április 23, 1985, a Coca Cola Corporation bevezetett új koksz. Néhány vázlatos piackutatást és vak íztesztet követően a New Coke készítői piacra dobták terméküket, és gyorsan heves, lángoló-fáklya, viharzó-kastély stílusú ellenállással találkoztak.három hónappal később a Coca Cola meggondolta magát. Rájöttek, hogy az új kóla egyszerűen egy szörnyű ötlet, és kihúzták. Valójában sok vállalat olyan termékeket vagy szolgáltatásokat indított el, amelyek egyszerűen nem működtek, és kevés bűntudatot mutattak azért, hogy valamit húzzanak, ami egyszerűen nem volt megfelelő. Netflix, Microsoft (Zune, bárki?), és még a Smell-O-Vision mozik készítői is úgy találták, hogy néhány dolgot egyszerűen nyugdíjba kell vonni. Nem baj, ha beismered, hogy valami nem működik, és kihúzod a polcokról.

tehát a kérdésem az, hogy miért van még mindig a sumo deadlift high pull (SDHP)?

ezt a lehető legegyértelműbben fogom kijelenteni: az SDHP hülye.

az SDHP, az avatatlanok számára, magában foglalja a betöltött rudat vagy kettlebellt, és felemeli a lábszárától az álláig. A cél itt az, hogy a rudat az állához emelje, könyökével a lehető legmagasabban. Az SDHP egyike annak a kilenc alapmozgalomnak, amelyet a CrossFit Level 1 tanúsításban tanítanak. Az összes lehetséges mozgás közül a CrossFit szükségesnek tarthatja, hogy a leendő edzőknek szilárd alapot biztosítson a coaching megkezdéséhez, tartalmaznak egy haszontalan, veszélyes emelést.

rengeteg cikk vagy cikk íródott az SDHP – ről-többnyire ellene. Ahelyett, hogy írnék egy másik” mennyire rossz ez a válladra ” megközelítést, és mellékelnék az SDHP képeit a Hawkins-Kennedy ütközési teszttel, inkább egy kérdést és kihívást fogok felajánlani:

• miért a Sumo deadlift high pull a CrossFit alapmozgása, amelyet a CrossFit Level 1 cert-en tanítanak?
• felhívás a CFHQ-hoz, hogy ismerje el, ez a CrossFit szag-O-víziója, és dobja el.
• felhívás minden leányvállalatnak, hogy tiltsák be a mozgást, beleértve a klasszikus edzéseket is, mint például a “Fight Gone Bad.”

és igen, bár ez a megközelítés valamelyest a sérülések megelőzését szolgálja, az én szempontom inkább abból a szempontból, hogy tudod mit? Ennek a mozgalomnak nincs értelme. Szüntesse meg.

beszéljünk alapítványi mozgások

a kilenc alapmozgások CrossFit tanított az L1 cert, hogy tartalmazza:

1. Squat
2. Front Squat
3. felső Squat
4. nyomja meg
5. nyomja meg
6. nyomja meg
7. Push Jerk
8. Holtlift
9. Sumo Holtlift High Pull
10. Medicine Ball Clean (az első guggolás) a medicine ball clean egy jövőbeli cikk középpontjában áll. Ne is kezdj bele ebbe a buta időpocsékolásba.)

ez elég érdekes lista. Ha egy 30 000 méteres nézetből arra gondolunk, hogy mi lehet az alapja a potenciális CrossFit edzőknek és doboztulajdonosoknak egy L1 Cert-ben, az SDHP alig jut eszembe. Ha figyelembe vesszük, hogy mely mozgások jelennek meg leginkább a programozásban heti vagy havi rendszerességgel, ez még csak nem is közelíti meg a GHD fekvenyomás elleni küzdelmet az utolsó helyért.

Alapmozgalom? Valóban? Alapvető, mivel pontosan mihez kapcsolódik? Számos olyan mozgásra tudok gondolni, amelyeket meg szeretnék hívni, hogy lefektessem az erő és a kondicionálás alapjait. Guggolás, (levegő, elülső, hátsó) tolás (push up, vállprés), húzás (szigorú pull up), majd az olimpiai felvonók bevezetése. Aztán ott van a futás, az ugrókötél és a megfelelő evezési technika, vagy az alapvető alapvető munka, mint az első ferde pihenés és az oldalsó deszkák. Tudod, alapvető dolgok.

ezután elkezdhetek néhány CrossFit-specifikus mozgást, mint például a falgolyók, a burpees és az orosz kettlebell hinták, annak érdekében, hogy több betekintést nyújtsunk a mozgások edzésének jó módjaiba. De SDHP? A pokolba, akkor miért nem pisztolyok, vagy török felállás? Komolyan, hogy a földön az SDHP a CrossFit “alapmozgalma”? Egy a kilencből?

elmondom, miért. Mivel Greg Glassman 2005-ben döntött erről, és eddig senki, aki a Crossfitnél dolgozik, nem merte felemelni a kezét, és elmondani a császárnak, hogy meztelen.

az SDHP nem funkcionális mozgás, sem más mozgás darabja. Ez azt jelenti, hogy az olyan dolgok, mint a snatch húz és a tiszta markolat, legalább olyan célt szolgálnak, mint egy másik összetettebb mozgás láncának része. És igen, az SDHP tartalmazza a deadlift szót, de ennek nulla köze van a megfelelő deadlift-hez.

