egészséges dió vaj lenmag zabpehely tál kielégítő 5 perces egészséges reggeli. Egészséges és tápláló, tele van tápláló összetevőkkel és tökéletesen finom!

ki nem szereti a nagyszerű, meleg, megnyugtató reggelit reggel az ágyból? Az egészséges reggeli receptek között a zabpehely továbbra is az egyik kedvenc alapanyagom a reggelihez. Gyorsan elkészíthető, krémes, és egészséges tápláló reggelit tesz lehetővé, ha nem túlterhelt cukorral. Könnyen adaptálható vegán és gluténmentes változatban (csak menjen a növényi tejhez és a gluténmentes zabhoz), a zabpehely egy alapvető recept, amelyet millió különböző módon adaptálhat, az évszakokat és a szívét követve.

Ez az egyszerű dió vaj és lenmag zabpehely recept először kissé divatosnak tűnhet, de ígérem, hogy nem más, mint egyszerű és gyors elkészítés. Ez tele van krémes dió vaj, amelyet választott, friss gyümölcsök, lenmag, és sok más öntetek, hogy ez ó, olyan finom!

de először is hadd vezessem végig az itt használt alapvető zabpehely receptet. Felejtsd el ezeket az azonnali zabpehely fajta csomagokat a mikrohullámú sütőben, a házi zabpehely valójában könnyebb-és gyorsabb -, mint gondolnád. Olcsóbb, egészségesebb és jobb a környezetnek.

Hogyan készítsünk tökéletes zabpehelyet a semmiből?

először is, a zab kiválasztása számít. Általában a hengerelt zabot (más néven régimódi) vagy alternatívaként a gyors zabot ajánlom, amelyek számomra a legjobban működnek reggelire. Mindenesetre próbáljon távol maradni az acélra vágott zabtól, amely túl sokáig tart a szakács, és az azonnali zabtól, amely könnyen lebomlik és pépes lesz.

ezután tartsa tiszteletben a tökéletes folyadék arányt. Ebben a részben egy kicsit rugalmasabb lennék. Valóban számos lehetőség létezik, és mindegyik a keresett textúrától függ: vastag és kompakt, krémes vagy sokkal könnyebb. 2 csésze folyadékot ajánlok 1 csésze zabhoz, de lehet, hogy módosítania kell a folyadék mennyiségét, ha egy kicsit tovább szakács zab.

most a kérdés: melyik folyadékot kell használni? Vannak, akik esküsznek arra, hogy csak vizet használnak, míg mások inkább a víz és a tej kombinációját részesítik előnyben (tejtermék vagy sem). Jobban szeretem a második lehetőséget a teljesebb textúra érdekében, de azt javaslom, hogy vízzel vágja le. Valójában a tej önmagában történő használata a zabpelyhet vastagabbá és ragadósabbá teszi. A tej megválasztásakor rajtad múlik: tehéntej, mandulatej, mogyorótej, szójatej…

szakács zabliszt a főzőlapon, lehetőleg. A főzőlap zabpehely körülbelül 5 percet vesz igénybe, és a legjobb módja annak, hogy a legpuhább zabot kapja. Kezdje azzal, hogy a folyadékot felforralja egy kis serpenyőben. Ezután csökkentse a hőt alacsonyra, öntse bele a zabot, és folyamatosan keverje, amíg a textúra megvastagodik és felszívja a folyadékot. Mikrohullámú opcióhoz egyszerűen keverje össze a zabot és a folyadékot egy tálban, majd mikrohullámú sütőben 2 percig a tökéletes állag érdekében. Az eredmény egy meleg, hangulatos tál puha krémes zabpehely, amely készen áll a kedvenc kiegészítőinek tetejére.

egészséges dió vaj lenmag zabpehely tál

megpróbáltam ezt a zabpehely tálat a lehető legegészségesebbé tenni, anélkül, hogy veszélyeztetném az ízeket, mivel szeretem a nagyszerű, tápláló és finom reggelit, amely elégedett és energiát ad a napnak. Íme, mire számíthat itt az egészségügyi előnyök szempontjából:

• nagy rosttartalom a zab használatának köszönhetően, őrölt lenmaggal párosítva. Ne feledje, hogy a fax teljes előnyeinek kihasználása érdekében fontos, hogy őrölje őket, lehetőleg az utolsó pillanatban (a Peugeot lenmagmalomomat használom).
• a dióvaj és a zab által hozott fehérje növelése (tudta, hogy egy csésze zab 6 gramm fehérjét tartalmaz?).
• a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidáns növényi vegyületek nagyszerű panelje mind a friss gyümölcsökben (itt szeletelt körte), mind a zabban.
• a megfelelő mennyiségű cukor csak egy csipetnyi természetes cukorral édesíti a zabpehelyet, és néhány dátumot a feltöltéshez. Jó tudni: magas cukortartalmuk ellenére a dátumok nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami alacsony glikémiás terhelést biztosít számukra.

és mindezek a fentiek csak néhány az egészséges zabpehely tál számos egészséges előnyeiről, amelyek antioxidánsokkal is tele vannak, alacsony koleszterinszintet tartalmaznak és javítják a vércukorszint szabályozását.

Egyéb feltöltési ötletek és alternatívák

mi van, ha nincs otthon az összes hozzávaló, hogy elkészítse ezt a zabpehely tálat? Nos, jó hír van itt, mivel ez a zabpehely recept könnyen testreszabható:

• folyékony és / vagy tej. Választhat úgy, hogy ezt a zabpelyhet csak vízzel készíti, vagy ahogy a receptben javasolom, fél vízzel, fél tejjel. A tejelő tej egy lehetőség, de ha vegánná akarja tenni, akkor mandulatejjel, szójatejjel, kesudióval stb.
• dió vaj. Kesudió vajat használtam ebben a receptben, de helyettesítheti mogyoróvajjal, mandulavajjal, mogyoróvajjal…
• gyümölcsökkel. Szeletelt körte helyett improvizáljon a meglévő gyümölcsökkel. Alma, áfonya, eper, banán. Itt a lehetőségek végtelenek!
• egyéb lehetséges öntetek. Itt minden lehetséges! Néhány kedvencem: chia mag, szezámmag, szeletelt mandula, apróra vágott mogyoró, mini csokoládé chips.

Játssz a recept körül és érezd jól magad! Ne feledje, hogy a reggeli meghatározza a nap hangulatát, ezért fontos, hogy a saját ízlésének megfelelő legyen – és a lehető legszebb.

Jó reggelt és szép napot! 5 perces egészséges reggeli az egészséges dió vaj lenmag zabpehely tál. Egészséges és tápláló, tele van tápláló összetevőkkel és tökéletesen finom.

kedvenc receptjeim zabbal:

• könnyű zabliszt banán turmixgép palacsinta
• dupla csokoládé zabliszt Goji bogyókkal
• sütőtök juhar zabliszt tál
• egészséges reggeli Zabliszt cookie-k
• nem sütni energia falatok
• banán zabliszt muffin

több egészséges reggeli receptek szeretni fogja:

• Chia puding Rebarbarával és eperrel
• szeder Chia mag Turmix
• Egészséges vegán szentjánoskenyér Turmix tál
• cukormentes kakaó málna Granola
• krémes banán mogyoróvaj Turmix

nyomtatás