teljesítmény hypertrophia felső alsó (PHUL) Workout

a PHUL edzés ceneterd körül alapelvei középpontjában az erő és a méret. Mint egy 4 napos program, ez a rutin lehetővé teszi, hogy elérjék max stregth és a tömeg, mégis egy adaptálható rutin alapján négy fő alapelvek:

frekvencia. Mivel a kutatások azt mutatják, hogy az izomfehérje-szintézis akár 48 órán keresztül is emelkedhet az edzés után, ideális, ha minden izom gyakrabban ütközik, mint a közös hasadások, amelyek hetente egyszer célozzák meg az egyes fő izomcsoportokat. A PHUL program célja, hogy hetente kétszer elérje az egyes izomcsoportokat, egyszer az erőért, egyszer a méretért.

vegyületek. A PHUL program a fő (nagy) izommozgásokra összpontosít az optimális progresszió elérése érdekében. Bár az izolációs mozgások szerepelnek ebben a programban, a PHUL célja a nagyobb felvonók teljesítményének növelése, valamint az izmok csomagolása.

teljesítmény. A 4 napos edzés nap, ez a program hasznosítja 2 Ez 4 munkanap, hogy összpontosítson a tiszta erő képzés. Ahhoz, hogy mind nagyobb és erősebb legyen, kritikus fontosságú a progresszív túlterhelés és a feszültség alatt álló idő kihasználása. Ezek a 2 nap lesz képes használni nagyobb súlyt a Izomépítés (hipertrófia) nap.

hipertrófia. 2 power days, a másik 2 nap a PHUL program középpontjában a hipertrófia stílusú képzés. Látni fogja az erő növekedését és az izomméret növekedését.