minden buborékhoz írjon egy érzést, érzelmet, cselekvést vagy eredményt. Ennek nincs meghatározott mintája. Írja meg, mi érzi magát természetesnek.

figyeljük meg, hogy van egy nyíl után az utolsó buborék?

Ez azért van, mert a negatív spirál ellenőrizetlen lehet, így csapdába eshet, rosszul érezheti magát és gyenge eredményeket érhet el.

varázslatosan nem tudjuk eltüntetni a problémát, de ellenőrizhetjük, hogyan érezzük magunkat.

nem kell tudnod, hogyan fogod ezt megtenni, de elismerve, hogyan látod a világot, és mit tesz veled fizikailag, érzelmileg és mentálisan, akkor eldöntheted: “szeretnék valami jobbat, mint ez!”

hozzon létre egy mentálhigiénés eszközkészletet.

azt javaslom, hogy az emberek hozzanak létre egy mentálhigiénés eszközkészletet.

számomra, szeretem a tanulást, így, hogy növeljék a saját, megtanultam egy új gyakorlat: dialektikus viselkedésterápia. A DBT – ben megtanulod, hogy az első dolog, amikor a dolgok túl sokak az Ön számára, hogy R. E. S. T-pihenjen, értékelje, állítsa be a szándékot és tegyen lépéseket.
dolgozzanak ki valamit, ami megáll a számokat. Lehet, hogy ez egy dal, bújócskát játszik a kutyával, közvetítés vagy valami más. Mi lehet az? Valami, ahol abbahagyod a gondolkodást.

nehéz megváltoztatni, amit csinálsz, ha be van építve abba, hogy néz ki az élet, ezért szánjon egy percet az Ön számára. Nem kell ülnie egy hegyi keresztbe tett lábon, mondván: “Om”, hogy egy perc belső békét találjon.

kihívás, amit tudsz, hogy igaz legyen.

az otthoni munkavégzés számos coaching ülésen szerepelt, gyakran az ügyfelekkel, akik kijelentették, hogy “semmit sem tehetek erről” vagy (a kedvencem gyűlölete) “ez így van.”Amikor ezt a kijelentést hallom, tudom, hogy gyakran ez a kiváltó oka annak, hogy az emberek problémákat és szenvedést tapasztalnak.

meg kell vitatnia azt, amit igaznak hisz. Olyan állítások, mint:

• annyi órát kell dolgoznom, hogy mindent elvégezzek.
• mindenki stresszes, semmit sem tehetünk ellene.
• jobb lesz, ha a járvány véget ér – csak el kell viselnünk.

ezek a jelek arra, hogy meg kell vitatnod azt, amit hiszel.

nem próbálja megállítani a nap felkelését, miért? Mert tudod, hogy kicsúszott a kezedből.

megpróbálsz elállni egy bélyegző bika útjából? Igen, de miért? Mert azt hiszed, hogy te irányítasz.

ezek nyilvánvaló példák, de nem mindig nyilvánvalóak. Az életben azok a kijelentések, amelyek elveszik az irányítást, valószínűleg finomabbak lesznek, és azok a kijelentések, amelyekre senki sem figyel. Így, tanulj meg!

emlékeztesse magát, hogy van egy másik út.

ahhoz, hogy megváltoztasd, amit kapsz, meg kell változtatnod, amit gondolsz. Tehát mielőtt eljutna a következő stratégiához, mit kell igaznak lennie mit kell hinni?

Ez az úgynevezett reframing. Az a képesség, hogy megtalálja a potenciált a legkeményebb helyzetekben. Gyakorlást igényel, de ha kitartasz, bármiben találhatsz valami jót, és ez segít abban, hogy jobban irányítsd a gondolataidat. A gondolatok nagyobb ellenőrzése jobb gondolatokhoz, jobb cselekedetekhez és eredményekhez vezet.

például:

• hiányzik, hogy kimegyek – válik – annyi pénzt takarítottam meg.
• hiányzik az irodában való munka – válik – nem hiányzik az ingázás, és imádom, hogy a gyerekek/partner/kutya / macska ölelései vannak az ülések között.
• elszigeteltnek érzem magam – válik – megtanulom értékelni a saját társaságomat és azt a személyt, aki vagyok.

ebben a szakaszban nem kell elhinni, hogy igaz, csak képesnek kell lennie arra, hogy újrafogalmazza gondolatait.

menjünk nyaralni!

Ez egy olyan stratégia, amely hatékony módja annak, hogy tiszteljük azt a személyt, aki vagy, és ne próbáljunk megváltoztatni az életet mások másolásával. Ez a megközelítés nem mindig működik, mert egyedi vagy.

Képzeld el, hogy 5 óra múlva elviszlek nyaralni. Minden fizetett, bárhol a világon tetszik, nincs járvány, csak szórakozás, pihenés, izgalom, kaland; bármi határozza meg a tökéletes nyaralást, 5 órán belül elhagyjuk. Most mit csinálsz?

egyesek azt mondják, hogy pánikba esnek: “nem tudok 5 órán belül készen állni!”mások azt mondanák:” megvan a hitelkártyám és az útlevelem, menjünk!”

mi a természetes válaszod?