Tehát mi a célja? Hogy felerősítse a metcon szopását? Talán. Tegyen eleget ezekből egy metcon-ban, és biztosan szar lehet. De tudod mit? Ez mindenre érvényes. Push prések, burpees, 200 méteres sprintek, amit csak akarsz. Tartalmazzon elegendő ismétlést és nagy intenzitást ,és semmi sem szar.

hallottam az SDHP védelmét a “csípőhosszabbítás ballisztikus értékének tanítása” szempontjából.”Bika. Kérdezd meg bármelyik olimpiai súlyemelő edzőt, hogy mi a mozgás a csípő meghosszabbításának megerősítésére,és valószínűleg azt fogja mondani, hogy megragad és tiszta. Még jobb, akassza fel a tisztításokat és a lopásokat. Valójában 100 dollárt fogadnék, hogy ha az egyik L1 tanúsító munkatárs olyan súlyemelő edzőhöz fordulna, mint mondjuk Mark Canella, aki Holly Mangoldot edzette a londoni olimpiára, és javasolja az SDHP-t edzőként, a CrossFit munkatársát egyenesen az épületből nevetnék. Valójában, egyszerűen szeretném nézni, hogy a beszélgetés zajlik.

az SDHP-nek nincs értelme. Nulla. Nem tesz semmit. Nem segíti a ragadást, a tisztítást vagy a holtpontot, és a legjobb esetben ez egy belső forgatás, váll-gyilkos bohózat egy mozdulatról, amelyet ki kell vágni a CrossFit testéből.

kihívásom:

tehát itt van a CrossFit cselekvési felhívása:

1. fontolja meg az L1 átalakítását és az SDHP megszüntetését. Nem baj, ha elismerem, hogy ez egy nevetséges mozgalom. Senki sem fog kevesebbet gondolni rólad. Klasszikus-Kokszold be ezt a szart és Lépj tovább.
2. átírni “Fight Gone Bad”, hogy egy másik mozgás, mint a nehéz orosz kettlebell hinták vagy hang teljesítmény tisztítja. Nevezzük ” Fight Gone Bad 2014-Stílus.”Bízz bennem, az emberek jobban tisztelnek téged, amiért beismered, hogy ideje kitörölni a hibát.

a leányvállalatok számára: legyen itt fogyasztó. Nem hajlandó megvenni az új kólát. Ha soha többé nem programozol Sdhp-ket tömegesen, akkor nem számít, hogy a CFHQ a kilenc alapmozgalom egyikeként tanítja. Ha a dobozok nem programozzák, akkor nem létezik.

a sportolók: Ha az SDHP van programozva a doboz egy edzés, tanácsot a tréner, hogy akkor csinál egy helyettesítő. Sub a hang teljesítmény tiszta mintegy húsz fontot a bárban. Ez megteszi. Vagy próbáljon ki egy nehéz orosz hintát. Vedd át a saját erőnlétedet, és döntsd el, hogy ez az utálatosság nem neked való.

és azok számára, akik részt vesznek az L1 certs-ben: kihívom Önt, hogy nyomja vissza egy kicsit. Komolyan. Amikor oktatója végigvezeti Önt az SDHP előadáson,beszéljen. Ez lenne az álmaim beszélgetése:

te (felemelt kéz): “Szóval, mi értelme ennek a sumo deadlift high pull-nak, pontosan?”

oktató: “fejleszti a csípő sebességét és megerősíti a hármas kiterjesztést.”

Ön: “akkor miért nem csinál tiszta húzást, a váll ütközése nélkül? Nem, tényleg. Mi értelme ezeknek?”

oktató:”Nos, ez utánozza a deadlif durva motoros mozgásait-“

te: “nem, tényleg nem. egyáltalán nem erősíti meg a deadlift készségeket. Azt mondtad, csípősebesség. Deadlifts nem a csípő sebesség. Melyik az?”

oktató: “Nézd, ez a CrossFit kilenc alapmozgalmának egyike.”

te: “ismerek egy srácot, aki egészen a CrossFit játékokig eljutott, és soha nem csinált egyet egész életében. Hiányzik az alapítvány egy része?”

oktató: “következő kérdés…”