Christine Frapech

bárki, aki aktívan használja a Reddit-et, elismeri, hogy a webhely addiktív minőségű. Számos olyan alkalmazással, amely megkönnyíti a webhely elérését útközben, nem nehéz rabja lenni a Kezdőlap görgetésének. Bár ez nem feltétlenül káros, amikor az állati mémekről van szó, a súlycsökkentő tartalom görgetésének megszállottja szó szerint egészségtelen megszállottságot eredményezhet, mondja Keri Gans, RDN tanúsított jóga oktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa.

a platform lehetőséget kínál mind a nem skála győzelmek (NSV), mind a skála győzelmek (SV) közzétételére, és bár minden elveszett font győzelem, mondja Gans, az SV közzététele minden egyes elveszett font esetében kiválthatja a kevésbé egészséges szokásokat. “Sok embernek rossz kapcsolata van a skálával. Érzelmi rabszolgává válnak annak a számnak, amelyet a gép olvas,” ő mondja. Megvan az ereje, hogy feltámassza a rossz testképet, ösztönözze a rögeszmés mérlegelést, és elég rossz érzelmi hangot adjon a napnak, hozzáteszi. “Kondicionáltak vagyunk arra, hogy kevesebbet gondoljunk, ami azt jelenti, hogy a súly az önértékeléshez és az értékérzethez kapcsolódik”-mondja Jessica Cording, RD, CDN, tanúsított súlykezelő szakember és a Jessica Cording Nutrition tulajdonosa. Ha minden alkalommal feladja, amikor elveszít egy fontot, nemcsak rögeszmés gondolatokhoz vezethet a következő Font elvesztésével kapcsolatban, az értéktelen érzéshez is vezethet, ha, akármilyen okból, visszaszerez egy fontot, magyarázza.

plusz, általánosságban elmondható, hogy egy-két font a maximális súly, ami egészséges, hogy elveszíti hetente, így ha a kiküldetés súlycsökkentő “sikerek” gyakrabban, mint hetente egyszer, esélye van, hogy nem megy a fogyás egészséges módon, hozzáteszi Jessica Crandall, R. D és szóvivője az Academy of Nutrition and Dietetics. (Ismerje meg, hogy a csontleves hogyan segíthet a fogyásban a női egészség csontleves étrendjével.)

Christine Frapech

a skála csak egy mérés, és nem a teljes kép, mondja Crandall. Például egy nagyon sovány embernek magas a zsigeri testzsír százaléka a szervei körül, ami azt jelenti, hogy valójában nem egészségesek-magyarázza Cording. Bár a skála nem biztos, hogy ezt mutatja, a skála a testzsír százalékával kombinálva, magyarázza. Ez azt jelenti, hogy ha a “scale victory” csatornát használja a fogyás közzétételéhez, győződjön meg arról, hogy nem ez az egyetlen módja a siker nyomon követésének.

ráadásul annak ismerete, hogy mit mérlegel, anélkül, hogy bármilyen kontextust vagy változót figyelembe venne, a skálával való veszélyes kapcsolat receptje-mondja Cording. “A skála nem tudja mérni a hormonokat, a hónap idejét, a hidratáltságát, az utolsó alkalommal, amikor kakilt, vagy a legutóbbi étkezések nátriumtartalmát” – tette hozzá. Mindezek a tényezők szerepet játszanak abban, hogy mennyit mérünk.

tehát ahelyett, hogy csak az elveszett fontokra koncentrálna, összpontosítson az nsv-kre, például a jobb energiaszintre, az alvás minőségére, a vérnyomásra, a koleszterinre, a vércukorszintre és az elveszett hüvelykre. Végül is, ezek a markerek sokkal jobban mérik az egészségét, mondja Bonnie Taub-Dix R. D. N., A Better Than Dieting alapítója és a Read It Before You Eat It szerzője. Azonban, még akkor is, ha az nsv-kben való közzététel a motiváció-lekvár, Cording azt is javasolja, hogy vezessen naplót, hogy személyesen nyomon kövesse, hogyan érzi magát az utazással kapcsolatban napról napra.