Tiszteld ezt.

függetlenül attól, hogy listaíró vagy – menj rá, és aggódj később, vagy mindenkit bevonsz, és tervezz egy embert. Gondoljon arra, hogy milyen folyamatot használna.

használja ezt az információt, hogy segítsen megérteni, mit kell tennie ahhoz, hogy különbséget tudjon tenni abban, hogyan érzi magát.

amikor elakad, mint gyakran történik, amikor egy probléma túl közel van hozzánk, fontolja meg valamit, amiben kiváló, és hogyan migrálja ezeket a készségeket. Ezt a stratégiát tanítom, mert minél jobban megértheti az élet kezelésének természetes módját, annál jobb eredményeket érhet el.

fordítsa meg az agyát.

ne feledje, hogy amikor megoldásokat hoz létre arra, ahogyan gondolkodik, és milyen lépéseket fog tenni, az agyad ettől függetlenül bizonyítani fogja, hogy igaza van. Ha azt mondod, hogy 1 + 1, az agyad büszkén ugrik be 2-vel!

ennek az a hátránya, hogy megakadályozza, hogy új, jobb munkamódszereket találj, mivel az agyad biztonságban akar tartani – azt hiszi, hogy mindent megtettél, amit csak tudsz, és semmi többet nem lehet tenni.

képzelje el, hogy van egy varázspálcája, amely bármilyen módon meg tudja javítani az ellenőrizhetetlent, költség, idő és készség korlátozása nélkül, mit tenne?

tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint:

• “és mit adna ez neked?”
• ” és miért profitálnál ebből?”
• ” és ez mihez vezetne?”

ennek nagyszerű példája az volt, hogy valaki küzd az otthoni munkával. Hosszabb munkaidőben dolgoztak, kimerültek voltak, és úgy érezték, hogy kilépnek. Az utolsó csepp a pohárban az volt, hogy rosszul ettünk, és segítettünk a gyerekeknek a házi feladat elvégzésében.

úgy érezték, hogy nincs életük, és nem látják, hogy változik. Szilárdan kitartottak abban a hitben, hogy meg kell várniuk a világjárványt, hogy “visszatérjenek az életük”. Ez elvette minden irányításukat, és biztosította, hogy rendkívül hosszú ideig ragadjanak.

ezt a folyamatot használva viccelődtek, hogy van egy házvezetőnő, egy dada, egy terapeuta a masszázshoz és egy szakács. A banki egyenlegük nem volt hirtelen akkora, mint a gazdagok és híresek, így ez nem volt lehetőség. Ez azonban lehetővé tette számukra, hogy lássák, hogy életükben minden áldozatot meghoznak, és senki más élete nem változott meg!

milyen őrültség feltételezni, hogy mindent meg kell tennie? Elkezdtek segítséget kérni és bevonni a családot. Most pedig sokkal kevesebb órát dolgoznak, sőt esténként ébren tudnak maradni, hogy filmet nézzenek vagy könyvet olvassanak, ami a következő pontra vezet.

ossza meg céljait.

ha eleged van egy helyzetből, mindig nehezebb lesz egyedül kijavítani. Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy a megosztott probléma felére csökkent. Az a folyamat, amikor valamiről beszélünk, segít, hogy az elménk elé kerüljön, és helyette kitaláljuk, mit akarunk.

tehát mondja el az embereknek, mire van szüksége, és kérjen segítséget.

mostanra már láthatod, hogy az irányítás nem mindig az irányításról szól, hanem a felfogásodról. Amikor mindenkit összehozol egy közös cél érdekében, amelyben úgy érzik, hogy befektetnek, akkor nagyobb valószínűséggel kitartanak és folytatják egymást. Tehát ne légy félénk azt mondani:

• csütörtökönként 2 órára van szükségem magamra, hogy dolgozzak a jóga/kertészkedés / nekem.
• mindenkinek választania kell egy éjszakát, amikor szakács lesz.
• szükségem van rád, hogy segítsen nekem ebben hetente egyszer, hogy ne végezzek túl sokat és kimerülten, nem találok időt a feltöltődésre a Munkahét előtt.

ezek nem mindig kényelmes beszélgetések, de segítenek helyreállítani az ellenőrzés érzését, ha a határokat tiszteletben tartják és betartják. A kényszer kemény szónak hangzik, azonban ahhoz, hogy bármilyen környezetben visszaállítsa az irányítás érzését, mindenkinek meg kell teremtenie a szabályokat és azok szerint kell élnie.

az Illinoisi Egyetem kutatócsoportja a foglalkozási stresszt és a jólétet tanulmányozta, azok, akiknek nagyobb “határellenőrzésük” van a munkájuk és a személyes életük felett, jobban létrehoztak egy stressz puffert, amely segített megvédeni őket a negatív kérődzési csapdába eséstől.

néhány hétnyi kérdés után, hogy működnek-e a határok, ne félj újra végigmenni a folyamaton, és megnézni, mi működik, és mit kell megváltoztatni.

alsó sor

végül ne feledje, hogy semmi sem marad ugyanaz.

Ez az aranyrög alapvető tudás, amelyre mindannyiunknak szüksége van, amikor hiányzik az irányítás. Jó vagy rossz, minden megváltozik.

További tippek az élet átvételéhez

kiemelt fotó: Riccardo Mion az unsplash-en keresztül.com