(oord-vah hahs-tahs-anna)
urdhva = emelt (vagy felfelé)
hasta = kéz

felfelé tisztelgés: lépésenkénti utasítások

1.lépés

álljon tadasanában. Fordítsa karjait kifelé (vagy oldalirányban) úgy, hogy a tenyere a törzsétől távolabb nézzen, a hüvelykujj pedig hátrafelé mutasson. Belégzéssel söpörje ki a karját oldalra, felfelé a mennyezet felé.

Lásd még: hét stratégia a stressz csökkentésére

2.lépés

ha szorosabb a vállad, állj meg, amikor a karjaid megközelítőleg párhuzamosak egymással. De ha lehetséges, anélkül, hogy a vállát előre görnyedné, szorosan nyomja össze a tenyerét, először megérintve a tenyerét, majd magukat a tenyerét, végül az ujjait.

Lásd még: a fájdalom csökkenése és az erő növelése

3.lépés

nyújtsa ki teljesen a könyökét, és nyúljon fel a kisujjain keresztül, hogy a hüvelykujja kissé lefelé forduljon a feje koronája felé. Ügyelve arra, hogy ne nyomja össze a nyak hátsó részét, kissé döntse hátra a fejét, és nézze meg a hüvelykujját.

Lásd még: Hogyan kell üdvözölni a napot

4.lépés

ne hagyja, hogy az alsó elülső bordái előre nyúljanak. Húzza le az első bordáit (a medence felé) és (a gerinc felé), és hosszabbítsa meg a farokcsontját a padló felé. Ezután egyenletesen emelje fel a bordáját a medencétől, hogy megnyújtsa a hasa kerületét. Tartson néhány lélegzetet.

Lásd még több álló pózok

5. lépés

kilégzés, ahogy söpörni a karját, hogy az oldalán, billentse a törzs előre a csípő ízületek, hogy hajtsa be Uttanasana (álló előre kanyarban).

vissza az A-Z PÓZKERESŐHÖZ

Pose Information

szanszkrit név

Urdhva Hastasana

Pose Level

ellenjavallatok és figyelmeztetések

kerülje a felemelt karokat ebben a pózban váll-vagy nyaki sérülésekkel.

terápiás alkalmazások

fáradtság
asztma
emésztési zavar
hátfájás

kezdő tipp

a felemelt karok kiegyenesítéséhez rögzítse őket vállszélességű hurokkal a felkar körül, közvetlenül a könyök felett.

előnyök

nyúlik a hasa
javítja az emésztést
nyúlik a váll és a hónalj
segít enyhíteni enyhe szorongás