Érezted már úgy, hogy olyan gondolatok és képek sújtanak, amelyeket egyszerűen nem tudsz elviselni? Talán ez a zsémbes gondolat, “hibát követtem el”, vagy” azt hiszem, rákos vagyok”, vagy ” elveszítem az irányítást.”Úgy tűnik, hogy ezek a gondolatok behatolnak az elmédbe, és megpróbálod kizárni őket. Gondolkodsz a gondolataidon, és valami ilyesmit mondasz magadnak:

• újra eszembe jut.
• mi a baj velem, hogy erre gondolok?
• biztosan jelent valamit rólam.
• tennem kell valamit, hogy ne váljon valósággá.
• abba kell hagynom ezt a gondolatot.

elkezdted észrevenni ezt a gondolatot, és újra és újra úgy értelmezed, mint valami igazán jelentős dolgot–valamit rólad. Lehet, hogy “azt jelenti”, hogy megőrülsz, gonosz vagy, pánikrohamot fogsz kapni, vagy megtámadsz valakit. Azt hiszed, hogy az elméd az ellenséged. Úgy érzed, nincs kontrollod, és azon tűnődsz: “miért vannak ezek az őrült gondolatok?”

küzdesz az elméddel. Azt gondolod: “a normális embereknek nincsenek ilyen gondolataik.”Félsz a gondolattól, zavarban vagy, és azt hiszed, hogy ez megjósol valamit a jövődről. Talán a gondolat azt jelenti, hogy veszélyes vagy, vagy hogy Isten megbünteti.

Üdvözöljük a “tolakodó gondolatok világában.”A problémád nem az, hogy tolakodó gondolataid vannak. A problémád az, hogy hogyan értékeled őket, hogyan próbálod elnyomni őket, és hogyan kerülöd el azokat a helyzeteket, amelyek felidézik őket. A probléma nem a gondolat; ez az, amit megpróbál tenni a gondolat. A kognitív terápia segíthet.

három szabály fontos:

1. mindenkinek vannak őrült és undorító gondolatai.
2. a gondolatok nem ugyanazok, mint a valóság.
3. a gondolat elnyomása nem működik.

a szorongásos rendellenességek nélküli emberekkel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy csaknem 90 százalékuknak “furcsa” gondolatai vannak—gondolatok a szennyeződésről, a kárról, a vallási helytelenségről, az ellenőrzés elvesztéséről, a Szexuális “perverzióról”: Nevezd meg, mindannyian gondoltunk rá korábban. Így, a “furcsa” gondolataid semmit sem jelenthetnek rólad. Csatlakozz a tömeghez. Mindannyian egy kicsit furcsák vagyunk. Szeretem ezt úgy gondolni, hogy ” mindannyiunknak van fantáziája.”

a gondolatok és a valóság nem azonosak. Ha azok lennének, gazdag lennél. Próbálj meg egy fazék aranyra gondolni. Gondolj rá egész nap. Kívánd meg. Imádkozz érte. A nap végén csak sok gondolatod lesz. Nem viheted el a gondolataidat a bankba.

az Ön elképzelése, hogy a gondolatok egyenlőek a valósággal, az, amit Jack Rachman a British Columbia Egyetemen “gondolat-cselekvés fúziónak” nevezett.”Az obszesszív-kompulzív betegségben szenvedők azt gondolhatják: “ha úgy gondolom, hogy elveszítem az irányítást, akkor” vagy “ha azt gondolom, hogy a Sátán megszállhat engem, akkor meg fog.”Sajnálom, ez csak egy gondolat.

a gondolat elnyomása sem működik. Talán valaki azt mondta neked: “minden alkalommal, amikor ez a rossz gondolatod van, Pattintson egy gumiszalagot a csuklójára.”Nem fog működni. A gondolat folyamatosan visszatér. Leon Tolsztoj leírt egy játékot, amelyet gyerekkorában játszott Oroszországban. Egy sarokban álltak, és megpróbáltak nem gondolni egy fehér medvére. Évekkel később a Harvard pszichológusa, Dan Wegner kimutatta, hogy az emberek, akik arra utasították, hogy ne gondoljanak egy fehér medvére, nagyobb valószínűséggel gondolnak a fehér medvékre. A gondolat elnyomása a gondolat visszapattanásához vezet.

a kognitív terapeutákat érdekli, hogyan értékeljük tolakodó gondolatainkat. Christine Purdon és David Clark kanadai pszichológusok például áttekintették a tolakodó gondolatok kutatását. Úgy találják, hogy az értékelések és a gondolat-ellenőrzési stratégiák tolakodó gondolatok és képek alapvető jellemzője az összes szorongásos zavarok. Az OCD-ben szenvedő emberek megpróbálják elnyomni és semlegesíteni a gondolatokat és képeket, gyakran kényszeres rituálékkal. A szociális szorongásos rendellenességben szenvedő emberek a megalázásnak megfelelő módon kezelik tolakodó gondolataikat a “szorongásnak”. És a PTSD-ben szenvedő emberek tolakodó képeiket és érzéseiket annak bizonyítékaként kezelik, hogy a trauma most történik.

próbál menekülni ezek a gondolatok, mint próbál menekülni a csípő: nem számít, milyen gyorsan fut, mindig ott vannak.