a brief guide to running in boots

a régi szép időkben a távfutás és a boksz, sportolók gyakran futott hadsereg csizma. Úgy gondolták, hogy mivel nehézek voltak, a csizmában való futás jobban növeli az olyan dolgokat, mint a fitnesz és a láb erőssége, mint a tornacipőben való futás. Mohammed Ali és Emil Z Enterpropek két híres támogatója volt a Csizmás futásnak.

a katonai élet gyakran magában foglalja a csizmában való futást, különösen az alapképzés és a műveletek során. A csizmában való futás közben azonban szükség lehet rá, nem kockázat nélkül. A csomagtartó futása sérüléshez vezethet-különösen, ha eddig minden futását könnyű, ütéselnyelő cipőben végezte.

Ha még nem ismeri a csizmában való futást, vagy nehéznek találja az átmenetet a cipőben való futásról a csizmában való futásra, győződjön meg róla, hogy a következő tippeket alkalmazza a gyakorlatban.

1. válassza ki a csizmáját bölcsen

egyes csizmák jobbak a futáshoz, mint mások. A könnyű taktikai csizma rugalmas és könnyű a lábadon. Néhányan inkább a magas felső cipők, mint a kemény harci csizmák. Ezzel szemben a szokásos csizmák gyakran nehézek és nem túl rugalmasak. Kemények lehetnek a lábadon. Ha van választása, szerelje fel magát a legkönnyebb csizmákkal.

1. győződjön meg arról, hogy a csizmája jól törött-e

a könnyű taktikai csizmák gyakran a bőrtől eltérő anyagokból készülnek, például a cordurából. Ez azt jelenti, hogy rugalmasak és puhaak a dobozon kívül. A bőrcsizma teljesen más kérdés, és használat előtt általában be kell törni.

sétáljon a csizmájában, mielőtt megpróbálna futni benne. Viaszolja meg őket, sőt áztassa vízbe, majd nedvesen viselje, hogy a lábához formálja őket. Ne feledje, hogy a gyaloglás és a futás mechanikusan különböző tevékenységek, így a csomagtartó, amely soha nem dörzsöli, amikor sétálsz, még mindig dörzsölhet, amikor futsz. Alkalmazzon atlétikai szalagot minden lehetséges hotspot webhelyre.

1. adjon hozzá néhány Utángyártott ütéselnyelő talpbetétet

A futás sokkal nagyobb ütési tevékenység, mint a gyaloglás. Emiatt a csizmákat általában szilárdabb, kevésbé ütéselnyelő talppal készítik. Amikor futsz, a lábad a testtömeged körülbelül 6-8-szorosával a földre esik. A cipőkben ennek az erőnek jelentős részét elnyeli a cipője. A legtöbb csizma esetében ez nem így van. Ez a plusz stressz sérüléseket okozhat.

takarítson meg némi hatást azáltal, hogy a csizmában lévő talpbetéteket kicseréli néhány Utángyártott ütéselnyelő alternatívára. Ellenőrizze, hogy az új talpbetét megfelelően illeszkedik-e; ha túl vastagok vagy túl szélesek, hólyagok keletkezhetnek.

1. fokozatosan növelje a futásteljesítményt, és ne csak csizmában fusson

a csizmában való futás sokkal stresszesebb, mint a cipőben való futás. Ne ugorjon túl gyorsan a csizmában való futásba. Ez egy jó módja annak, hogy megsérülj. Ehelyett indítsa el a rövid és viszonylag ritka futásokat, hogy a testet a rendszerindítás igényeihez igazítsa. Fokozatosan növelje a távolságot és a gyakoriságot, hogy csökkentse a sérülés kockázatát. Ha egy adott eseményre edz, győződjön meg róla, hogy rengeteg időt ad magának, hogy felépítse a fitneszét és a csizmában való futáshoz való toleranciáját.

1. menj off-road, amennyire csak lehetséges

futó csizma aszfaltozott utakon senki ötlete szórakozás. Még a csizmában lévő lengéscsillapító talpbetétekkel is, a lábad sok kellemetlen hatással lesz. Fuss le az útról földutakon, erdős ösvényeken és mezőkön, amikor csak tudsz. Ezek a felületek sokkal elnézőbbek, mint az aszfaltos utak.

1. Shuffle, ne sprintelj

a csizmában való futást sokkal kényelmesebbnek találod, ha rövid, lapos lábú shuffle-t fogadsz el, nem pedig hosszú lépésekkel és sarok-Lábujj akcióval. Még mindig képes lesz olyan gyorsan mozogni, de nem fogja kalapálni a lábát a fedélzetre annyi erővel. Taktikai szempontból ez a keverési technika általában csendesebb is.