• kapcsolódó: 12 képesítő módon nyomon követheti a Fitness és a fogyás haladás-anélkül, hogy lépve a skálán
• kapcsolódó: Az 5 legjobb súlycsökkentő Tévéműsor egy táplálkozási szakember szerint
• kapcsolódó: 6 hiba, amit a levesével követ el, ami miatt hízik
• összefüggő: a legjobb súlycsökkentő terv az Ön számára, a kedvenc edzésed szerint

kapcsolódó: 12 képesítő módon nyomon követheti a Fitness és a fogyás haladás-anélkül, hogy lépve a skálán

Christine Frapech

egy másik Loseit csatorna neve “Tantrum kedd”, és ez egy olyan hely, ahol az emberek közzétehetik és megoszthatják a fogyással kapcsolatos rants—t. Minden héten mintegy 500 ember vesz részt a szálon, hogy megosszák legújabb hátrányaikat, rantjaikat és panaszaikat, mások pedig szolidaritással szavazzák meg észrevételeiket. “Nem mindenki teremtetett egyenlően. Tehát, míg egyesek számára a biztonságos szellőzés értékes és hasznos lehet, mások számára a tehetetlenség és a negativitás érzését ápolhatja ” – mondja Gans.

ha a ranting segít elengedni a negatív érzelmeket, akkor a szál hasznos lehet, de ha a ranting megadja a nap hangját, és legyőzöttnek érzi magát, akkor a legjobb lenne, ha elkerülné az adott fórumot, és inkább ragaszkodna egy olyan csatornához, mint a “motiváció Hétfő.”De még akkor is, ha a dühroham kedden segít elengedni a saját küzdelmeit, a többi rants olvasása valószínűleg nem a legjobb idő-vagy energiahasználat, – teszi hozzá Crandall. “A Tantrum kedd valószínűleg egy olyan hely, ahol el akarja mondani, hagyja el, és ne olvassa el” – tette hozzá.

Christine Frapech

annak ellenére, hogy sok ember névtelen közössége, a Reddit egy nagyon tiszteletteljes online tér, a megkérdőjelezhető hozzászólásokat pedig a Reddit moderátorai gyakran gyorsan leveszik. Azonban, bármikor van egy névtelen online platform, lehetőség van arra, hogy az emberek önmaguk legrondább változatai legyenek, Gans azt mondja.
tehát mielőtt bármilyen online súlycsökkentő közösségbe belépne, ígérje meg magának, hogy nem válaszol mások bejegyzéseire negatív módon, vagy válaszoljon, ha valaki durván kommentálja a saját bejegyzését. “Amikor a súlycsökkentő célokról van szó, konkrétan bármilyen negativitás kisiklhat téged” – mondja Cording. Gondolkodj: érzelmi és stressz evés, lefelé mutató testkép és leeresztett bizalmi szint.

kapcsolódó: Az 5 legjobb súlycsökkentő Tévéműsor egy táplálkozási szakember szerint

Christine Frapech

a Reddit felhasználók általában úgy döntenek, hogy névtelenek maradnak, de Loseit arra ösztönzi, hogy a felhasználók árok a névtelenség “track velem csütörtök.”A Track With me Thursday egy külön szál, amelynek célja a felhasználók súlycsökkentő haverok vagy “accountabilibuddies” készítésének elősegítése a Reddit névtelenségén kívül. A téma az a hely, ahol az emberek megoszthatják MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT és Instagram felhasználóneveiket, és hozzáférhetnek az rloseit Facebook csoporthoz, amely arcokat hoz a felhasználónevekhez.

ha inkább anonim maradna, és nem használná az adott fórumot, az teljesen rendben van, és valójában jobban megfelel a Reddit hagyományos használatának. A kutatások azonban kimutatták, hogy a barátok és a család támogatásával rendelkező emberek sikeresebbek a fogyásban, mint azok, akik nem rendelkeznek támogatási rendszerrel, ezért a Gans és a Cording azt javasolja, hogy a felhasználóknak legyen egy súlycsökkentő haverjuk, akit szeretnek, bíznak és támogatják a győzelmek és kudarcok megosztását az online Közösségen kívül.

