boblin/Getty images

• az A-vitamin előnyei közé tartozik a szem egészségének fenntartása, a pattanások kezelése és az immunrendszer támogatása.
• az A-Vitamin olyan fontos szerveket is tart, mint a szív és a tüdő megfelelő működése.
• ha több A-vitamint szeretne fogyasztani, adjon hozzá étrendjéhez olyan ételeket, mint a sárgarépa vagy az édesburgonya.
• további tanácsért látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába.

Az A-Vitamin zsírban oldódó, esszenciális vitamin. Az A-Vitamin segíti a szem, az immunrendszer és a szervek megfelelő működését. Állati és növényi alapú élelmiszereken keresztül érhető el.

itt van az A-vitamin öt tudomány által támogatott előnye, valamint az, hogy mennyit kell enni minden nap:

az A — Vitamin megőrzi a látást

Az A — Vitamin fontos az éjszakai és homályos látás fenntartásához, mert pigmenteket képez-molekulákat, amelyek segítenek a szín látásában-a szemében, amelyek szükségesek az éjszakai látáshoz.

A-vitamin nélkül a szemed leállítja ezeket a pigmenteket, ami végül éjszakai vaksághoz vezethet. Ez az állapot nehézséget okoz a gyenge fényhez való alkalmazkodásban vagy a sötétben való teljes képtelenségben.

“Az A-Vitamin szerepet játszik a szaruhártya, a szem tiszta külső rétegének védelmében is. Ez csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát, amely felhős látást okoz” – mondja Julienna Hever, MS, RD, CPT, a dél-kaliforniai növényi alapú étrendre szakosodott regisztrált dietetikus.

a szürkehályog gyakori szembetegség, amely az Egyesült Államokban a 80 év feletti emberek több mint felét érinti.

a National Eye Institute által támogatott korral összefüggő szembetegség-tanulmány szerint az A — vitamin-kiegészítők-az antioxidánsokat és a cinket tartalmazó egyéb vitaminok mellett-megvédhetik a szem egészségét bizonyos betegségekben szenvedőknél.

a vizsgálatban 4757 55-80 éves résztvevő vett részt, akiket szürkehályog, életkorral összefüggő makula degeneráció vagy mindkettő érintett. Az életkorral összefüggő makula degenerációk olyan állapot, amely központi látásvesztést okoz, vagyis a közvetlenül az ember előtt lévő tárgyak részletei homályosnak tűnhetnek.

a résztvevőket négy csoportra osztották, és öt éven át napi orális kiegészítést kaptak. Minden csoport a következő kiegészítők egyikét kapta:

• antioxidáns készítmény (amely 15 mg A-vitamint tartalmazott), cink és réz
• cink és réz
• csak az antioxidáns készítmény
• placebo

az antioxidáns készítmény cinkkel és rézzel 25%-kal lassította az életkorral összefüggő makula diszfunkció progresszióját az intermedierről a haladóra, szemben az ásványi anyagokat szedők 21% – ával, és az antioxidánsokat szedők 17% – ával. Emellett 19% – kal csökkentette a látásvesztés kockázatát.

az A-Vitamin segíti az immunrendszer működését

az A-vitaminra az immunrendszernek szüksége van a szervek többségét szegélyező hám és nyálkahártya növekedéséhez, fenntartásához és erősítéséhez. Ezek a szövetek a szervezet első védelmi vonala a kórokozók ellen, és kulcsfontosságú részét képezik a szervezet veleszületett immunválaszának a fertőzésre.

az A-Vitamin antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Az antioxidánsok megakadályozzák a sejtek károsodását az oxidatív stressz néven ismert folyamatban. Az oxidatív stressz folyamatos sejtkárosodása krónikus betegségekhez vezethet, mint például a rák, a szívbetegség és a látásvesztés.

a kiegészítő vagy extra A-vitamin azonban nem bizonyult előnyösnek, hacsak nem hiányos. Ez azt jelenti, hogy a növényi alapú A-vitamin magas étrendje a legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a legjobb az Ön számára.

az A-Vitamin támogatja a szervek működését

Az A-vitamin normál mennyisége segíti a szív, a tüdő és a vesék működését azáltal, hogy elősegíti az egészséges sejtek és szövetek növekedését.

például egy 2018-as áttekintés, amelyet a Nutrients közzétett, megállapította, hogy az A-vitamin szerves szerepet játszik a tüdőszövet fejlődésében és érésében, ezáltal elősegítve a tüdő általános működését. Ugyanez a felülvizsgálat megállapította, hogy az A-vitamin hiánya a tüdőproblémák, például az asztma és a légúti fertőzések, például a tüdőgyulladás és az influenza kialakulásának fokozott kockázatával jár.

