további KETO Súgó

iratkozzon fel a tökéletes Keto heti hírlevélre, hogy könnyű legyen&őrülten finom keto receptek, keto útmutatók& a legújabb keto trendek közvetlenül a postaládájába.

próbálja ki a Keto kollagént

táplálja a bőrt, a hajat, a körmöket, az ízületeket és a beleket.
teljesen keto-barát.
nincs hozzáadott cukor.

Vásároljon most

paradox módon a böjt könnyebbé válik, mivel hosszabb ideig böjtöl. A böjt első szakasza után az étvágy általában csökken.

zsírégetés

a 2.szakasz a böjt ideális, ha fogyni szeretne. A tested teljesen zsírégető üzemmódba kapcsol, és mivel nincs semmilyen étel a rendszerben, gyorsan elkezded égetni a testzsírt.

ezenkívül a böjt ezen szakasza csökkenti a ghrelint, a hormont, amely sok ételt akar enni, és stabilizálja az inzulinszintet, ami megakadályozza az étel utáni vágyat.

Ezek a tényezők együttesen megakadályozzák a túlfogyasztást. Ha napi 16-18 órán keresztül szakaszos böjtölést végezhet, akkor a testzsíron keresztül éget, és gyorsan feltöltődik, amikor megtöri a böjtöt, ami megkönnyíti a kalóriahiányban való tartózkodást és a fogyást.

mentális tisztaság

a böjt ezen szakaszában élvezheti az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) növekedését is.

BDNF egy fehérje, hogy az agy teszi, hogy megvédje a meglévő agysejtek. A BDNF ösztönzi az új agyi utak növekedését is. Javítja a tanulást és javítja a hangulatot.

az éhezés és a ketózis egyaránt növeli a BDNF-et az állatkísérletekben, és a kutatók elmélete szerint ugyanezt teszik az emberekben (bár még nem voltak megbízható humán vizsgálatok).

3.szakasz böjt (24 óra): autofágia és öregedésgátló

egy egész napos böjt után a test javítási módba kerül. Megkezdi a régi vagy sérült sejtek újrahasznosítását és csökkenti a gyulladást. Ha öregedésgátló vagy gyulladáscsökkentő előnyöket keres, a 24 órás böjt segíthet.

autofágia

amikor a tested enyhe stressz alatt van (például edzés vagy hosszabb böjt), a sejtek hatékonyabbá válnak.

az egyik dolog, hogy bekapcsolják az autofágiát. A kifejezés görögül “önevés”, és pontosan ez történik. Az autofágia során a sejtek ellenőrzik az összes belső részüket, találnak valamit, ami régi, sérült vagy rosszul működik, és kicserélik őket fényes új verziókra. A régi alkatrészeket vagy újrahasznosítják új anyagokká, vagy megsemmisítik.

tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt által kiváltott autofágia számos előnnyel jár.

• A böjt autofágiát váltott ki az agyban, megtisztítva az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó rosszul összehajtott fehérjéket.
• az autofágia természetesen csökken az életkor előrehaladtával, ami számos betegséghez kapcsolódik. A böjtölés képes lehet leküzdeni az életkorral kapcsolatos csökkenést, biológiailag fiatalabbá téve és megvédve a sejteket az oxidatív stressztől.
• A korai kutatások azt sugallják, hogy az éhgyomri autofágia segíthet a rákos sejtek elpusztításában.
• az éhezés csökkenti a test egészére kiterjedő gyulladást autofágia útján.

4. szakasz böjt (36-48 óra): Növekedési hormon és helyreállítás

a 4. szakaszban elhagyod az időszakos éhgyomri területet, és hosszabb böjtbe lépsz.

amint több napos böjtöt vállalsz, a növekedési hormon szintje elkezd eltolódni, ami új előnyökkel jár.

izomnövekedés és javítás

egy egészséges felnőtteken végzett tanulmány megállapította, hogy a 48 órás éhezés akár 400%-kal növelte az emberi növekedési hormon (HGH) szekrécióját. Ez is növelte a növekedési hormon törések gyakoriságát a nap folyamán.