Christine Frapech

a kedvenc desszertjeink és kényelmi ételeink “egészséges” verzióinak elkészítése nagyon hasznos lehet nagyszerű módja az egészséges táplálkozás ösztönzésének-mondja Taub-Dix. De csak azért, mert valami fel van tüntetve a “Wecipe Wednesday,” nem azt jelenti, hogy valójában egészséges, figyelmeztet Gans. Míg egyes receptmegosztók a MyFitnessPal segítségével osztják meg a megosztott recept kalóriáit és tápértékét, nem minden felhasználó tartalmazza ezt az információt az eredeti bejegyzésben. Tehát ahelyett, hogy csak azt feltételeznénk, hogy bármi, ami a szálban szerepel, egészséges, végezzen egy kis kutatást. Ráadásul olyan erőforrásokkal, mint a Yummly, és oly sok táplálkozási és dietetikus, akik recepteket tesznek közzé személyes blogjaikban egészséges étkezési receptekkel, nagyon könnyű megtalálni a kedvenc ételek egészséges receptjeit, mondja Cording.

kapcsolódó: 6 hiba, amit a levesével követ el, ami miatt hízik

Christine Frapech

személytől függően, az előrehaladási fotók nagyszerű módja lehet A haladás vizuális nyomon követésének, mások átalakulásainak megnézése pedig biztató lehet-mondja Gans. De vegyen mindent, amit lát, egy szem sóval-különösen, ha valami túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen. “Az összes képszerkesztő szoftverrel és alkalmazással könnyen szerkeszthetők a fényképek, ezért óvatosságra int, hogy túl nagy súlyt helyezek más emberek előrehaladási fotóira, amelyek az interneten vannak”-tette hozzá Taub-Dix. Ez azt jelenti, hogy ha más emberek előrehaladási fényképeit nézi, kételkedni kezd a saját átalakulásában, vagy negatívnak érzi magát a saját előrehaladása iránt, hagyja abba a keresést.

nem fogod elhinni, hogy ezek a transzformációs fotók 60 másodperc távolságra készültek:

Christine Frapech

sok szó esik arról, hogy a “cheat day” kifejezést el kell-e dönteni ki a súlycsökkentő szókincsünkből, de ez nem az egyetlen kifejezés, amelyet a táplálkozási szakemberek óvatosak a fogyás megvitatásakor. Ahogy beszélünk a súlycsökkentő utazások végső soron befolyásolja, hogyan érezzük magunkat róluk, mondja Crandall, így a több pozitív lehetünk a mi szó választás, annál jobb. “Halálra” kellene “magát, így mind a mindennapi beszédben, mind az online csatornákon figyelmeztetem a nyelvet arról, hogy mit kellett volna tennie” – tette hozzá. Hasonlóképpen arra is figyelmeztet, hogy ne hibáztassanak olyan kifejezéseket, mint az “X kényszerített rá”, mert ezek elhárítják a felelősséget és elkerülik a tulajdonjogot.

még olyan nyelvet is el kell kerülni, amely bizonyos ételeket vagy cselekedeteket démonizál, például: “tudom, hogy nem szabad kenyeret ennem” vagy “desszertet ettem, ezért ki kell dolgoznom” – mondja Gans, megjegyezve, hogy veszélyes bűncselekményeket hoznak létre a büntetés mentalitásával szemben. Ehelyett úgy fogalmazza meg a dolgokat, hogy “megpróbálok többnyire teljes kiőrlésű kenyeret enni”, “desszertet ettem, és ez rendben van” vagy “az edzésem ajándék, nem büntetés.”

Christine Frapech

a Reddit egyesek számára nagyszerű lehet, míg mások számára nem működik, mert kevésbé individualizált, mint más megközelítések, mondja Crandall. Ha a csatorna nem működik az Ön számára, ne izzadjon. Ehelyett próbáljon ki egy táplálkozási vagy dietetikust, aki segíthet az Ön számára specifikus súlycsökkentési terv elkészítésében-teszi hozzá. Még akkor is, ha a platformot támogatónak találja, ne várja el, hogy a közösség legyen a mindened, – teszi hozzá.

összefüggő: a legjobb súlycsökkentő terv az Ön számára, a kedvenc edzésed szerint

K. Aleisha Fetters, ms, Cscscs, Chicago-alapú tanúsított erő-és kondicionáló szakember, az ügyfelek képzése személyesen és online.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io