzés bármely pontján, ahol hiányzik a láb ereje. Azonban, ahogy haladsz, képesnek kell lennie arra, hogy a hevedereket csak útmutatásként használja, hogy a felvonó minden ereje csak az álló lábból származzon.

TRX Jump Squat

ugrás guggolás, egy nagy intenzitású változata guggolás, egy nagyszerű módja annak, hogy építeni erő az alsó test. Azt is kap a pulzusszám fel gyorsan egy igazán hatékony kardio edzés.

a TRX hevederek segítenek jobban hátradőlni a guggolásba, mintha nem tartanád őket, ami viszont biztosítja, hogy a térded közvetlenül a sarkadon haladjon, nem pedig a lábujjaid elején.

Kezdje azzal, hogy megragadja a TRX fogantyúit, felé nézve.

dobd le a guggolás helyzetbe, ügyelve arra, hogy a karod és a hátad egyenes legyen, a térded 90 fokos hajlítást képezzen, és a testtömeged nyomása a sarkadban van, nem pedig a lábujjaidban.

ezután ugorj fel a földről, amilyen magasra csak tudsz. Ne hajlítsa meg a karját, vagy semmilyen módon ne húzza meg a hevedereket.

Land lágyan, majd ismételje meg azonnal. Cél, hogy minden ugrásnál hajlítsa meg a fenekét és a lábát.

tipp: a leszállás során az izmokra és az ízületekre gyakorolt hatás miatt fontos, hogy jó formát és igazítást használjon az ugró guggolás során.

TRX felső guggolás

meg fogsz lepődni, milyen kihívást jelent ez a guggolás variáció. Csak a megfelelő mennyiségű feszültségre van szüksége a hevedereken, hogy függőleges maradjon anélkül, hogy hátrafordulna.

kezdje úgy, hogy a trx fogantyúkat a feje fölött tartja, a hevederektől távol. Lehet, hogy egy kicsit tesztelnie kell a távolságot pár gyakorlati ismétléssel, mielőtt megtalálja a megfelelő lábpozíciót.

nyissa ki a lábát, hogy széles alapot készítsen (szélesebb, mint a váll szélessége egymástól), és kissé kifelé irányítsa a lábujjait.

karjait egyenesen tartva, a hevederek feszültségét tartva guggoljon le, amíg térdével 90 fokos hajlítást nem képez. A hátadnak egyenesen kell maradnia, az álla pedig felfelé.

álljon a tetejére, hajlítsa meg a fenekét és a lábát, majd ismételje meg.

nyomja össze a fenekét és a lábát a tetején minden rep és kilégzés.

TRX egylábú Bolgár osztott guggolás

nagy rajongója vagyok ennek a guggolásnak, mert az alján hatalmas csípőhajlító nyújtás van.

A Bolgár guggolás egy másik nagyszerű módja annak, hogy egyoldalúan dolgozzon, hogy növelje az egyes lábak független erejét.

kezdje úgy, hogy a hevederek felé néz, és helyezze az egyik lábát mindkét hevederbe. Nyomja le a feszültséget.

ezután hajlítsa meg álló lábát, amíg a térde 90 fokos hajlítást nem hajt végre.

a hátsó térdnek többnyire egyenesnek kell lennie, de kissé hajlítva a térdben. Minél egyenesebben tartja ezt a lábát, annál inkább nyújtást fog érezni a csípője elején.

szünet az egyes ismétlések alján, és győződjön meg róla, hogy az első lábának sarkával lenyomja a talajt. Ismételje meg a páros számú ismétlést mindkét oldalon.

TRX egylábú oldalsó guggolás

Ha meg akarja célozni a belső combját, ez a guggolás az Ön számára!

helyezze az egyik lábát a TRX hevederek mindkét fogantyújába. Ügyeljen arra, hogy a hevederektől való távolság elegendő legyen ahhoz, hogy feszültség legyen a hevederekben, miközben mindkét lábával egyenesen áll.

guggoljon le, amíg az álló lába meg nem formálja azt a 90 fokos hajlítást, és a trx hevederekben lévő láb párhuzamos a talajjal. Nagy nyújtást fog érezni a belső combjában.

nyomja le egyszerre a hevedereket és a padlót, hogy egyenesen felfelé álljon.

A jobb egyensúly érdekében kinyújthatja a karját maga előtt, vagy csak a mellkasa előtt tarthatja.

szünet az egyes ismétlések alján, hogy valóban érezze a nyújtást, és hajlítson a tetején egy nagy kilégzéssel.

(a következő edzés: 44 ellenállás sáv gyakorlatok hang minden hüvelyk)