HGH növeli az izomtömeget, és serkenti a gyorsabb izom javítás. Felgyorsíthatja a sebek és a súlyosabb sérülések gyógyulási folyamatát is. HGH annyira hatékony, hogy figyelembe külsőleg tilos a professzionális sport, és tekinthető dopping.

ellentmondásosnak tűnik, de alkalmanként két napig étkezés nélkül valójában segíthet az izomépítésben, nem pedig az elvesztésében.

5.Szakasz éhezés (72+ óra): őssejtek és immunfunkció

az éhezés utolsó szakasza teljes három nap étkezés nélkül kezdődik.

mielőtt elolvasná az előnyöket, vegye figyelembe, hogy a 72 órás böjt komoly vállalkozás. Ha meg akarja próbálni, győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, sok elektrolitot, például nátriumot, magnéziumot és káliumot kap, és hagyja abba a böjtöt, ha szédül vagy más módon rosszul érzi magát.

immunrendszer regenerációja

egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a 72 órás böjt az immunrendszer majdnem teljes megújulásához vezetett. A böjt kiváltotta az őssejt-termelést, vadonatúj immunsejteket hozva létre a régiek helyettesítésére.

ugyanebben a vizsgálatban a kemoterápiás kezelés ideje alatt gyors daganatos betegek is részt vettek. Általában a kemoterápia pusztítja az immunrendszert, növelve a fertőzés és a betegség kockázatát a rákos betegeknél.

de amikor a betegek böjtöltek a kemoterápia során, immunrendszerük erős maradt a folyamat során.

A böjt rövid útmutatója

A böjt meglehetősen egyszerű. Csak három szabályt kell követnie:

• válasszon egy böjt ablakot. Ahogy olvasod, az időszakos böjt szakaszai különböző előnyökkel járnak. Válasszon egy ablakot az idő gyorsan, és ragaszkodni hozzá. például, ha 18 órás böjtöt csinálsz, talán ma este 8-kor abbahagyod az evést, és holnap délután 2-ig nem töröd meg a böjtöt.
• nincs kalória. Az igazi böjt (más néven vízgyors) nulla kalóriát tartalmaz a böjt időszakában. A víz, a kávé, a tea és más nulla kalóriatartalmú italok rendben vannak a víz böjt alatt, de bármi, ami kalóriát tartalmaz, megtöri a böjtöt.
• hidratált maradjon. Igyon sok vizet a böjt alatt. győződjön meg róla, hogy az elektrolitokat is hozzáadja a vízhez tengeri só hozzáadásával és/vagy elektrolit-kiegészítéssel.

Ha többet szeretne megtudni a különböző böjtölési ütemtervekről és arról, hogyan kell használni a böjtöt az egészséges életmód részeként, érdemes alaposabban megvizsgálni a böjtöt.

böjt és a Keto diéta

a böjtöt ketogén étrenddel is kombinálhatja.

az időszakos böjt számos előnye abból származik, hogy a test ketózisban van — olyan állapotban, amelyben zsírt éget, mint fő energiaforrást.

ketogén étrend fogyasztásával a test ketózisba kerülhet, mielőtt elkezdené a böjtöt. A keto diéta önmagában elnyomja az éhséget és javítja az egészségét. A böjtöléssel való párosítás még több egészségügyi előnnyel jár.

a keto diétát ma elindíthatja egy gyors kirándulással az élelmiszerboltba.

az elvihető

az időszakos böjt értékes eszköz az egészség javításához. Ez ingyenes, egyszerű megtenni, és általában biztonságos a legtöbb ember számára (bár még mindig érdemes konzultálni orvosával, mielőtt elkezdené).

most, hogy megértette a böjt különböző szakaszait, kiválaszthatja a böjt hosszát, amely a legjobban megfelel az egészségügyi céljainak. A még több egészségügyi előny érdekében érdemes párosítani a böjtöt egy ketogén étrenddel.