A-vitamin származékok akne kezelésére

egyfajta A-vitamin, kapható receptre vagy kis adagokban over the counter termékek, az úgynevezett retinol tartják az egyik legjobb helyi kezelések akne. Tény, hogy az iránymutatások az ellátás és a kezelés a pattanások által meghatározott Journal of the American Academy of Dermatology javasolja alkalmazása helyi retinoidok vagy retinol termékek, mint az első sorban a kezelés enyhe vagy súlyos akne.

a pattanások általában akkor fordulnak elő, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt bőrsejtekkel és olajokkal. A Retinol úgy kezeli a pattanásokat, hogy extrém hámlasztóként hat, eltávolítja ezeket az elhalt hámsejteket, és elősegíti az új sejtek növekedését — ezt a folyamatot sejtforgalomnak nevezik.

a helyi retinol kemény lehet a bőrön, mivel a gyakori mellékhatások a viszketés, a bőrpír vagy a szárazság. Az irritáció csökkentésének néhány módja a következő:

• alkalmazása egy vékony réteg retinol helyett vastag réteg vagy több alkalmazás
• alkalmazza a krémet vagy gélt minden második nap az első két-négy hétben
• egy gyengéd hidratáló

ügyeljen arra, hogy fényvédő amikor retinol termékeket használ a bőrön, mivel ezek hajlamosabbak a leégésre és a nap károsodására. Tudjon meg többet arról, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő arcvédő krémet a bőrtípusa alapján.

az A-Vitamin segít az egészséges terhességben

elegendő, de nem túl sok a-vitamin a terhesség alatt fontos a magzati fejlődés szempontjából.

egy 2010-es tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine publikált, megállapította, hogy a krónikusan alultáplált nők a-vitamin-kiegészítése a terhesség előtt, alatt és után javította az utódok tüdőfunkcióját.

a kutatók 1371 gyermek tüdőkapacitását hasonlították össze, akiknek édesanyja a-vitamin-kiegészítést vagy placebót kapott. Miután a gyerekek elérték a kilenc-13 éves kort, a kutatók megvizsgálták a tüdőfunkciójukat, és megállapították, hogy azok, akiknek az anyja A-vitamin-kiegészítést kapott, erősebb tüdővel rendelkeztek, mint azok a nők gyermekei, akik nem.

az Egészségügyi Világszervezet azonban az A-vitamin-kiegészítést csak terhes nők számára javasolja olyan területeken, ahol az A-vitamin-hiány súlyos közegészségügyi problémának számít. Ez azért van, mert a túl sok a-vitamin születési rendellenességeket okozhat.

a legtöbb terhes nőnek arra kell törekednie, hogy az A-vitamin bevitelét egészséges étrendből kapja. Susan Dopart, a terhességre szakosodott Los Angeles-i regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember azonban azt mondja, hogy ha az egészségügyi szolgáltató kiegészítést javasol, a multivitaminnak vagy a prenatális vitaminnak elegendő mennyiségű A-vitamint kell biztosítania a terhesség alatt. Először beszélje meg orvosával a terhesség alatt szedett kiegészítőket.

mennyi a-vitaminra van szükségem?

az, hogy mennyi a-vitaminra van szüksége, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, a nemét, valamint azt, hogy terhes vagy szoptat-e vagy sem.

hogyan lehet több A-vitamint beépíteni az étrendbe

ha elegendő a-vitamint kap, akkor nem lehet kérdés, ha változatos, egészséges étrendet fogyaszt. Ezért a legtöbb embernek nem kell fontolóra vennie az A-vitamin-kiegészítő szedését.

“A D-vitaminnal vagy a cinkkel ellentétben az A-vitamin általában megtalálható az élelmiszerekben, ezért az A-Vitamin hiányossága meglehetősen alacsony” – mondja Dopart.

kétféle A-vitamin található az élelmiszerekben:

1. a retinolok felszívódnak és zsírban tárolódnak.
2. a béta-karotinok A-vitaminná alakulnak át a szervezet biokémiai folyamatai révén. “A béta-karotinban gazdag ételek általában élénk színű gyümölcsök és zöldségek” – mondja Hever.

Az A-vitamin bármelyik típusában gazdag élelmiszerek a következők:

Yuqing Liu/Insider

bennfentes elvihető

Az A-Vitamin elengedhetetlen a szervek általános egészségére, és különösen fontos az egészséges terhesség szempontjából. Ha eszik egy változatos étrend hús, tejtermék, zöldség, akkor könnyen üti a napi adag a-vitamin Ha aggódik a vitamin bevitel, beszéljen az egészségügyi szolgáltató, vagy egy regisztrált dietetikus.