a gyalogos edzés mindent megtesz az egészség javítása érdekében, hogy segítsen a fogyásban, hogy boldogabbá váljon. Három fitness profik megosztani, hogyan, hogy ez megtörténjen.

könnyű magától értetődőnek venni a sétát, mint a testmozgás egyik formáját. Végül is így mozogunk a világban minden nap, így néha nehéz elhinni, hogy leüti a fontokat vagy javítja a jólétet. De a kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás meglepően erős egészségügyi és fitnesz stratégia. Bizonyíték: egy tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes mérsékelt intenzitású sétaprogram csökkentette a hasi zsírt és növelte a VO2max-ot, a fitnesz szintjének jelzőjét túlsúlyos és elhízott nőknél. (Honnan tudod, hogy közepes intenzitással jársz? A kutatások szerint legalább 100 lépést kell elérni percenként.)

a gyaloglás még néhány súlyos betegség megelőzésében is segíthet. Egy másik friss tanulmány megállapította, hogy a napi harminc percenként gyors öt perces sétaszünet javíthatja az anyagcsere egészségét, csökkentheti az inzulin-és glükózszintet, valamint csökkentheti a vérnyomást. Egy másik nagyobb tanulmány bebizonyította, hogy a tisztességes klipen való séta csökkentette a résztvevők magas vérnyomás, koleszterin és vércukorszint kialakulásának kockázatát, ugyanúgy, mint a futás. A gyaloglás pozitív hatásainak megszilárdítása érdekében egy metaanalízis megállapította, hogy a szabadban a barátokkal való sétálás előnyei átterjedhetnek a mentális egészségre is, javítva az életminőséget és csökkentve a depresszió kockázatát.

egyértelmű, hogy a testünket járásra késztették, de több módja is van annak, hogy a legtöbbet hozza ki a napi lépésekből. Három szakértővel beszéltünk, akik különböző megközelítésekkel rendelkeznek a jutalmazó sétához, így kiválaszthatja az Ön számára megfelelő módszert. Függetlenül attól, hogy időigényes vagy szeretne könnyedén futni, szakértőink lefedték Önt.

kapcsolódó: Hogy Egy Nő Fészer 137 Lbs. Erőnléti edzéssel és egyszerű étrend-változtatásokkal

A Híresség edzője: David Kirsch

Kirsch, aki Jennifer Lopez és Kate Upton kedvelőit képezte, úgy véli, hogy még a legalkalmasabb emberek is profitálhatnak a gyaloglásból. “Tisztán fiziológiai szempontból a gyaloglás emeli a pulzusszámot és kalóriát éget” – mondja. “De ez is egy nagyszerű módja annak, hogy növelje az elme-test kapcsolatot, összpontosítson a lélegzetére, időt töltsön a természetben, meditáljon és stresszoldó.”

David Kirsch go-to walking edzése: A kezdők számára napi 10 000 lépés megtételéről van szó-mondja Kirsch. Ez az előre beállított napi cél a legtöbb fitneszkövetőnél, mert jó célpontnak tekintik a szív egészségét és a súly fenntartását. De miután elsajátította ezt, kihívja magát, hogy elérje a napi 15 000-25 000 lépést. “Tízezernek a minimumnak kell lennie” – mondja. A séták intenzitásának növelése érdekében próbáljon ki egy dombos tájat, vagy viseljen két – három font bokát és kézi súlyokat. Néhány percenként beépíthet néhány tonizáló gyakorlatot is, például ugró emelők, sétáló tüdők, guggolás vagy guggoló ugrások-javasolja Kirsch. Ezeknek a lépéseknek az intervallumokban történő hozzáadása segít az izomépítésben, a szív egészségének javításában és az állóképesség növelésében. “A gyaloglás nagyon jó neked” – mondja. “Ez egy nagyszerű kezdet és kiegészítés minden wellness programhoz.”

kapcsolódó: 10 módszer a zsír gyorsabb elhagyására

A súlykezelő orvos: Amy Rothberg, MD

“a gyaloglás az egyik legjobb eszköz a súly fenntartásához” – mondja Dr. Rothberg, a Michigani Egyetem Súlykezelő Klinikájának igazgatója. “Ez aerob, a legnagyobb izmokat foglalja magában, és a legtöbb ember számára megvalósítható.”

Dr. Rothberg go-to walking edzése: az egészséges testsúly fenntartása érdekében Dr. Rothberg azt javasolja, hogy a hét öt napján legalább 30 percig sétáljon. Néhány jó hír: nem kell egyszerre fél órát bejelentkeznie. “Meg tudod csinálni a 30 percet 10 perces szakaszokban a nap folyamán” – mondja -, és ezek összeadódnak.”Ráadásul, ha rövidebb ideig sétálsz, általában gyorsabban haladhatsz, ami még jobb lehet számodra, mint ha lassan sétálsz 30 percig egyenesen, mivel az erőteljesebb tevékenységek hozzájárulhatnak az általános fitnesz szintjének növeléséhez. És még az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok, mint például a gyors tempójú gyaloglás, segíthetnek a test tárolt zsírjának elégetésében. Séta a darabokat az idő adhat kis növeli a bizalmat, hogy tartsa meg motivált, is. “Függetlenül attól, hogy távolabb parkolsz, vagy sétálsz, hogy találkozz egy kollégával, kapsz egyfajta teljesítményt” – mondja. “Ezek a kis sikerek végül jó szokásokat hoznak létre.”

kapcsolódó: 10 egyszerű módja annak, hogy valóban élvezze a futást

A futó edző: Jeff Galloway

Galloway a Run Walk Run képzési módszer megalkotója, amely segít a gyalogosoknak és a hosszú távú futóknak egyaránt formában maradni és felkészülni a versenyekre. A futó intervallumok hozzáadása a sétákhoz segíthet több kalóriát égetni, és a futás kimutatták, hogy fokozza az étvágyat elnyomó hormonokat, jegyzi meg Galloway. Ráadásul az ilyen futás megkönnyítése lehetővé teszi, hogy “tovább menjen, miközben jobban érzi magát és elkerülje a sérüléseket” – mondja.

Jeff Galloway go-to walking edzés: gyorsabb szegmensek bevezetése a sétákba, kezdje azzal, hogy percenként 5-10 másodpercet kocog 10 percig, fokozatosan 30 percig. Miután meghódította ezt a célt, kezdje el hosszabb kocogási időszakok hozzáadását, amíg 30 percig percenként 30 másodpercig nem tud kocogni. Végül rövidebb sétaszüneteket építhet fel—például 30 másodpercig sétálhat, 60 másodpercig futhat. Ez egy kiváló módja annak, hogy egy 5K vagy még hosszabb versenyre edzjen-mondja Galloway. (A rendszeres futók számára, akik stratégiai gyalogos szüneteket kívánnak hozzáadni, a Galloway azt javasolja, hogy váltakozva 90 másodperces futás és 30 másodperc séta, ha átlagosan 10 perces mérföldet fut. Ha átlagosan 12 perces mérföldet tesz meg, próbáljon váltakozni 60 másodperc futással és 30 másodperc gyaloglással.)

ahhoz, hogy a legjobb történeteket a postaládájába, iratkozzon fel a Healthy Living Hírlevél

minden téma Fitness

ingyenes tagság

Get táplálkozási útmutatást, wellness tanácsadás, egészséges inspiráció egyenesen a postaládájába Health